懷孕初期 要注意什麼呢 要吃什麼呢

懷孕初期 要注意什麼呢 要吃什麼呢 我老婆懷孕了
請問初期要注意什麼 要開始吃葉酸 還要吃什麼嚜嗎
要注意什麼
sherry_lu
摳密雪莉.......
 
 
孕婦須知與相關禁忌
孕婦禁忌答客問:

隨著孕期的增加,孕婦的生理狀態也有很大的改變!常聽聞各種關於孕婦在行為上的禁忌,讓準媽咪既擔心又無所適從,到底哪些行為真的會影響孕婦的安全呢 ? 別擔心!我們給妳精闢的解析。農業社會流傳至今的民俗很多,而各個地方的民情也各不相同,準媽咪是不是因各種民間禁忌、胎神之說,正備受困擾而無所適從 ? 不用擔心!先了解各種禁忌的來源和用意,才能以正確的觀念和態度面對它!

不可以搬重物?
在民俗說法中,孕婦若搬家、移動床位、衣櫃等,會動到「胎神」,因而動到胎氣造成胎兒易流產。以現代的醫學角度來看,是有意義的。當孕婦搬重物時,可能會造成下腹部用力、子宮肌肉收縮,若不小心碰撞到腹部,還可能導致出血或胎盤早離剝離。因此懷孕期間若有搬家、搬重物等粗重工作,孕婦不可自行為之,可找家人或朋友代勞,以確保母體及胎兒的安全。

懷孕了,家裡可以搬家嗎?
懷孕初期最好不要搬家,因為胎神每天都在不同的方位,如果隨便搬家容易影響胎兒;如果有搬家的必要,可依生辰八字對照黃曆擇日,是否不宜搬家 ? 如果要搬家,要看胎神的位置在哪裡,盡量不要傷到孕婦,並避閃開當日胎神的方位,也可以買一把新的掃把,在柄和頭交界處綁一紅色布,掃一掃。

不可以將手高舉過肩否則容易流產?
視個人體質而有不同的狀況,如果家族中有習慣性流產的,就要小心一點了。若體質比較虛弱者,可以先請教醫師,如何用醫療方法自我照顧、強化體質;除此之外,也可以求一些安胎符,提供更多而無形的保護。提醒準媽媽,雖然相信神但不可以太迷信喔!

不可以拍孕婦肩膀?
聽聞民俗說法,人有三把火,最大一把在頭部,二把小火則在肩膀;如果一個人突然被拍一下肩膀,確實會嚇一跳,元神不穩。如果孕婦本身體質又虛弱的話,更可能顧及不了胎兒,輕則發生出血的狀況,重則可能導致流產,因此一般人對孕婦的態度最好注意,不要做刺激性或是大幅度的動作。

客廳要避免懸掛猛獸的圖畫?
視情況而定。如果圖畫在懷孕前就已經放在客廳裡了,就不需要去移動它,但是懷孕之後,最好不要隨便裝設新的圖畫,因為可能會使用到釘子,怕觸犯到胎神,如果一定要架圖畫,建議還是要擇日看胎神的方位,圖畫盡量以文字和風水畫為主,有助於孕婦放鬆心情,形成較好的胎教品質。

避免廚房的煞氣,廁所容易積聚穢氣?
如果沒有必要,孕婦盡量不要到廚房拿菜刀、尖銳的東西,除了可能會不經意地觸碰了胎神,如果一不小心碰撞到或因此受到驚嚇,容易動到胎氣可能導致流產。至於廁所是不是有穢氣,其實視個人衛生習慣而定,經常清理換洗的衣服、保持通風、肥皂、雜物不要堆在地上,可以預防孕婦滑倒的危險。

肚子尖圓、孕婦長相可看出生男或生女?
一般的說法是,孕婦的肚子看起來似橢圓形,像雞蛋狀的,生男機率高,而肚子像湯圓般的圓滾形狀,則生女機會大,當然這種說法是經驗的累積,也有其依據,但並非100%準確。過去有習俗是孕婦在懷孕初期,請家族的貴人(命好或兒孫滿堂)開開金口道喜,並祝賀妳生男或生女,給個吉祥的兆頭;不過在現代社會裡,男孩女孩都很受到重視,畢竟寶貴的生命都是值得珍惜的。

不能跟別的孕婦肚子碰肚子?
民間很重視喜不見喜,喪不見喪的說法,認為每個人都有屬於自己的磁場;不過,懷孕期間還是盡量小心,如果必須要去婚禮的場合,也盡量不要觸碰到新娘、不要亂坐(如新娘床)、可以嘴裡先含一口水,水可生財,穩定心情。孕婦也許很緊張,怕萬一不小心觸碰胎神,不利於胎兒,但是經常擔心的話,也會影響胎教,使寶寶容易受驚,最重要還是保持愉悅的心情,注意安全。

