1111畢業分享:不運動瘦身小方法

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我的身高165CM

在減肥前(大約3月左右)的體重是54KG

BMI值19.83左右

要說胖不算胖

但要說自己是瘦子

我還真的說不出口

主要都是胖在手臂還有肚子

手臂一胖就容易覺得自己很壯

穿婚紗手臂是一定要露出來的

所以決定5月拍婚紗時

我就開始想辦法讓自己變輕盈

 

首先

要先找出自己肥胖的原因

我自己的原因就是愛吃熱量高的食物

尤其愛吃甜食

而且又不運動

重點是有便祕的問題

 

要減重

一定要解決這些症頭

先從嚴重的便秘問題開始

我媽媽有時候會煮五穀飯或紫米飯

我發現吃紫米有幫助排便的功效

通常吃完當天都可以咕嚕咕嚕

不過煮紫米有點麻煩

我後來發現一個簡單的方法

就是可以去買沖泡包的紫米山藥蓮藕

(很多廠牌都有賣,我就不特別說我買的品牌囉)

效果也不錯

熱量也才100多大卡

 

另外

我知道自己不喜歡運動

所以運動從來就不是我選擇的減重方法

於是我選擇計算+控制熱量

因為我是9點上班

中午12點就吃午餐

基本上我都是在公司吃早餐

因為早餐跟午餐只有間隔3小時

所以早餐我都是喝一罐羊奶或沖泡一包麥片

這樣的早餐可以控制在100大卡上下

午餐就訂便當不特別計算熱量

畢竟還要上班

也不能讓自己沒有體力

所以晚餐就要控制了

晚餐盡量在7點半前要吃完

很多時候

我都會選擇超商的食物

因為上面都有標好熱量

像御飯糰或是洋芋沙拉都大約200~300大卡之間

想吃熱的

也可以選擇關東煮

晚餐熱量就控制在300大卡內

 

每天都要控制熱量在1000~1300大卡內

當然

有時候跟老公約會或是公司聚餐

還是會吃好料稍稍讓熱量破表

不過吃完好料後

那個星期就盡可能要讓每天熱量控制在750~1000大卡內

 

我3月開始計算每天吃進去的熱量

5月拍婚紗時

體重就掉到50~51之間

本來想說都快30歲了

代謝整個差

可能效果不會很好

所以變瘦我自己真的有點驚訝

不過這樣倒也變成一種習慣

吃東西都會先看一下熱量

到10月時我的體重就掉到48~49之間

之後就差不多都維持這個體重

因為如果再瘦下去穿婚紗撐不起來也很難看

 

女孩們

為了漂亮減重的同時

也要注意身體健康

還有體重是否符合身高比例喔

 

最後

希望所有新娘子都達到自己的理想體重

美美出嫁