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有人懷孕後期也失眠嗎?
現在在家待產中,可是卻每天失眠睡不著好痛苦喔!有人也這樣嗎?有辦法改善嗎?
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有人懷孕後期也失眠嗎?
有人懷孕後期也失眠嗎?
我後期很不舒服~沒辦法躺下來睡(心臟機能較差)
呼呼會不順暢
又頻尿,老公打呼又大聲~從沒一夜好眠.
媽媽可以採~左轉睡,(買一個側睡枕)會比較好睡喔 ^ ^
呼呼會不順暢
又頻尿,老公打呼又大聲~從沒一夜好眠.
媽媽可以採~左轉睡,(買一個側睡枕)會比較好睡喔 ^ ^
我剛懷孕時 睡時也會覺得呼吸有點不順 胸口悶..
現在四個月了..反而覺得不會了..但是 因為我習慣側躺睡..有時可能姿勢不太對 會覺得下腹抽痛一下..
失睡的話有時也會..都頻尿= =
不過如果當天工作很累的話 就會睡比較熟呢!
如果失眠的話,是否白天不要一直休息...晚上才比較好睡呢?
現在四個月了..反而覺得不會了..但是 因為我習慣側躺睡..有時可能姿勢不太對 會覺得下腹抽痛一下..
失睡的話有時也會..都頻尿= =
不過如果當天工作很累的話 就會睡比較熟呢!
如果失眠的話,是否白天不要一直休息...晚上才比較好睡呢?
難道只有我不一樣??
我左側睡壓迫到心臟，很容易子宮收縮呼吸不良，
反倒是右側比較好睡呢!
我也睡的不是很好，不管早上有沒有多休息，
晚上很容易起身擦汗跟上廁所，
大概都快三點以後才有較長期的睡眠，
但是睡到七點多，
肚子裡的小傢伙都會叫我起來吃飯。
最近發現醒來"正躺"比較多，
起來的時候腰痠背痛阿!
忘了說正題了:
我側睡有讓肚子碰到床，
一隻腳跨壓在乳膠枕(很軟喔)上，
(有點像是趴著，但是沒有轉那麼過去)
這樣比較好睡的機率比較高喔!
我左側睡壓迫到心臟，很容易子宮收縮呼吸不良，
反倒是右側比較好睡呢!
我也睡的不是很好，不管早上有沒有多休息，
晚上很容易起身擦汗跟上廁所，
大概都快三點以後才有較長期的睡眠，
但是睡到七點多，
肚子裡的小傢伙都會叫我起來吃飯。
最近發現醒來"正躺"比較多，
起來的時候腰痠背痛阿!
忘了說正題了:
我側睡有讓肚子碰到床，
一隻腳跨壓在乳膠枕(很軟喔)上，
(有點像是趴著，但是沒有轉那麼過去)
這樣比較好睡的機率比較高喔!
轉貼~孕婦的睡眠：
不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。
很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有如下因素：
尿頻：由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比懷孕前多過濾二至五成的血液，所以尿液也就多了起來。隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數因而增多，加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。
腿抽筋、後背痛。這些不適都是由於身體負擔過重所致。
心率加快。孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
呼吸短促。由於子宮的不斷增長，佔有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。
胃灼熱及便秘。大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。
孕期夢多。很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。
精神壓力大。不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
在孕早期，要養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。在孕七至九個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子或毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，事實上，市場上有不少孕婦用的枕頭，請向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
孕婦輕鬆入眠的有關建議：
儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果需要也請在早晨或下午午睡後飲用。
臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。
養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。
睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡十五分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
參加瑜伽或氣功學習班，學習一些心情放鬆的辦法。
如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上半至一小時，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。
很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有如下因素：
尿頻：由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比懷孕前多過濾二至五成的血液，所以尿液也就多了起來。隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數因而增多，加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。
腿抽筋、後背痛。這些不適都是由於身體負擔過重所致。
心率加快。孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
呼吸短促。由於子宮的不斷增長，佔有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。
胃灼熱及便秘。大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。
