- 餵母乳盡量要避開的地雷食物
- 2011 / 07 / 17 01:27 PM
一般大家都知道韭菜是餵母乳的退奶食物,
再來就是中藥房賣的麥芽,
但我的經驗是還有一種東西~就是人蔘,
有年夏天,來點涼補,就煮了人蔘雞湯,
本以為是雞湯,應該很補吧
而且餵乳本來就是要湯湯水水的要喝多,
所以不疑有他,給他灌了下去,
而且還喝了很多碗,
當晚很明顯的母乳寶寶整晚一直索奶,
還一直不放過我,而我也感覺到有點無力的感覺,
所以人蔘也是我的地雷食物唷!!~~會退奶唷
還有要避開的有含咖啡因及酒精的東西,
這二種東西影響寶寶腦部的發展。
還有沒有其他東西呢?
要看個人體質吧~
除了上述的東西之外,
有不一樣的水水可以一起來分享看看唷
- 吃對了,你也能瘦
- 2011 / 07 / 16 08:53 AM
一天10克可溶性纖維,遠離大肚腩
為了擺脫踞在肚子上的肥肉,有人仰臥起坐做到運動傷害,
肥肉卻還是紋風不動;一項最新出爐的研究顯示,其實,
只要每天多攝取10公克「可溶性纖維」,有助於消除大肚腩。
這項發表在本期肥胖(obesity)期刊上的研究,研究人員利用電腦斷層描等方式,
檢視1114名受試者 的內臟脂肪的變化,分析其變化與運動、飲食習慣的相關性。
結果發現,可溶性膳食纖維的食用量,確實與內臟脂肪的變化相關,
飲食中,多吃10公克可溶性膳食纖維,
5年內,位於腹部深處的內臟脂肪堆積就能減少3.7%。
男腰圍勿超過90公分,女80公分
圍繞在內臟附近的脂肪,原本是為了保護腹腔內的臟器不受傷害;
不過,當這些脂肪堆積太多,不只會堆出礙眼的「大肚腩」,
雙和醫院祝年豐醫師指出,連帶的高血壓、脂肪肝以及糖尿病等慢性病,
也可能會隨之而來。因此,近年來醫師們不斷呼籲,
希望男生將腰圍控制在90公分以下,女性別讓腰圍超過80公分以下。
要控制腰圍,平常除了控制熱量攝取,祝年豐提醒,
也要控制飽和脂肪的攝取,目前已知飽和脂肪攝取多,
就容易堆積成為腹部脂肪。想要遠離大肚腩,
富含飽和脂肪的動物性蛋白質像是牛肉、豬肉等,切記不能過量。
一旦腰上已經掛上「救生圈」,這項研究顯示,除了多運動、
多攝取可溶性纖維也是一個方法。
什麼是可溶性纖維?
膳食纖維可以大略分成兩種,一種是民眾比較熟知像是芹菜、竹筍、高纖蔬菜等,
感覺得到粗粗的纖維質,主要是不可溶的纖維,包括纖維素、木質素等,
這類纖維一般認為與腸道健康比較相關。
至於近年當紅的可溶性纖維,包括:果膠、豆膠、海藻多醣體等,
多數的可溶性膳食纖維經由位於腸道內的益生茵、轉換成短鏈脂肪。
由於陸續有研究認為可溶性膳食纖維可能與血脂肪代謝等相關,愈來愈受到關注。
該如何才能補充到10公克可溶性膳食纖維?
這項研究的研究人員推薦,2顆小蘋果、一杯豌豆莢,以及半杯大花豆就夠了。
除了蘋果跟豆莢類,還有什麼食物可以吃到可溶性纖維?
台北醫學大學保健營養系助理教授吳映蓉指出,
燕麥、木耳、寒天、海帶芽等,也都有豐富的可溶性纖維。
常見食物可溶性纖維含量:
食物
|
數量
|
大約含量
|
蘋果、水梨
|
中型
|
1g
|
胡蘿蔔、洋蔥
|
中型
|
1g
|
帶皮馬鈴薯
|
中型
|
1g
|
青花菜
|
一杯
|
1g
|
莓果類
|
一杯
|
1g
|
乾果
|
五個
|
1-2g
|
香蕉
|
中型
|
0.5g
|
櫛爪
|
半杯
|
1g
|
花豆
|
半杯
|
3g
|
豌豆
|
半杯
|
3.5g
|
黃豆
|
半杯
|
2g
|
燕麥
|
半杯
|
1g
|
糙米
|
半杯
|
0.2g
|
全麥麵包
|
1片
|
0.3g
|
2011年7月10日星期日 洪素卿
- 想瘦大肚腩,多運動是基本功
- 2011 / 07 / 16 07:48 AM
想瘦大肚腩 多運動是基本功
同一項研究顯示,適度運動對於消除內臟脂肪的效果也很優。
不過,很多人卻可能選錯運動。
台北醫學學學保健營養學系助理教授吳映蓉指出,
一般人想要運動消耗脂肪,不建議選擇強度太強的運動,
因為高強度、難以持久的運動,當下消耗的其實是肌肉內的肝醣。
反倒是可持續超過20-30分鐘的運動,即使溫和,
在肝醣用完後身體也會開始燃燒脂肪。
肥胖醫學會蕭敦仁醫師指出,丹麥有研究顯示,
脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高;屆時即使停止運動,
脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。也因此,
對於有心藉助運動瘦身的人,多會建議一次運動30分鐘,每週至少3次以上。
但即使不能做到30分鐘,也要養成有機會就運動的習慣。
因為有另一項研究顯示,「分期付款」式的運動一樣有用。
這是因為一般人難以持之以恆、固定抽出時間運動30分鐘,
有時間就抽空運動一下的分次運動者,真正運動的時間似乎還會更多。
所以說,別再找藉口了,即使只有一點點時間,
也不妨站起來「快走」一下,才能對抗日漸成長「大肚腩」。
(2011年7月10日星期日自由時報 洪素卿)
不曉得做家事算不算運動,
若算的話,那我的腰怎麼愈來愈粗呢??
會不會是腰跟屁股都沒有動到呢?
順便學英語:The bath is ready. 洗澡水放好了。
- 行動奶瓶
- 2011 / 07 / 12 12:08 AM
可能跟體質有關,我的母乳並沒有多到冷凍冰不下,
也沒有多到可以拿去澆花,或去做手工皂,
為了達到"供需平衡"我需要更努力地去親餵或擠出,
就是多多去刺激才會有更多的母乳,來追上一直增加奶量的娃兒,
雖然在月子中我吃了很多我婆婆煮的發奶食物,但其他行動真的很讓我不舒服。
月子中的Ariel是2小時吃一次奶,每次都需要半小時,
所以大睡 1.5 小時,我婆婆覺得怎麼這麼快醒,
接下來就會說:「是不是沒吃飽,好可憐唷,來阿嬤泡牛奶給妳喝唷...。」
我就說:「不用啦,我來餵母乳就好啦!」
婆婆回:「妳就沒有奶,她才會吃不飽,就很快醒來哭啊~」
聽了真傷心的我回:「本來就餓了就要餵才會有愈來愈多的奶啊」
但我婆婆還是要去泡奶,從此我們就為了母乳與牛奶貢上了。
Ariel是會聞味道的,只要我起身吃飯、洗澡,時間久了,她也會醒來哭,
這時阿嬤就會說得酸溜溜地,媽媽奶不夠妳喝,好可憐唷,我幫妳泡牛奶,一下就好囉~
結果好幾次,光塞奶瓶要Ariel喝牛奶都要塞上十分鐘,有一次還要十五分鐘,才肯喝,
這應該是強迫餵食吧~
每次打預防針時,醫生都會說:餓了就餵才會多刺激泌乳,尤其在夜間是泌乳的黃金期。
所以餵母乳者就是Baby的行動奶瓶,隨時需要隨時餵,也才會達到供需平衡。
但我婆婆還是覺得我就是沒奶,所以我就一直在跟奶粉抗戰,
但奶粉就會愈喝愈多,說真的,我真的很無力,
家裡面除了婆婆有餵母乳的經驗外,就沒有任何人有相同經驗,
讓我覺得好孤立無援。心中就愈來愈討厭奶粉了~
不過天助我也,在做完月子後,婆婆因為工廠比較忙,
所以幾天白天不在家,這是我練奶的大好時機,
所以就如前面所說的盡量做到餓了就餵,
不管有沒有二小時或四小時的,
因為之前奶粉已占了2/5,所以一時也無法完全替代,
但我就會先餵母乳,若真的不行就再餵點牛奶,
等Ariel睡了之後,事情做完,趕快去擠奶,
從10cc...20cc..30cc...一直追上她喝牛奶的量,
漸漸地牛奶就被取代了,哈哈哈,我贏了,
而且冷凍也有存貨了。
因為我覺得吸乳器吸得乳頭都會有點腫,
有時會覺得疼,之後我都用手擠乳,
也方便省事,只是那半個月追乳期
我也得了媽媽手,大姆指的關結會痛呢,
但追奶成功後,休息了一陣子沒用手擠,
媽媽手就自己好了。
順便學英語:Wash away. 沖走
- 真的要做足功課
- 2011 / 07 / 10 01:34 AM
在懷孕過程中,也都上網看了很多的經驗談,
(在這裡真的要感謝VW的水水們)
但只對於生產過程比較重視外(本人膽小怕痛),
對於餵母乳,就只是看過,沒放在心上,
就以為抱來餵不就得了,
但哪知道,網路上碰到的難題我也都參與了,
真後悔沒做足功課就要哺乳了,
所以,我才會困難重重的。
以下是取自於母乳協會的文章
順便學英語:Go wash your face. 去洗臉