減肥的水水請進來..一些小常識..

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昨天去水療...水療師跟我講了一些事情..轉告給減肥中的水水知道喔！

1.水要多喝：
一天至少 2500CC 以上∼水分不夠大腸變得乾燥的話...便便會因為不夠濕潤而常住在你的腸子裡...這就是宿便的原因之一...

2.牛奶多喝：
牛奶可以幫助脂肪消化喔！而且是減肥挑食期間的營養輔助品，一天早晚各一杯..減重速度大約比一般快 1.5 倍...建議選擇低脂或是脫脂的...一杯 240 CC...

3.喝水用吸管..
小口小口的分次喝，不然一次灌完的話∼只會讓你馬上跑廁所，而且身體也沒有完全吸收到..更別說腸子了！

4.最好的代餐--馬鈴薯
馬鈴薯的熱量不算高，營養價值又好，而且容易飽，早餐吃一顆馬鈴薯加牛奶就飽飽的囉！不喜歡吃水煮馬鈴薯的...可以把外皮洗乾淨用錫箔紙包起來用烤的喔！灑上黑胡椒..超好吃的∼（我喜歡連皮吃..呵呵），一天只能吃一顆喔！（為什麼？看下去就知道了！）

5.不要吃會一直拉肚子的減肥產品：
拉肚子一開始會讓你把肚子裡面的東西拉光光，但是注意喔！拉肚子不是你可以控制的∼東西拉光光了∼接下來就開始拉水份了..水分拉光光的結果只會讓你的肚子越來越突出..因為便便跟雜物都拉不出來了！

6.不要吃太多容易"產氣"的東西：
豆類．大白菜．澱粉...地瓜之類的食品．洋蔥（想不到吧？）．根莖類...但是不是叫你不吃喔！一天吃一份是可以的

7.吃東西慢慢吃：
一口可以的話，嚼到20次以上，不光是讓你會有飽足感，吃太快，空氣會跟著進到腸胃，容易脹氣。

8.吃一點點辣：
可以幫助新陳代謝，不過...不要吃太辣，對胃不好喔！

9.三餐都要吃：
早餐一定要吃飽，中餐吃八分飽，晚餐可以選擇不吃米麵類，如果真的不能晚餐吃那麼少，就吃六分飽吧！吃完飯半小時內不可以坐下喔！記得要多吃菜，少吃肉，尤其是紅肉。

10.不要肚子餓的時候才吃飯：
熱量會完全吸收...比平常時候吃多吸收 1.2∼1.5 倍..

11.流完汗一小時之內不要吃東西：
跟 10. 的道理一樣...

12.每天動一下：
看電視時花 30 分鐘扭一下，動一動，或走路上下班，很有效果喔！

13.抬頭挺胸走路：
這樣可以瘦小腹....

14.早上起來..：
沒刷牙洗臉之前先喝 500 CC "溫"水（敢的話..加一點鹽巴）..，再去梳洗。

15.揉肚子：
用一點力氣，把雙手的手指互相交叉打開，用手掌用力的在肚臍四周以順時針方向按摩（圈圈），加一點嬰兒油或乳液...用力一點喔！這樣第二天早上會順利排便便...
另外在肚臍上下左右三指距離處，用食指跟中指指腹打圈圈按摩，也有這樣的效果。

16.睡飽飽..
熱量消耗最快是在睡覺的時候喔！所以一定要睡飽..

17.想吃的東西：
那些高熱量的東西，別吃了..真的忍不住..早上吃吧！

18.吃綜合維他命：
減肥的時候可以去買綜合維他命，營養夠身體才能幫你消耗熱量跟脂肪喔！

加油囉！各位...


腰圍減了兩吋半的 Gianna