營養師推薦！
哺乳媽咪發奶食譜

執行／林宛瑤
食譜設計．營養諮詢／魏志純營養師
食譜攝影／詹建華

 

哺乳期所需營養素

對哺乳媽咪來說，飲食原則其實與一般成年女性差異不大，但為了讓母乳的營養價值更高，並讓媽咪有更好的體力，可以多補充五穀根莖類、鈣質、蛋白質、維生素和礦物質，如全麥、糙米可補充澱粉；乳製品、小魚乾、深色蔬菜可補充鈣質；蛋、豆、魚、肉補充蛋白質；維生素與礦物質則可以在蔬菜及水果中攝取。

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