【老師的話】
孕婦的體質可分為三類:1.先天體質佳。2.先天體質差。3.先天體質介於好與壞之間(容易受孕否? 容易流產? 或不明原因流血? );不論妳屬於哪一種體質,在孕前可以先看醫生、調整體質,懷孕後則遵守多休息、不要太勞累的原則;與醫師配合,定時產檢,尤其在懷孕初期時要小心,婚喪喜慶的場所和食物,盡量少吃也不要碰;雖然相信神明,但不要太過迷信造成心理壓力。

懷孕不可以縫縫剪剪?
在傳統男耕女織的社會裡,女性需要負擔的工作量其實很大,為了讓懷孕的女性多休息,不要做過量的工作,讓心思和體力趁此時可以放鬆下來,也在無形中養成良好的胎教,所以勸孕婦平日不要做縫縫剪剪的工作,並演變為民俗禁忌的說法。其最初的用意,就是希望孕婦不要過度勞累,容易動了胎氣造成流產。

孕婦可以去探病嗎?
從科學的角度來解析,孕婦最好不要去探病,原因在於醫院裡有很多的病菌,也是最容易被感染的地方,為了母體和胎兒的健康著想,孕婦不能去探病,也不要去產房;古人的用意是科學性、知識性的,但是為了讓人信服,演變為以禁忌、告誡的方式達到效果。

孕婦可以參加喜宴或喪禮?
婚喪喜慶的場面,容易影響人的情緒,尤其是孕婦對於胎教的養成,最重要的是保持心情愉快,讓胎兒在穩定的狀態下成長,倘若於喪禮的場合之中,難免會被感染到哀傷的情緒,心情低落。另外,過去婚喪喜慶的場合,往往都在戶外舉行,需要長時間的站立,夏天氣溫高,容易中暑受病菌感染,冬天容易得到風寒;因此,還是勸孕婦多休息,人多且雜的婚喪喜慶場所,還是盡量別去吧!

可以吃婚喪喜慶的食品嗎?
最好不要吃,有人會以為是怕觸霉頭,但從科學的角度來看,上述有提及,婚喪喜慶的場合人很多,除了容易因空氣不好而感染疾病外,食物的衛生問題也要注意,因為人多嘴雜共用食物,也容易有感染的衛生問題。而且像喪禮的食物,會放得比較長的時間,容易不新鮮;古人的生活智慧其實具有深意。

觸碰胎神會影響胎兒?
胎神是俗稱的「床母」,保護胎兒,這是閩南人才有而中國大陸並沒有的習俗;胎神的所在方位每天都不同,建議孕婦及其家人可以參考農民曆,但千萬不要因迷信而造成過度緊張,有三個原則可供參考:
1.不要隨便移動床位。
2.不要釘釘子。
3.兇器、尖銳物品不要放在床上。

孕婦可以去掃墓嗎?
清明時節孕婦還是可以去掃墓,但盡量能免則免,如果非常必要的話,一定要注意路況是否崎嶇不平,如果是在山路容易跌倒的狀況下,孕婦走路時一定要小心,旁人也要注意攙扶隨時提供協助。

【老師的話】
懷孕期間飲食必須正常,盡量不要吃太辣、刺激性的食物,注重鈣質的攝取。建議孕婦可以熬煮大骨湯來喝,有助於寶寶的骨骼發育;而補血的食物也不可輕忽,適量地攝取有助於順產。傳統的中藥進補也很有助益,和西方人比起來,國內的婦女確實較不易老化。最重要的是,不必太在意各式各樣的禁忌之說,保持健康、愉悅的心情,才是最好的胎教。

懷孕時可以做愛嗎?一定要戴保險套嗎?
關於孕期性生活有三點注意事項:
1.基本上,除了幾種高危險妊娠(如:前置胎盤、產前出血、迫切性流產、子宮頸閉鎖不全)外,整個妊娠期間都可以行房。
2.在行房的過程中,若是孕婦產生子宮強烈收縮、不正常出血、嚴重下腹痛等,則應該停止性交,儘快就醫。
3.行房期間應帶保險套以減少陰道發炎,以及子宮頸的發炎以及早期破水的現象。

