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一個月內減下5公斤
如何在一個月內瘦下5公斤呢?我要有食譜參考的..例如:早餐:無糖豆漿+土司 中餐:....
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一個月內減下5公斤
一個月內減下5公斤
請問 你的三餐幾點吃 有固定時間嗎
第二個 你有特別討厭吃什麼東西或者特愛吃什麼嗎
第三個 你每天可以拿出來的運動時間是幾點
第四個 你現在每天運動量多大
第五個 有使用過藥物減肥嗎
第六個 你目前身高體重多少
第二個 你有特別討厭吃什麼東西或者特愛吃什麼嗎
第三個 你每天可以拿出來的運動時間是幾點
第四個 你現在每天運動量多大
第五個 有使用過藥物減肥嗎
第六個 你目前身高體重多少
我只是個營養系畢業的學生罷了
之前有水水問過 怎麼瘦 怎麼減肥
每個人瘦的方式不一樣 使用的食譜也不同
並不是說給你什麼食譜就能瘦
不然你以為 國外營養師 一個小時諮詢費收你50美金怎來的
這個只是初步上面的諮詢罷了
真的要給食譜 是不能這樣給的
食譜不是最完美的
完美的而是要配上妳的運動 還有調整你的進食習慣
像我 我也要瘦 我要瘦的地方只有局部 所以我得用運動來增進
之前有水水問過 怎麼瘦 怎麼減肥
每個人瘦的方式不一樣 使用的食譜也不同
並不是說給你什麼食譜就能瘦
不然你以為 國外營養師 一個小時諮詢費收你50美金怎來的
這個只是初步上面的諮詢罷了
真的要給食譜 是不能這樣給的
食譜不是最完美的
完美的而是要配上妳的運動 還有調整你的進食習慣
像我 我也要瘦 我要瘦的地方只有局部 所以我得用運動來增進
回覆 clmf
請問 你的三餐幾點吃 有固定時間嗎
答:沒有固定時間,因上班關係
第二個 你有特別討厭吃什麼東西或者特愛吃什麼嗎
答:也還好
第三個 你每天可以拿出來的運動時間是幾點
答:晚上10點後
第四個 你現在每天運動量多大
答:不多..幾乎0
第五個 有使用過藥物減肥嗎
答:很久前
第六個 你目前身高體重多少
答:154公分60公斤 感恩
請問 你的三餐幾點吃 有固定時間嗎
答:沒有固定時間,因上班關係
第二個 你有特別討厭吃什麼東西或者特愛吃什麼嗎
答:也還好
第三個 你每天可以拿出來的運動時間是幾點
答:晚上10點後
第四個 你現在每天運動量多大
答:不多..幾乎0
第五個 有使用過藥物減肥嗎
答:很久前
第六個 你目前身高體重多少
答:154公分60公斤 感恩
OK!!因為你飲食不定時 造成你的腸胃吸收速度不會平均
所以很容易會發胖
因為你說你晚上10點以後才能有辦法運動
應該就是睡前運動吧 (仰臥起坐先做個50下開始 慢慢漸近到兩百下)
因為三餐不定時 盡量開始固定這個月的進餐時間
減肥最忌三餐不定 這樣你的腸胃不知道該不該吸收
如果真的不行 建議你 利用蔬菜湯來減肥
大顆番茄 高麗菜 玉米 (盡量拿來滾 別吃玉米是澱粉類) 這樣下去甜度都會夠也比較好入口
如果要飽肚 買一些金針菇下去 也會比較飽食
高麗菜要記得買鮮甜 (尖頭的)
肚子餓了就拿它來飽肚肚
最近的香蕉 不要吃(熱量高高) 除非你一餐就只吃ㄧ根香蕉
調整自己的飲食習慣 (嗚嗚 我每次要迅速減肥就吃狂吃蔬菜湯 吃到都想哭)
有時會會用酸辣湯來減肥 (因為豬血熱量超低)
如果你要外食的話 避免炸雞牌 炸雞腿 爌肉飯 鹹酥機
如果愛吃煎魚 不要吃魚皮
雞皮也不要吃
你應該是為了拍照而要瘦身
以7-11為例(因為熱量標示最清楚)
一個高纖低糖的豆漿 約莫200大卡
配上一個御飯糰 也差不多200大卡
早點 此時可以進食最近的便宜的小柳丁
中餐 如果又要吃7-11的話
涼麵 會是不錯的選擇 不過要是那個魚醬涼麵唷
不是中華涼麵
如果想吃便當的話 選擇熱量最少的 (最近的忘了)
我記得有一個便當是在650大卡的
下午茶 配上一瓶高纖水吧 補充纖維含量
晚餐 蔬菜湯!!因為外食的纖維和蔬菜攝取不足
這種大鍋湯就OK了 任何烹飪新手都會弄
所以很容易會發胖
因為你說你晚上10點以後才能有辦法運動
應該就是睡前運動吧 (仰臥起坐先做個50下開始 慢慢漸近到兩百下)