孕期夢多。很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。
精神壓力大。不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
在孕早期，要養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。在孕七至九個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子或毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，事實上，市場上有不少孕婦用的枕頭，請向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
孕婦輕鬆入眠的有關建議：
儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果需要也請在早晨或下午午睡後飲用。
臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。
養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。
睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡十五分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
參加瑜伽或氣功學習班，學習一些心情放鬆的辦法。
如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上半至一小時，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
讓孕媽咪一夜好眠
孕期常見的睡眠問題
採訪撰文�張采妮
諮詢�長庚醫院精神科暨睡眠醫學小組召集人 許世杰
台北醫學大學附設醫院婦產科部主任 區慶建
亞東醫院精神科主治醫師 陳俊霖
隨著胎兒在子宮內成長發育，媽咪的體型逐漸改變，連帶的日常生活也受到影響，其中，又以睡眠問題，令不少媽咪深感困擾。長庚醫院精神科暨睡眠醫學小組召集人許世杰醫師表示，懷孕初期和末期較容易讓孕婦感到不適，也是最能影響孕婦睡眠品質的時機。
懷孕初期：心理因素影響睡眠品質
許世杰醫師表示，在心理因素層面上，懷孕初期的孕媽咪因為擔心寶寶是否能順利成長，心裡特別容易緊張。台北醫學大學附設醫院婦產科部主任區慶建醫師表示，依臨床案例來看，懷第一胎或是曾有流產病史的孕媽咪，較容易因為擔心寶寶成長發育的問題，而導致孕婦本身有睡不好的狀況。至於生理層面上，亞東醫院精神科主治醫師陳俊霖表示，因為懷孕初期的害喜現象，又吃又吐的折騰，令不少孕婦大呼吃不消，自然睡眠品質也受到影響。
懷孕中期：睡眠品質趨於好轉
許世杰醫師表示，到了懷孕中期，胎兒發育趨於穩定，孕婦在心理上也較能安心，加上害喜現象逐漸好轉，孕媽咪的睡眠品質也因此獲得良好的改善。
懷孕末期：體型急速改變是主因
區慶建醫師表示，懷孕後期，胎兒發育趨於完全，孕婦的肚圍明顯加大，脊椎被迫向後彎曲，因而孕媽咪會有腰痠的狀況，且無論怎麼躺、怎麼坐，常令孕婦感到脊椎後面支撐力不夠，而引發老是睡不好的困擾。
許世杰醫師並表示，懷孕末期常見的影響睡眠因素有四，分別為呼吸變淺、胸部有灼熱感、貧尿、腳容易抽筋。因為隨著胎兒成長，孕媽咪的子宮逐漸增大，進而向上壓迫到橫隔膜，因此導致孕婦睡覺時呼吸變淺。其次，因為子宮壓迫到胃部，導致胃酸逆流，因而孕媽咪容易胸部有灼熱感。再者，子宮向後壓迫到膀胱，因而容易有貧尿現象。最後，則是因為懷孕後，孕婦的腿部肌肉負擔增加，假使走太多路，或站太久，小腿肌肉活動增多，再加上鈣質攝取不足，便容易引起腿部痙攣，讓孕婦睡眠受到中斷。
改善睡眠問題有妙招
腳抽筋∼
方法1：墊高腿部＋熱敷
區慶建醫師建議，孕婦在睡覺時，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀；避免長時間步行或站得太久，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免不要過度疲勞。休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助淋巴循環，區慶建醫師建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。
方法2：抽筋時 盡量讓腳跟著地
陳俊霖醫師建議，孕媽咪發生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。
翻身不易、腰部懸空∼
大抱枕、長枕很好用
孕媽咪睡覺時，如果覺得呼吸很喘，建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰痠的狀況。此外，懷孕後期，孕媽咪的肚圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭櫃或大抱枕，都能輔助大肚肚的孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難唷！
呼吸不順∼
半靠臥姿勢能改善
懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，區慶建醫師建議，孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L型，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
貧尿∼
睡前三小時少喝飲料
懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。陳俊霖醫師建議，孕媽咪們在睡前先小解，紓解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減緩貧尿的困擾。
睡不飽∼
把握休息時間
因為荷爾蒙的變化，讓媽咪在白天變得比較容易疲累，陳俊霖醫師建議，孕媽咪平日能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間，減少疲勞。
睡姿舒適 最重要
每個人需要的睡眠時間不同，不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同，要說睡多久才算睡飽，基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大，孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢，所以不管是左側睡或右側躺，孕媽咪感到舒適的姿勢最重要！
