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誰知道降低膽固醇的方法?



文章55

活動0

發表日期2003年1月18日

2003-01-18
我的未婚夫 最近驗膽固醇 居然達230 正常聽說是180左右
他才20幾歲 讓我有點擔心
請問有什麼降低膽固醇的好方法嗎??
謝謝
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文章1177

活動0

發表日期2003年1月19日

應該多攝取膳食纖維吧~ 平常一定要運動喔!
油脂攝取的種類也要很注意耶~
(把資料查清楚在告訴你...)
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Lv1 jemmy

文章162

活動0

發表日期2003年1月19日

膽固醇有分高密度跟低密度的膽固醇..
高密度膽固醇對身體有幫助..高沒關係..
而低密度的膽固醇對身體不好..要低一點..
所以看你一下你老公的詳細資料唷~~
如果是年輕人的話..運動是最能有效降低膽固醇的方法~
在飲食方面..若常吃外食而容易提高膽固醇..
要避免吃油漬/炸的東西..蝦子等海鮮也要適量..
最重要..蛋黃..絕對能免則免..

因為我自己膽固醇也高達240多..
以上這些是我的營養師給我的建議!..
給你參考囉..^_^
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文章469

活動0

發表日期2003年1月19日

妳可以嘗試吃看看"桂X"的大燕麥片
每天早上跟牛奶一起當早餐吃
既營養又可補充大量的纖維喔!
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文章48

活動0

發表日期2003年1月20日

吃魚油 (Fish Oil)或銀杏(Ginkgo)都蠻有效的.試試看!
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文章1177

活動0

發表日期2003年1月20日

1.多運動,如此不但可以降低膽固醇,而且可以增加體內的葡萄糖耐量已減少體內三酸甘油脂的產生,甚至減少成年型糖尿病的機會. 一星期至少三次,一次20-30分鐘有氧運動,至於有氧運動也有它的定義,不是走走路就好喔~我自己也是很常運動啦 所以雖然愛吃 但運動量大所以吃多點都還很健康
2.避免膳食中的飽和脂肪酸含量比膽固醇量還來的重要多了.有個式子可能別的營養師會告訴你"
CSI(膽固醇升高指數)=
1.01*飽和脂肪酸量 + 0.01*膽固醇量
從這公式明顯得知膳食中飽和脂肪酸的控制顯得重要多了,當然膽固醇一天含量盡量小於300mg最好.油來說葵花由算不錯.
3.多攝取膳食纖維可以把體內的膽酸膽鹽代謝出去,膽酸膽鹽是由肝臟濃縮體內一級二級膽固醇而成,因膽汁分泌到腸道後會再吸收回去,所以多攝取膳食纖維尤其是可溶性膳食纖維便可把這些膽汁帶走,如此體內膽固醇就可以降低. 而且一二級膽固醇若再吸收回去便很可能已被腸道菌代謝成超強致癌物,對身體相當不好.
4.好的膳食纖維來源推薦三種:黃豆纖維,燕麥以及地瓜.至於烹調方式我任為加在米中一起煮成飯後吃下去的效果比較好
5.魚油可以攝取,但不建議攝取太多(理由我懶得打了)
簡明說,會增加體內自由基的量. 銀杏的補充我倒是不建議也不反對.
6.除了網友所提,我來補充一下. 一般牛肉豬肉的CSI指數不低,盡量少攝取或攝取瘦肉部位就好. 至於海產類,海參和魚肉都是很不錯的選擇,一般人認為海產膽固醇高那是因為大家好像都只把魚卵,蟹黃,蝦頭殼當海產類
7.吃降膽固醇的藥,要醫生處方別亂買,也不建議,因為你老公的膽固醇還沒高到要吃藥
其實還有很多細節,但自己也是因為懶才沒有打出來,在這我還是強烈地建議一定要多運動,就降
別問我為何知道這些,因為我等下就要趕去圖書館唸書,營養師考試剩不到一個月啦 ><"
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文章454

活動0

發表日期2003年1月20日

我之前膽固醇也是到 220 ,不過前面的水水有說過,要注意的數字有幾個 HDLC(高密度膽固醇), LDLC(低密度膽固醇),HDLC/LDLC 的比值,一般所說的膽固醇數字是總膽固醇的值,是 HDLC 與 LDLC 的總合。

HDLC 對人體是有益,而 LDLC 對人體是不好的,所以要分別看 HDLC 與 LDLC 與比值,而不是看單獨的總膽固醇的數值。至於降低膽固醇的方法,如果你一週可以有幾天單純的吃素,膽固醇都可以很簡單的降下來。當然如果可以吃全素,膽固醇是不可能高起來的。食物裡面的膽固醇都是以肉類最多,尤其是乾燥的小魚干。
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文章1087

活動0

發表日期2003年1月20日

既然檢查結果不合格, 醫生應該會給他一張清單註明高膽固醇的食物有哪些要少吃, 就照做就行了... 如果沒給, 很多健康網站都找得到這個清單喔!! ^^

我記得的有鳥蛋的蛋黃最高, 有4800(單位我忘了, 平常的食物才幾百而已))... 還有豬腳,內臟,花枝... 這幾樣一定要避免喔!!!
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文章4

活動0

發表日期2003年2月13日

我想含糖分高的食物也要避免吃喔,因為它高的話會轉換成脂肪來儲存.還有中醫有一些妙方如仙楂等也可以,還有就是要運動啦.
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