新手寶媽可別忘了呵護自己的背

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寶寶出生是全家最幸福的時刻，此時，全家人的目光全部集中在如何照顧寶寶，如何使寶寶健康成長，但是卻很少有人會關註孕後媽媽的身體保養。長時間的抱寶寶可能會導致後背的疼痛，如果不註意後背的保護，問題會越來越嚴重。

  媽咪後背保護刻不容緩

  關於寶寶出生後，父母應該如何照顧寶寶的建議已經有很多，但是卻很少有關於媽媽的後背保護的信息，考慮到每天抱寶寶或是學步孩子的時間之長，父母後背受傷的可能性很大。

  壹家保險公司的最新研究表明，在照顧寶寶期間，媽媽每天需要舉起相當於壹噸的重量，這還要受到每天寶寶需要被抱起、放下餵奶、換尿布、小憩、睡眠時間以及玩耍的次數的影響。盡管新生兒並沒有太重，不恰當的抱寶寶甚至稍大壹點的學步孩子的方式或是有後背疼的病史且腹部肌肉較弱的父母很有可能會感覺頸部、後背疼。後背疼不僅僅只是影響身體健康，2008年的壹項研究表明患有後背疼的媽媽更容易患產後抑郁癥。

  產後運動

  有些婦科醫院的理療醫生會提供關於安全抱起和攜帶寶寶的技巧，以及加強後背肌肉的運動練習的課程，專家建議新媽媽們最好參加。新媽媽們在醫院時最好征求理療醫生的建議，醫生會針對具體情況提出安全有效地強化鍛煉方式來矯正腹部肌肉的分離，從而加強重要肌肉群的力量，降低受傷的風險。

  普拉提課程也是產後加強肌肉力量的不錯選擇，這種在家就可以進行的鍛煉對於不能定時參加專業課程的新媽媽來說是極好的。

  正確的抱寶寶的方式

  盡管產後運動是防止後背疼痛的很重要的壹部分，練習正確的抱寶寶的方式也是必不可少的。醫生建議新媽媽在產後前四周盡量不要提任何不必要的重物。在生育完後的前六周不要提比寶寶重的東西。如果要提重物時比如嬰兒車等，最好把重物放在面前緊靠自己提，而且要彎膝，後背要直。

  正確的抱寶寶的方式是很重要的，後背的保護會隨著寶寶的長大越來越受到父母的重視。下面將為您介紹幾個小策略以便於更好地保護自己的後背：

  A 當把寶寶從床上抱起來時，首先要盡量減少和寶寶之間的距離；

  B 使用可調節高度的餐椅使寶寶可以自己坐著；

  C 最好不要重復性的彎腰；

  D 坐立時最好倚靠著東西來支撐後背。