（詳文請見2006年4月號嬰兒與母親雜誌）
孕期常見的睡眠問題
採訪撰文�張采妮
諮詢�長庚醫院精神科暨睡眠醫學小組召集人 許世杰
台北醫學大學附設醫院婦產科部主任 區慶建
亞東醫院精神科主治醫師 陳俊霖
隨著胎兒在子宮內成長發育，媽咪的體型逐漸改變，連帶的日常生活也受到影響，其中，又以睡眠問題，令不少媽咪深感困擾。長庚醫院精神科暨睡眠醫學小組召集人許世杰醫師表示，懷孕初期和末期較容易讓孕婦感到不適，也是最能影響孕婦睡眠品質的時機。
懷孕初期：心理因素影響睡眠品質
許世杰醫師表示，在心理因素層面上，懷孕初期的孕媽咪因為擔心寶寶是否能順利成長，心裡特別容易緊張。台北醫學大學附設醫院婦產科部主任區慶建醫師表示，依臨床案例來看，懷第一胎或是曾有流產病史的孕媽咪，較容易因為擔心寶寶成長發育的問題，而導致孕婦本身有睡不好的狀況。至於生理層面上，亞東醫院精神科主治醫師陳俊霖表示，因為懷孕初期的害喜現象，又吃又吐的折騰，令不少孕婦大呼吃不消，自然睡眠品質也受到影響。
懷孕中期：睡眠品質趨於好轉
許世杰醫師表示，到了懷孕中期，胎兒發育趨於穩定，孕婦在心理上也較能安心，加上害喜現象逐漸好轉，孕媽咪的睡眠品質也因此獲得良好的改善。
懷孕末期：體型急速改變是主因
區慶建醫師表示，懷孕後期，胎兒發育趨於完全，孕婦的肚圍明顯加大，脊椎被迫向後彎曲，因而孕媽咪會有腰痠的狀況，且無論怎麼躺、怎麼坐，常令孕婦感到脊椎後面支撐力不夠，而引發老是睡不好的困擾。
許世杰醫師並表示，懷孕末期常見的影響睡眠因素有四，分別為呼吸變淺、胸部有灼熱感、貧尿、腳容易抽筋。因為隨著胎兒成長，孕媽咪的子宮逐漸增大，進而向上壓迫到橫隔膜，因此導致孕婦睡覺時呼吸變淺。其次，因為子宮壓迫到胃部，導致胃酸逆流，因而孕媽咪容易胸部有灼熱感。再者，子宮向後壓迫到膀胱，因而容易有貧尿現象。最後，則是因為懷孕後，孕婦的腿部肌肉負擔增加，假使走太多路，或站太久，小腿肌肉活動增多，再加上鈣質攝取不足，便容易引起腿部痙攣，讓孕婦睡眠受到中斷。
改善睡眠問題有妙招
腳抽筋∼
方法1：墊高腿部＋熱敷
區慶建醫師建議，孕婦在睡覺時，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀；避免長時間步行或站得太久，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免不要過度疲勞。休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助淋巴循環，區慶建醫師建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。
方法2：抽筋時 盡量讓腳跟著地
陳俊霖醫師建議，孕媽咪發生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。
翻身不易、腰部懸空∼
大抱枕、長枕很好用
孕媽咪睡覺時，如果覺得呼吸很喘，建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰痠的狀況。此外，懷孕後期，孕媽咪的肚圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭櫃或大抱枕，都能輔助大肚肚的孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難唷！
呼吸不順∼
半靠臥姿勢能改善
懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，區慶建醫師建議，孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L型，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
貧尿∼
睡前三小時少喝飲料
懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。陳俊霖醫師建議，孕媽咪們在睡前先小解，紓解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減緩貧尿的困擾。
睡不飽∼
把握休息時間
因為荷爾蒙的變化，讓媽咪在白天變得比較容易疲累，陳俊霖醫師建議，孕媽咪平日能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間，減少疲勞。
睡姿舒適 最重要
每個人需要的睡眠時間不同，不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同，要說睡多久才算睡飽，基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大，孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢，所以不管是左側睡或右側躺，孕媽咪感到舒適的姿勢最重要！
（詳文請見2006年4月號嬰兒與母親雜誌）
我記得我懷孕到最後一個月很痛苦
肚子很大怎樣睡都睡不好
不是說左側臥位最好
那時才不管那側睡
只要睡得著就好
睡沒2~3個小時就會醒一次
還要不時擔心什麼時候會破水
什麼時候會落紅
根本沒有好好休息到
結果我通通白擔心一場
落紅快2天也不到生產標準
至於破水
是催生到8cm時內診被護士弄破的
媽媽要趁現在放寛心多休息
因為帶小孩比懷孕更辛苦
不好意思~沒有幫到你的忙~~~
肚子很大怎樣睡都睡不好
不是說左側臥位最好
那時才不管那側睡
只要睡得著就好
睡沒2~3個小時就會醒一次
還要不時擔心什麼時候會破水
什麼時候會落紅
根本沒有好好休息到
結果我通通白擔心一場
落紅快2天也不到生產標準
至於破水
是催生到8cm時內診被護士弄破的
媽媽要趁現在放寛心多休息
因為帶小孩比懷孕更辛苦
不好意思~沒有幫到你的忙~~~
有......生寶寶前2天我幾乎沒睡覺....
因為我是上大夜班又工作到生寶寶的....
睡不著的時候....我會看書和玩電腦....
就是睡不著.....也沒辦法....
就告訴自己....在忍耐一下下囉
因為我是上大夜班又工作到生寶寶的....
睡不著的時候....我會看書和玩電腦....
就是睡不著.....也沒辦法....
就告訴自己....在忍耐一下下囉
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