腰痠背痛可以擦痠痛藥膏或貼撒隆巴斯嗎?
妊娠的過程,隨著胎兒一天天的長大,準媽咪的整個腰椎、骨盆、肌底肌肉會逐漸增加負重,所以在產婦自我照料及保健,應該以正確的姿勢,腰椎的保護為主,若是出現腰痠背痛的症狀,應先就醫了解是否為韌帶受傷、神經壓迫或是早產跡象 ? 至於能否擦痠痛藥膏或撒隆巴斯,還是就醫後確定只是正常的生理不適現象,經由醫師的指導後再使用為宜。

睡覺一定要睡左側嗎?
建議孕婦睡覺時採左側躺的姿勢,以避免下腹靜脈的壓迫,造成血液回流不良,容易產生的水腫現象;但是每一位孕婦的子宮與下腔靜脈的相對位置並不相同,因此,孕婦如果左側躺反而覺得不舒服的話,可以改成右側躺,或是兩腿間夾枕頭,兩腿略為抬高的姿勢,都是可以的。

懷孕可以游泳或騎健身車嗎?
適當的安產體操運動,不但有助於產程的進行,更可以有效地緩解腰痠背痛、頭痛、肩痛等不適症狀,但是運動要有限度,不能過度讓自己疲勞或是呼吸不順,其中,游泳是很好且安全的運動,因為水可以減少地心引力,把孕婦的身體撐起來;而騎健身車也是不錯的選擇,但要注意腰椎及膝蓋的保護,時間不要超過30分鐘,中間要有適當的休息,及水分的補充。

使用微波爐、手機、電腦對胎兒有影響嗎?
使用微波爐、手機、電腦等,所發出的電磁波,對胎兒的影響並沒有足夠的數據證明,會影響到胚胎及胎兒的健康;但是若孕婦的工作,是必須長期曝露在電磁波的威脅之中,適當的防護措施還是必要的,例如:使用防電磁波的防護衣物,以減少曝露時間及機會。

【醫師的話】
懷孕是女人一輩子的大事,尤其是初次懷孕,由於生理、心理和身體的變化,更讓孕婦既期待又怕受傷害,現代的媽媽應該信賴專業的知識與技術,充分了解懷孕過程,以健康的心態迎接新生兒的來臨。
插入高雄健新醫院產科主任林文傑照片

孕婦不能剪或燙頭髮嗎?
孕婦剪頭髮在學理上不會影響生理狀態,也不會發生胎兒畸形的問題。坊間傳言,孕婦使用剪刀或槌釘子會影射胎兒之缺陷,使孕婦多一分顧慮,若此說法屬實,試問一位懷孕的美髮師在幫一位孕婦剪頭髮時,誰的胎兒應該「變」畸形 ? 至於燙頭髮的關鍵在於,燙髮藥水是否會經皮膚被孕婦吸收而影響胎兒的健康,由於燙頭髮並非生活必須,否則孕婦儘量避免燙頭髮,尤其在第一孕期(懷孕到第13週)較保險。

孕婦可以熬夜嗎?
孕婦生活作息正常,有助於全身各器官和系統的衡定狀態,進而提供胎兒?定的成長環境。經常性熬夜會影響孕婦本身的生理和心理健康,較不利於胎兒的成長。另外,懷孕期間子宮愈來愈大,逐漸會壓迫下腔靜脈,使下半身靜脈回流不佳,容易造成下肢及會陰部之靜脈曲張與痔瘡。經常性的熬夜、減少平躺(最好左側臥)的睡眠時間,會使上述症狀更加嚴重。

孕婦生病一定找婦產科嗎?
各專科醫師對個人常使用的藥物,是否可成為孕婦處方,必須完全熟悉也是專科醫師的責任。孕婦生病時,除了已知或正在治療中的疾病外,可先看婦產科作初步的檢診,有必要時再轉診至各專科醫師做後續診斷和治療。大致上,孕婦若發生感冒、尿道炎、膀胱炎或不明原因的下腹痛,可以先找婦產科醫師檢診。若發生氣喘症胸悶,應找胸腔科醫師;胃酸逆流、胃痛或上腹痛應找腸胃科醫師:外傷則找外科醫師;皮膚嚴重起疹、劇癢則找皮膚醫師;牙痛請找牙醫師;疑似關節脫臼及骨折請找骨科醫師。

孕婦可以SPA或給人按摩嗎?
做SPA與按摩對孕婦並非絕對禁忌。做SPA時要注意水?及水柱的壓力,第一孕期要避免長時間泡在超過體溫的熱水中,第三孕期要避免高壓水柱打在腹部上。孕婦可以做四肢的局部按摩,至於軀幹肌肉的大動作伸展按摩,儘量避免為妙!如果妳很在意是否「動了胎氣」?或許不做SPA和按摩比較好,以免造成心理負擔。

孕婦可以搭飛機出國嗎?
各航空公司對孕婦搭乘飛機的限制或規定,並非擔心高空氣壓的變化會威脅孕婦及胎兒的健康。由於第三孕期,特別是愈來愈接近預產期的孕婦,若在長程的飛行中發生產兆如:陣痛、破水或出血等,基於人道立場,飛機必須迫降至最近的機場送去醫療,造成班機延誤及油料的損失(成本過高),也可能衍生「跳機事件」的困擾。第一和第二孕期的孕婦搭乘飛機出國,應該不用太擔心!第三孕期的孕婦請多擔待,產後再出國玩吧!

