Cancan 的部落格

"我們知道上班族女性要進行八個小時的辦公，午休時間又有限，而飲食又不規律，所以身上就很容易長肉肉，這對於上班族女性來說是致命的，那麼要如何做才能改變呢?接下來介紹一套操，上班族女性下班回到家可以做十分 生髮療程 ，不僅有利於放鬆心情還可以塑造好身材哦!

而這一套操融合和瑜伽和太極，對於女性來說很容易塑造身形，還可以調整身體內部的分泌，讓整體的效果更有效。但值得注意的是練操時間要在飯後一小時後哦，這樣不僅不會餓暈過去，也能達到完美的效果。

一、 拉伸後腿

動作：

1、 站姿準備，右腳伸直勾起腳尖

2、 挺直上身，感覺自己的脊椎向上延伸

3、 保持這個姿勢一分鐘，接著換另一邊

二、前屈式

  動作：

1、 坐姿準備，挺直上身，感覺自己的脊椎向上延伸

2、 雙腿伸直，身體前傾，讓自己的雙手接觸到腳底，頭部還有脊椎也向前方壓去，保持這個動作一分鐘即可

3、 如果觸摸不到自己的腳底，就摸到下腰的最大範圍，小腿肚也是可以的，多次練習之後，身體的柔軟度就會越來越好

三、棉花糖式

動作：

1、 雙腳張開，腳尖向外，膝蓋也向外，雙手抬起

2、 手掌朝上，然後手掌搭在肩膀上，就像是環繞一圈的棉花糖

  3、 手臂向前轉動15次，然後再向後轉動15次

4、 注意呼吸，可以幫助我們放鬆身體，也可以緩解肩膀疼痛

四、旋轉式

動作：

1、 站姿準備，雙腳張開

2、 身體向右側轉動，右手臂向右帶動全身

3、 頭部的方向也在右側

4、 注意呼吸，注意下巴內收，接著換另一邊，各轉10次即可

  這些動作是不是很簡單呢?其實關於上班族減肥的方式就是這樣，只要讓我們身體的肌肉和骨骼得到放鬆，勤於練習的話，那麼減肥下去也並無道理。"

"春暖花開的日子要來了，減肥的理由也更充分了，但是減肥這件事可不是說說就可以，要做起的話是需要堅持下來的，也許你會問了，那就沒有一種又簡單又方便的有效方法嗎?

當然有!那就是睡覺!

其 保康絲 對於很多人來說，睡眠不足嚴重的導致了肥胖，有一項調查表明：

睡眠時間越短的人，所患有肥胖的機率會大大增加。

這是又一定道理的，因為睡眠不足，那麼人體的功能係統就會被打亂，而胰島素也不能正常地讓葡萄糖去分解，從而糖分也就留在了人體，形成了肉肉的脂肪。其次，如果是睡眠不足，那麼人們的工作效率就會大大下降，此事，有的人會想要通過一段運動來減肥，其實就沒有太大的動力了，因為身體的疲勞感已經在上升，所以就更不想去運動了，脂肪就會堆積嚴重。

也許有的人會說：可是我看到有的人熬夜了，但還是很瘦啊!

其實這主要和人的體質有關，而且就算是看起來變瘦了，瘦下去的不是脂肪，而是肌肉線條!

  所以說要想變瘦，睡眠時間還得管夠!熬夜，不僅不減脂肪，而且還會減命!

當然，有的女生會把目光投在減肥藥上，覺得那樣才有效，也是簡單可行的方式，但其實，並不是這樣的!像是一些瘦身的孝素還有減肥茶，無疑不是添加了少部分的瀉藥，讓人想要跑廁所，然後就會造成胃腸功能的紊亂，即使是讓人有變瘦的感覺，但其實跟減少脂肪是兩回事兒，因為它們減的是你身體內的水分!

所以，最有效的減肥方式，一定是跟睡眠有關，有了這個前提下，再去合理規律飲食和運動，那麼減肥這件事就一點也不難了。"

" 在上文中我們知道了什麼是減肥的平台期，知道了平台期是減肥的關鍵，度過了這一段時期，減肥也就會成為一個習慣，只需要我們遵守就可以了。但要如何度過這段時期呢?接下來就來分享一下我的經驗!

1、脫髮治療 食減肥

所謂節食減肥就是要少吃或者是不吃來減少攝取量，比如說每天就吃一個水果，然後每天就是喝牛奶等等，除此之外其他食物一概不攝取，所以，關於節食減肥的食物都很單一。比如說蘋果減肥、蔬菜減肥等等。長期以往，我們自身的身體代謝就會降低，也就會引起內分泌系統的紊亂，對於身體也就有了危害，所以這一點是不提倡的。

但是有的人對於這樣的減肥方式還深信不疑，但你想想，節食只是一個暫時性的階段，我們人是社會動物，也要進行正常的社交，而一旦恢復了進食，那麼就會出現反彈的情況。

還有許多人因為節食不能攝取到食物的營養，從而記憶力下降，嚴重影響到了學習和工作，並且因為食慾常常被壓抑，情緒也會莫名暴躁，這些對於身體來講都是不健康的。

2、運動減肥

運動相比較而言是健康的減肥方式，因為運動加快了新陳代謝，所以對於人的多方面來講都是正面的，經常運動的人會更有自信和毅力，所以要想減肥也是可以克服的。

許多肥胖者都是因為沒有運動的習慣，再加上生活飲食不規律，所以才會導致自己的身體過胖。有的人也想通過運動來改變自己的習慣，但是卻因為幾次許久未作的運動，造成了肌肉酸痛，所以也堅持不了幾天。那麼正確的做法是，最好先慢慢地從跑步開始，然後再加大運動量。

