【莊靜芬醫師專欄】

給新婚族的甜蜜叮嚀:健康生活計劃齊步走!

新婚燕爾,一切從「新」開始,兩個不同生活習慣的人共同組成一個新家庭,二人共同分享悲喜與承擔責任,不管是生命價值觀,或是生活作息,甚至是飲食習慣,從此就是雙人世界,也正是夫妻共同齊心規劃健康新生活的最佳時刻!

喜好磨合,取中庸健康

每個家庭都有自成一格的飲食偏好,二個人共組新家庭,或許在交往時已知彼此的口味與愛好,但是共同生活的緊密相處,多少還是需要一些磨合期,互相調整與配合。所以,從新婚的甜蜜時期開始,除了要為對方妥協,各讓一步,採取中庸之道外,更可以是夫妻二人共同為更健康的生活方式努力。

例如原本先生喜重口味,太太喜歡油炸,兩人可以從偶而改改口味開始,吃吃原味自然的菜餚,然後,一起以低油、少鹽、少添加、不過度烹調的飲食為目標,逐步往更健康的習慣調整,畢竟一個人努力遠比不上二人一起來得有成效,可以彼此加油也能分享經驗與喜悅。


每日甜蜜,自晨光開始


現代人的三餐習慣,通常是早餐匆忙,等晚餐再和家人好好大吃一頓,也因此造成睡覺時體內積食難消,長久下來,易形成不良體型,也容易肥胖。所以,讓每一日的親密時光就從好好享用豐盛的早餐開始,不僅有利於排除體內廢氣,也讓每一天出門上班時滿懷愉悅與精神飽滿。

當然,將晚餐簡化並不意味著減少二人聊天相處的時間,可以在餐後散散步,睡前分享一天的心情,也都是很好的方式。


增進情趣,為彼此按摩


二人共同建造的甜蜜生活,幫對方按摩,也是一個很好的方式,拉一拉耳朵,按一按手,壓壓腿或是敲敲頭,既可增加情趣,也可消除疲勞,在感情增溫的同時又可得到健康(後附腿部按摩法)。

睡前按摩是不錯的選擇,現代人常處於神經緊繃的狀態,常會睡不好,所以在睡前按摩可以紓壓並幫助入睡,也能提高睡眠品質。


珍重彼此,愛為出發點

一旦決定共同組織新的家庭就不能各管各的,不管誰對誰錯,新家庭需要好好妥協,為了走更長遠,不同的想法與觀念,都要以愛為出發點,互相包容,多一些體諒,以柔性訴求。更重要的,在好好經營二人甜蜜的新世界同時,也要放眼未來,為彼此的健康做好規劃,共同經營,愛惜對方,也珍重自己,才能走得更長更久。


附:消除疲勞的腿部按摩

1. 被按摩的人趴臥在平坦的床上(如果床太軟,可以趴在地上)。
2. 按摩者雙手平行,從腳底開始按壓被按摩者的雙腿,手掌往大腿方向施力,大拇指同時順著腿部肌肉向下按壓。
3. 依序從腳底一直到大腿部位重覆2的動作三次。
4. 結束後將手指密合,手掌內縮成勺子狀,雙手輪流輕輕拍打右小腿及大腿,之後再換邊,重覆數次後感覺腿部因血液循環而產生微熱即完成。

適用:運動後或長時間走路、站立後腿部疲勞的人。
功效:有助舒緩運動後的肌肉緊張,可以減低隔日腿部酸痛的程度,即使是平常已有定期運動的人,也可以用此法放鬆腿部肌肉。



專家開講:莊靜芬 醫師

風車生活機構 創辦人
旅日防癌名醫 莊淑旂博士愛女
日本國立新瀉大學醫科畢業
甲子診所院長
女性健康養生專家
著作:講義雜誌長期闢有『健康飲食』專欄、『怎樣吃最健康』、『怎樣吃得健康睡得好』、『腸內革命︰乳酸菌』等