給懷孕中的準媽媽參考---懷孕期營養

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懷孕期營養

噁心嘔吐
1. 原因
黃體激素隨懷孕期的增加而上升
造成平滑肌張力下降..如;胃的活動力下降-----噁心
大腸活動力下降----排空緩慢.增加水分的再吸收.形成便秘
膀胱及輸尿管的張力下降----尿液滯留
血管壁張力下降----輸張壓降低.靜脈擴張.體溫上升

2. 改善方法
噁心;
a. 未起床前.實用高糖類食品----餅乾.硬質糖果.果凍.乾土司….
b. 流質食物在兩餐之間食用.即不要在進食間食用流質食物
c. 如果噁心現象持續.或出現心口灼熱感.則必須限制使用高脂肪食品----油炸類.部分高脂點心.過量調味食物.咖啡.還有味道強烈的蔬菜---洋蔥.青椒.韭菜.大蒜
d. 可酌量食用酸性的食品---蜜餞.
便秘;
a. 使用全榖類製品---全麥麵包.
b. 增加蔬菜水果的攝取
c. 規律的運動.睡眠.還有排便習慣

3.關於懷孕期體重增加的情況
初期前三個月大約增加0.7到1.4公斤(可能在開始的2到8週之間體重完全不增加甚至減少.這是正常的.因為這時候的寶寶還沒開始長大ㄌㄟ.加上會有孕吐發生.母體的飲食不正常)
後期平均約每星期增加0.3到0.4公斤(尤其是最後的三個月體重增加的速度會更快.這時候寶寶正在快速長大).但是如果在第20週開始體重過度上升.伴隨嚴重水腫.高血壓.那就是可能發生子癲前症或者妊娠毒血症….總之.產檢一定要乖乖做啦….
最後總增加的體重約9到14公斤

4.營養素的補充
懷孕初期並不需要額外攝取營養素.到是可以多喝1.2杯的牛奶.增加鈣質的補充.因為胎兒的第一期牙齒的發育大約在懷孕期的第8週開始(建議在兩餐之間補充1杯牛奶當點心.在用餐後再補充水果的攝取.可以比較有效的吸收鈣質跟鐵質)
其餘的各個營養素.可以在懷孕第3個月起額外使用補充劑(原則上使用天然的食物粹取.在人體吸收較佳.市面上都有各種的妊娠配方).鐵質的補充必須要延長到分娩後的一個月.

5.建議使用除紋霜開始在懷孕期的第三個月.可以比較有效的防止妊娠紋的發生