• 未分類
  • 心情抒發

轉貼:孕期可以做的產前運動!!



文章25724

活動0

發表日期2005年8月11日

2005-08-11
1. 腿部運動-以手輕扶穩固的椅背,右腿固定,左腿做360度的轉動,做畢後還原,換腿繼續做,早晚各做5-6次。這個運動的目的是為了加強骨盆附近肌肉之堅韌性及會陰部肌肉彈性,有利於生產。

2. 腰部運動-手扶椅背,慢慢吸氣,同時手臂用力,使身體重心集中於椅背上,腳尖立起,使身體抬高,腰部挺直,使下腹部僅靠椅背,然後慢慢的呼氣,手臂放鬆,腳還原,這樣的運動早晚各做5-6次。這個運動的目的是讓生產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。

3. 抬腿運動-平躺,雙腿抬高貼在牆上約五分鐘,雙腿與床呈垂直。這個運動的目的是促進下肢血液循環,可避免靜脈曲張,並能增加脊椎及臂部肌肉的張力。

4. 股部肌肉伸展運動-平躺,一腿伸直,一腿稍微向上彎曲,伸直的那一隻腿縮緊腳趾,再縮緊大腿、臂部及肛門肌肉,然後放鬆。換另一腿做同樣的動作,這個運動的目的是解除腳的疲勞,預防腳抽筋及麻痺。

5. 蹲踞運動-慢慢蹲下,兩腳分開與肩同寬,上身挺直,使身體重心集中於骨盆底部,這個運動的目的是增強骨盆肌肉張力。
  • 加入最愛

  • 檢舉文章

  • Line分享

  • FB分享

感謝您,於veryWed分享您寶貴的經驗,送出前請詳閱以下條款: