減重者的新生活公約

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減重者的新生活公約

1.睡前三小時禁食

2.運動前後兩小時禁食

3.油、糖、酒盡量少用

4.減少鹽份攝取，採清淡飲食

5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)

6.適量的全身性運動

7.睡前少喝流質飲料

8.少量多餐

9.定時定量

10.細嚼慢嚥

11.應均衡地攝取各類食物

12.不偏食，不暴飲暴食

13.攝取適量的纖維素，以防便秘

14.刺激性的調味品，應減少使用