Day-7 (倒數59天)
體重 60.5kg (-0.5)
早餐~ 500cc溫水、維也納牛奶法國麵包半條225卡、維他命b群1粒、柳丁1個60卡
午餐~燙青菜1盤、茶葉蛋1個(不吃蛋黃)80卡、7-11肉鬆御飯團1個226卡
點心~7-11大杯熱拿鐵不加糖180卡
晚餐~炒A菜1碗(少油)、香茹雞湯1碗(雞肉2塊)
今日運動~韓國辣媽的有氧運動40分鐘
喝水量~2500CC
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第一週 61.2-60.5=0.7公斤 
今天體重終於有瘦0.5公斤了
在溼冷的天氣我卻覺得好溫暖
好開心喔
今天跳了有氧運動
跳完我流了滿身大汗
一看地上真的不誇張
汗流了一灘
天氣這麼冷我卻能流這麼多汗
我應該有消耗了很多熱量吧
第一週成績尚可
我以前減肥的第一週都是1公斤以上的
年紀大了新陳代謝真的不像年輕時活躍
別想太多
做就對了
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早餐建議你不要吃土司類的
因為不容易飽
而且含糖跟油量都過高
更不要說是維也納法國麵包那款了
它佔的油量幾乎就是一整天的一大半
建議早餐可以吃烤地瓜
不管是全家或是7-11都有在賣
有飽足感又營養
又有豐富的纖維質
你的水果有點過少
基本上一天的水果要2-3份左右
鉚丁大概一顆就是一份
足夠的維他命c可以讓你的皮膚維持彈性
可以的話建議吃點正餐
你在中午可以吃便當
就是白飯 肉 青菜
或是去麵攤買個陽春麵湯的 然後燙青菜不要加油蔥跟油膏 燙個嘴邊肉沾清醬油
這樣會有飽足感又不會胖
晚上的香菇雞湯建議不要喝湯
通常湯的油量都很高
要減肥要先戒掉糖跟少油
像是醬油膏也有很多糖
油蔥也是很多人會忽略的
還有每天的水分喝太多也沒有用
喝太多反而會造成身體的電解質不平衡
建議喝的量是自己的體重乘以40倍
以上是我去找營養師減重學到的東西
我從61減到45
目前維持體重已經半年多了
每天都吃飽
但是不用挨餓
猜測水水拍攝婚紗時間和我差不多 ㄏ
我瘦了5公斤
是利用生理期減肥法
我是個超愛吃東西的人 都要克制自己喜歡吃的~超痛苦
但我老公每次和同事聚會都會約再燒烤店
今天晚上還有一攤 哈
平時我都吃我婆婆幫我煮的 所以比較不怕啦
一起加油喔!!!!!!!!!!! 我們都要當美美的新娘
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