Post Again: 21天減5 - 10公斤菜單

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提供各位想瘦的水水我看到的一份菜單, try try 看能不能成功!!!

請遵守以下原則, 一天破功, 需兩天才能補回.

原則一: 每日六餐, 每餐間隔2至3小時. 絕對不可自行更改份量或次序, 或不按時進食, 不餓也得吃. 絕不吃菜單之外的任何東西!
原則二: 每天適量有氧運動, 但不宜太激烈或多於一小時.
原則三: 多喝水, 每日十杯或以上.
原則四: 所有需調理食物一律用蒸的或水煮. 一份是三盎司(約一付撲克牌大小)
原則五: 可依喜好使用無脂或低卡調味料. 但要看清楚熱量表再用. 楜椒和鹽不限.
原則六: 每天吃一顆綜合維它命補足養分


第一週
第一餐:原味麥片(非即溶式)一碗, 柳丁或香蕉一個
第二餐:蘋果
第三餐:白飯半碗, 不帶皮雞胸肉一份, 絲瓜半碗
第四餐:生芹菜一杯半, 沾一匙原味花生醬
第五餐:魚(需是白色肉質類)二份, 絲瓜半碗, 蘆筍半碗, 生菜沙拉一大盤.
第六餐:各式莓類水菓綜合一杯

第二週
第一餐:原味麥片(非即溶式)一碗, 柳丁或香蕉一個
第二餐:生芹菜一杯半, 沾一匙原味花生醬
第三餐:不帶皮雞胸肉一份 或 魚(需是白色肉質類)一份,馬鈴薯半個, 菠菜一杯半
第四餐:生芹菜一杯半, 沾一匙原味花生醬
第五餐:魚(需是白色肉質類)二份, 絲瓜半碗, 蘆筍半碗, 生菜沙拉一大盤.
第六餐:無

第三週
第一餐:原味麥片(非即溶式)一碗
第二餐:生芹菜一杯半
第三餐:不帶皮雞胸肉一份 或 魚(需是白色肉質類)一份, 絲瓜半碗, 蘆筍半碗, 生菜沙拉一大盤
第四餐:生芹菜一杯半, 沾一匙原味花生醬
第五餐:水煮蛋一個
第六餐:魚(需是白色肉質類)二份, 絲瓜半碗, 蕃茄半碗, 生菜沙拉一大盤

這菜單頗囉嗦也頗嚴苛, 可一次準備多幾天的份量. 第一週內可能看不出效果, 第三週瘦最多.

希望聽到各位的好消息, 加油加油!