除此之外，要想度過減肥的平台期，還需要在心態上戰勝自己，如果身邊的人對你想要減肥的決定是讚賞的，那麼你就會很容易的放鬆下來，那麼到時候身體也就會奪回主動權，帶著肉肉回來了。"

" 我們知道減肥離不開運動和飲食，俗話說三分練七分吃，那麼到底怎麼吃?吃什麼?這些其實是很有講究的。而你要是對飲食只挑自己喜歡吃的，那麼就很有可能進了誤區，在減肥的道路上成為了一隻肥胖的小白鼠。接下 脫髮 就來分享一下我的一周減肥食譜，希望在你看過之後，早日學習並保持下去。

★星期一：

早餐：

水煮蛋、黃瓜、番茄、脫脂牛奶、西蘭花

午餐：

瘦牛肉、米飯、黃瓜、番茄、西蘭花

晚餐：紫薯、蒸蛋、黃瓜、番茄、西蘭花

這些食材還是比較常見的，所以就算你是烹飪小白，也可以做好，因為難度值為零。

  ★星期二：

早餐：

燕麥+奶、炒雞蛋、黃瓜、番茄、西蘭花

午餐：

瘦牛肉、紫薯、番茄、西蘭花、菠菜

晚餐：

瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋

這個階段可能你會覺得飲料太清淡和單一的，所以我就加了炒蛋，並且炒蛋裡也只是加了幾滴橄欖油。

  ★星期三：

早餐：

燕麥+奶、雞蛋捲、番茄、芹菜、西蘭花、菠菜

午餐：

米飯、紅薯、雞胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡蘿蔔

晚餐：

米粥、煎龍利魚、番茄、芹菜、西蘭花

★星期四：

  早餐：

燕麥+奶、雞蛋、黃瓜、番茄、芥藍、生菜

午餐：

紅豆薏米、煎雞胸黃瓜、番茄、芥藍、生菜

晚餐：

紅豆薏米、煎雞胸、黃瓜、番茄、芥藍、生菜

★星期五：

早餐：

燕麥+奶、炒雞蛋、黃瓜、番茄、芥藍

午餐：

紫薯、牛排、黃瓜、番茄、生菜

晚餐：

玉米、牛排、黃瓜、芹菜、芥藍

★星期六：

早餐：

燕麥+牛奶、番茄、黃瓜、炒蛋、芥蘭

午餐：

紫薯、牛排、生菜，番茄，黃瓜

晚餐：

玉米、牛排、雞蛋、黃瓜、水煮芹菜、芥蘭

★星期日：

早餐：

玉米、炒蛋、芥蘭、生菜

午餐：

紅薯、煎雞胸、蔬菜沙拉、蔓越莓幹

晚餐：

玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄

如果想有一個健美的身材，那麼就要先掌握一套養生的廚藝，按照這樣的飲食，不需要節食，再搭配一系列的運動，相信你不瘦都很難!"

"長坐在辦公室電腦桌前的女性很容易腰部堆積脂肪，然後成為大肚腩，一不小心長了三層肉，讓自己的形像看起來不太美觀，於是有點發愁，為什麼我和別人吃的一樣多，怎麼一吃就長胖，而且全都胖在肚子上，怎麼吃的同樣 生髮方法 ，別人就很苗條，而且肚子上沒有肥肉呢?如果，你想要知道為什麼，想要去改變這種現狀，那麼一定要知道這些，那麼分享下我的經驗。

1、體質

許多人乾吃不胖，就算是大魚大肉也不長肉;而有的人就算天天餓肚子，每天只吃素食，也會胖上一圈，這到底是為什麼呢?其實跟體質有關，有的人就是易瘦體質，攝取了大量食物，但是卻不吸收，所以就有點營養不良的感覺，怎麼吃也不會胖。

但是易瘦體質跟身體的消化系統有關，也就是天生的，如果你也想要成為易瘦體質，那麼可以通過一些營養學的師傅的指教和幫助去改變自身的體質，這樣就會吃的放心，不用擔心長胖了。

2、收腹褲

應該選擇一款舒適透氣的收腹褲，這樣就會讓我們的身材更好的塑性，也會提醒我們少吃，還有在減脂方面也會發揮重要的效果哦!

3、運動

要多去運動，這樣才可以瘦下來，如果想要減肚子，就要多做一些腰部運動，可以練呼啦圈或者是跳肚皮舞，這些都能鍛煉到腰部，那麼早晚有一天肚子上的肉肉也會甩掉哦!

4、多吃高蛋白、少吃脂肪高的食物

三分練七分吃，這說明飲食還是相當重要的，在日常飲食上應該選用膳食纖維還有高蛋白的食物，少吃一些脂肪含量高的食物，這些在減肥的過程中都可以發揮控制體重的作用。

所以，不管是健康減肥還是腰部減肥，原則上都是飲食+運動，只有註重生活中細節，從而改變，那麼整體上的飛躍也會更合理哦!"