午覺該怎麼睡？午睡的好處？午睡時間多久才好？

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正確的午覺要睡多久？

午睡時間長度不能太久，15~20分鐘最佳，避免大腦進入休息狀態。

中午睡太久有以下4個缺點：

1. 大多數人午睡是歪扭頸部趴在桌上睡，此姿勢維持過久會導致肌肉緊繃造成肌肉壓力，甚至落枕。

2. 壓迫眼球過久，導致視力影響。

3. 大家應該都有午睡醒來特別累的經驗，這是因為午覺睡太久，從淺層睡眠進入了深層睡眠，深度睡眠時大腦進入休息狀態，直接醒來則會特別累，讓整個下午昏昏沈沈。

4. 因為，午睡時已經進入了深層睡眠，則會讓晚上睡覺的時間延後，打亂作息時間，產生失眠問題。

研究顯示：午睡超過40分鐘，心臟病、高血壓、高血脂的機率較平常人高出50%。

 

午睡正確的姿勢？

中午午睡適度的休息，能快速的充電，更有專注力面對下午的工作，但是，不正確的午睡姿勢可能會越睡越累。

在學校辦公室午睡無法平躺，建議的姿勢是準備躺椅或頸枕往後躺在椅子上睡，這樣睡也能避免壓迫到手臂、臉部及眼睛。

許多上班族習慣坐著趴在自己的手上睡午覺，常常睡醒時手麻腳麻、肩頸痠痛、壓迫到身體胸腔器官，甚至壓迫到眼睛導致暫時看不清楚！

午睡以不壓迫器官為優先，尤其是胃部，如果壓迫到胃部會影響消化，中午剛吃飽也別立即睡，走路散步一下再睡更佳。

午睡熟睡時毛細血管擴張，容易著涼感冒，切記一定要蓋上一條被子或加件外套保暖。

 

睡午覺的好處？

千萬不能小看睡午覺的重要性，許多國家都有睡午覺的傳統，就像：義大利許多店家會直接關門吃中飯、午休。

根據醫學研究指出，午睡好處有：

1. 能提高腦部含氧量。

2. 修復腦細胞讓頭腦清楚、有效提升工作效率。

3. 提升5倍記憶力。

4. 預防心血管疾病。

5. 保養眼睛。

6. 提升免疫力。

前一天睡眠不足或是加班熬夜也能靠午睡來補充睡眠，但是，切記午睡時間也不能夠太長，接近傍晚才睡或是睡超過半個小時，反而是不洽當的，可能會越睡越累，越睡越疲倦。

 

午睡應該避免

1. 避免趴在桌上睡。

2. 避免午睡時間過長。

避免午睡過久的一個小訣竅：在午睡前喝杯咖啡，咖啡中的咖啡因在人體發揮提神效果約需20分鐘，睡前喝杯咖啡，等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來，精神便會好一些，也能避免午睡睡得太久。

3. 避免一吃完中餐就午睡。

 

睡午覺習慣要看個人體質與工作量需求，一些注重用腦力的人、學生或是老人家、體弱多病者，都適合午睡幫助維持體力、解除疲勞。