降低陰道以及尿道感染機率的食品?

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前幾天在看新聞有看到降低陰道以及尿道感染機率的議題，如何維持私密處的酸鹼值並提高免疫力，它有建議大家吃以下這些食品：
1. 富含益生菌的優格=>增加好菌數量，提高免疫力
2. 蔓越莓=>前花青素以及有機酸有助於預防泌尿道感染
3. 富含維生素C食物(EX：芭樂、柑橘、甜椒)=>強化免疫系統，促進膠原蛋白形成
其實會特別留意這個議題主要是因為我之前有感染過QQ，不過原因大概有找到，作息不正常加上經常憋尿，最後就被身體投訴了…
那段時間真的是很痛苦QQ後來看醫生才好!!!
醫生也有跟我提到除了改善生活習慣以外也可以藉由食物攝取去預防它，但我比較好奇的是，像是上面第二點補充蔓越莓，大家都是直接食用嗎?
像是喝蔓越莓汁或是吃蔓越莓乾之類，因為我發現這些甜度都太高了QQ

想請問大家都怎麼攝取呢?