因為三餐不定時 盡量開始固定這個月的進餐時間
減肥最忌三餐不定 這樣你的腸胃不知道該不該吸收
如果真的不行 建議你 利用蔬菜湯來減肥
大顆番茄 高麗菜 玉米 (盡量拿來滾 別吃玉米是澱粉類) 這樣下去甜度都會夠也比較好入口
如果要飽肚 買一些金針菇下去 也會比較飽食
高麗菜要記得買鮮甜 (尖頭的)
肚子餓了就拿它來飽肚肚
最近的香蕉 不要吃(熱量高高) 除非你一餐就只吃ㄧ根香蕉
調整自己的飲食習慣 (嗚嗚 我每次要迅速減肥就吃狂吃蔬菜湯 吃到都想哭)
有時會會用酸辣湯來減肥 (因為豬血熱量超低)
如果你要外食的話 避免炸雞牌 炸雞腿 爌肉飯 鹹酥機
如果愛吃煎魚 不要吃魚皮
雞皮也不要吃
你應該是為了拍照而要瘦身
以7-11為例(因為熱量標示最清楚)
一個高纖低糖的豆漿 約莫200大卡
配上一個御飯糰 也差不多200大卡
早點 此時可以進食最近的便宜的小柳丁
中餐 如果又要吃7-11的話
涼麵 會是不錯的選擇 不過要是那個魚醬涼麵唷
不是中華涼麵
如果想吃便當的話 選擇熱量最少的 (最近的忘了)
我記得有一個便當是在650大卡的
下午茶 配上一瓶高纖水吧 補充纖維含量
晚餐 蔬菜湯!!因為外食的纖維和蔬菜攝取不足
這種大鍋湯就OK了 任何烹飪新手都會弄
Clmf水水
我有寄私信給泥唷
我之前減肥很辛苦 一天吃個一餐 減到快變神經病
瘦了十公斤 但最近有復胖@@
現在的工作又沒辦法一天只吃一餐<--要消號體力的工作
最近中晚餐都吃薏仁配一樣醬瓜還有喝普耳茶
麻煩泥教教我唷
感謝
mini eyes
我有寄私信給泥唷
我之前減肥很辛苦 一天吃個一餐 減到快變神經病
瘦了十公斤 但最近有復胖@@
現在的工作又沒辦法一天只吃一餐<--要消號體力的工作
最近中晚餐都吃薏仁配一樣醬瓜還有喝普耳茶
麻煩泥教教我唷
感謝
mini eyes
水水也為了減肥而苦惱嗎..
原來大家都一樣..>.<"
我呢也是為了結婚而減肥.
因為工作的關係沒時間動..
不過我是三個星期瘦了四公斤..
我用的方式是早中餐正常吃....我覺得clmf的建議真的很好..因為我晚餐之前都吃很多..突然要我不吃..真的是快要我的命..所以我就先從7-11的御飯團開始當晚餐..一開始還一定要吃二顆才行..但發現時間太繄迫一直吃澱粉也不好..便改成一顆加生菜沙拉(和風醬的那種)第二星期開始.等胃口變小後..我便改吃芭樂..這個水果容易有飽足感熱量又低..效果很好哦.才吃三天就有瘦的感覺了.再來就是六點前一定會吃完晚餐(芭樂)..太晚吃飯也很容易胖..尤其是水腫體質的人..像我就是...發現...瘦更快..因為晚上太晚吃會影响循環..水份容易積在身體裡..就會一直水腫.就這樣到第三個星期時..改中餐只吃燙青菜..三個星期瘦四公斤...啊這是我減肥的經驗...不知好不好就是了..完全是控制飲食..因為要我動太難了..對了..補充一點.要睡飽飽的也會瘦比較快.
祝你減肥成功哦..加油加油...
原來大家都一樣..>.<"
我呢也是為了結婚而減肥.
因為工作的關係沒時間動..
不過我是三個星期瘦了四公斤..
我用的方式是早中餐正常吃....我覺得clmf的建議真的很好..因為我晚餐之前都吃很多..突然要我不吃..真的是快要我的命..所以我就先從7-11的御飯團開始當晚餐..一開始還一定要吃二顆才行..但發現時間太繄迫一直吃澱粉也不好..便改成一顆加生菜沙拉(和風醬的那種)第二星期開始.等胃口變小後..我便改吃芭樂..這個水果容易有飽足感熱量又低..效果很好哦.才吃三天就有瘦的感覺了.再來就是六點前一定會吃完晚餐(芭樂)..太晚吃飯也很容易胖..尤其是水腫體質的人..像我就是...發現...瘦更快..因為晚上太晚吃會影响循環..水份容易積在身體裡..就會一直水腫.就這樣到第三個星期時..改中餐只吃燙青菜..三個星期瘦四公斤...啊這是我減肥的經驗...不知好不好就是了..完全是控制飲食..因為要我動太難了..對了..補充一點.要睡飽飽的也會瘦比較快.
祝你減肥成功哦..加油加油...
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