轉貼:●孕媽咪憂慮問題：無法一夜好眠●

分享

採訪撰文�鄭曉薇
採訪諮詢�台北醫學大學婦產科主治醫師　周遵善醫師

孕媽咪無法一夜好眠

◎發生原因：
由於體型上的變化，懷孕媽咪晚上睡不好是很常見的，這通常可以分為生理與心理兩方面來談。

１．生理因素
在生理上，懷孕初期會有許多不適應症，例如反胃、情緒不佳等，這時晚上的睡眠就會變得很淺，容易因為疼痛或者不適而甦醒，導致睡眠斷斷續續的，無法一夜好眠。到了懷孕中期，情況大都會改善，孕婦都能有一覺到天亮，甚至有嗜睡的傾向。

懷孕後期的孕婦，因為子宮已經大到會壓迫內臟，所以躺下時會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且，胎兒也會壓迫到體內器官，例如膀胱，讓孕婦容易有便意感，即使已經睡著了，還是會因為想上廁所而無法熟睡。這時，脹大的子宮容易壓迫到下腔靜脈，使血液無法回流順暢，因而屯積在下肢，造成下肢水腫、酸麻，甚至抽筋的現象，這些因素都會影響睡眠品質。

２．心裡因素
至於心理上的因素，則以後期的影響最大。因為後期是快要生產的前夕，很多準媽咪擔心自已會突然生產，所以晚上都無法安心入眠，又怕準備不全，會有突發的狀況發生。這些因素，都使得孕婦緊張有壓力，而無法放鬆，自然也無法睡個好覺了。

◎舒緩方法：
覺睡得不好，不是什麼大毛病，但卻會影響人的日常作息以及精神。因此，如果孕婦發現自己已經有持續一個月以上、每週有三天睡不好的情形時，就表示妳的睡眠品質出現問題了。要針對身體的狀況以及心理的狀況去解決，嚴重時建議要求助醫師，切忌自行服用安眠藥物。

其實，改善睡眠品質的方法有很多，有失眠困擾的孕媽咪們不妨先試試下列幾種方法：

一、 選擇左側睡姿：
後期的孕媽咪有個大肚子，所以平躺的姿勢不太適合久睡。醫師建議在懷孕七、八個月以後，就應該避免正躺睡姿，最好是側躺，而且因為下腔靜脈位置偏右，因此最好採取「左側躺」睡姿，才能避免腹中胎兒壓迫到下肢血液回流必經的下腔靜脈，減緩下肢水腫、酸麻、抽筋等妨礙睡眠的症狀。此外，如果出現腿部水腫、靜脈曲張等問題，睡覺時，可以利用枕頭棉被等物，將雙腳墊高。在床上也可以放置幾個抱枕、枕頭，可將這些枕頭墊在肚子下方，或者在兩腿中間夾個枕頭，這些小技巧都可以幫助孕媽咪擁有舒服的睡眠喔！

二、 適度的運動：
睡前做些產前運動，能幫助於血液循環，此外，像是提腿、按摩身體都能有放鬆肌肉的效果，幫助睡眠。

三、 安撫精神狀態：
失眠的孕婦有很多是來自於環境上的壓力，所以醫師建議要盡量遠離壓力環境帶來的沈重心情，並且可以的話，在睡前妥善處理壓力來源，為壓力尋求解決的方式，不要把心事帶上床，那麼，它對睡眠的不好影響也會減低許多。

◎熟睡技巧：
想要舒服的入睡並且保持熟睡狀態，下面有幾個小技巧可以幫上忙喔！

技巧1：就寢前，先洗個熱水澡吧。並且將臥室的溫度控制在涼爽的室溫下，光線調暗並且拉上窗簾。
技巧2：在睡前的晚餐盡量選擇清淡的餐飲，維持七到八分飽即可，吃得太飽或者餓著肚子都會較難入睡。
技巧3：孕媽咪通常有頻尿的困擾，建議晚上不要喝太多的水，將該攝取的水份於白天攝取完整，晚上睡前先解尿，如此可以改善被尿意中斷的睡眠。
技巧4：學習放鬆肌肉和放鬆精神，例如聽聽柔和的音樂，營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環境。