" 我們知道減肥離不開運動和飲食，俗話說三分練七分吃，那麼到底怎麼吃?吃什麼?這些其實是很有講究的。而你要是對飲食只挑自己喜歡吃的，那麼就很有可能進了誤區，在減肥的道路上成為了一隻肥胖的小白鼠。接下 脫髮 就來分享一下我的一周減肥食譜，希望在你看過之後，早日學習並保持下去。
★星期一：
早餐：
水煮蛋、黃瓜、番茄、脫脂牛奶、西蘭花
午餐：
瘦牛肉、米飯、黃瓜、番茄、西蘭花
晚餐：紫薯、蒸蛋、黃瓜、番茄、西蘭花
這些食材還是比較常見的，所以就算你是烹飪小白，也可以做好，因為難度值為零。
★星期二：
早餐：
燕麥+奶、炒雞蛋、黃瓜、番茄、西蘭花
午餐：
瘦牛肉、紫薯、番茄、西蘭花、菠菜
晚餐：
瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋
這個階段可能你會覺得飲料太清淡和單一的，所以我就加了炒蛋，並且炒蛋裡也只是加了幾滴橄欖油。
★星期三：
早餐：
燕麥+奶、雞蛋捲、番茄、芹菜、西蘭花、菠菜
午餐：
米飯、紅薯、雞胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡蘿蔔
晚餐：
米粥、煎龍利魚、番茄、芹菜、西蘭花
★星期四：
早餐：
燕麥+奶、雞蛋、黃瓜、番茄、芥藍、生菜
午餐：
紅豆薏米、煎雞胸黃瓜、番茄、芥藍、生菜
晚餐：
紅豆薏米、煎雞胸、黃瓜、番茄、芥藍、生菜
★星期五：
早餐：
燕麥+奶、炒雞蛋、黃瓜、番茄、芥藍
午餐：
紫薯、牛排、黃瓜、番茄、生菜
晚餐：
玉米、牛排、黃瓜、芹菜、芥藍
★星期六：
早餐：
燕麥+牛奶、番茄、黃瓜、炒蛋、芥蘭
午餐：
紫薯、牛排、生菜，番茄，黃瓜
晚餐：
玉米、牛排、雞蛋、黃瓜、水煮芹菜、芥蘭
★星期日：
早餐：
玉米、炒蛋、芥蘭、生菜
午餐：
紅薯、煎雞胸、蔬菜沙拉、蔓越莓幹
晚餐：
玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄
如果想有一個健美的身材，那麼就要先掌握一套養生的廚藝，按照這樣的飲食，不需要節食，再搭配一系列的運動，相信你不瘦都很難!"