【醫師的話】
懷孕是可喜的事,不要隨便相信毫無根據的流言或報導,造成心理壓力。例如:最近「臍帶繞頸」的報導,引起許多孕婦的關切和緊張。其實有些過長的臍帶,若在空間有限的羊膜腔內任意飄流,反而容易發生打結的情形;將臍帶套到頭上,減少飄流臍帶的長度,是最牢靠的「自救」方法。恩主公醫院93年統計,生產中臍帶繞頸的發生率約22%,而有關胎兒死亡率發現「無臍帶繞頸」的胎兒死亡率為千分之4.4,「臍帶繞頸」死亡率為千分之3.3反而更低。統計結果完全相反。因此放鬆心情,找值得信賴的產科醫師,認真做好產前的檢查就好了。

長痘痘可以擦痘痘藥膏嗎?
市售的痘痘藥膏常見成分有下列四種:杜鵑花酸、抗生素類、過氧化苯及維生素A酸類。杜鵑花酸與抗生素類在美國食品藥物管理局(FDA)的懷孕分級中列為B級,表示動物試驗無法顯示具危險性,但是無人體試驗的充分研究報告,應在醫師評估療效和風險後,才能謹慎使用。而過氧化苯與維生素A酸類則屬C級,表示動物試驗有致畸胎性,但是也無人體試驗之充分研究,在懷孕時應儘量避免使用。

可以坐摩托車或開車嗎?
長輩總是告誡孕婦少出門以免動了胎氣;其實這不表示孕媽咪都得待在家中,畢竟現代職場孕媽咪也為數不少。若沒有身體不適,如:出血或腹痛等早產現象,仍然可以小心駕駛汽車或乘坐騎機車。開車時一定要繫上安全帶,而坐摩托車時則避免側坐。但是懷孕末期尤其接近預產期時,肚子已明顯隆起,頂著大肚子開車或騎乘摩托車,危險率自然增加,應避免單獨開車或騎摩托車出門。

可以泡溫泉或泡澡嗎?
泡溫泉或泡澡的確可以放鬆疲憊緊繃的肌肉、促進下肢的血液循環、減輕浮腫現象,並可改善背部疼痛,孕媽咪一樣可以泡溫泉或泡澡; 但在懷孕初期儘量避免泡溫泉,如果有早產的不適現象也應避免。泡溫泉時應注意水質是否潔淨,水溫不宜超過攝氏40度以上,且浸泡的時間不宜過久。適時地補充水分,以免因流汗過多而導致脫水。在泡澡當中如感到任何不適,如:胸悶心悸或呼吸不順,一定要馬上停止,才不會發生危險影響懷孕。
 
懷孕可以看牙嗎?
婦女最好在懷孕前就先檢視牙齒,若需牙醫的治療,最好在懷孕前處理較佳。懷孕時期,牙齒若有不適,可請牙醫師執行暫時性止痛的治療,但若有牙床感染的現象發生,仍需立即請牙醫處理。懷孕第二期是較適合做牙科治療的時期,但是此期以緊急處置為原則,較廣泛性且較大的手術,最好延至產後再進行。

曬衣服會造成流產?
懷孕時會因為體型和體重的改變,使得孕婦做某些如:舉高手臂、踮起腳尖等動作時,較為吃力、不適,也的確比較容易因重心不穩而跌倒。但是如果是在安全的環境、小心的動作下,單純地曬衣服,是不會影響懷孕而造成流產的。

【醫師的話】
按時產檢,加上適度的休息,是孕婦應該建立的正確觀念和態度。
當準媽媽有任何問題,包括生理和心理的、未知而恐懼的、難以啟齒的事等,都可以隨時與妳的產科醫護人員詢問、諮商,如此便能幫助懷孕的媽媽們,度過快樂、健康的孕期生活。

爬樓梯有助於生產?
國內有報告指出,懷孕期間的運動頻率和第二產程(子宮擴張到胎兒出生)的進展快慢有關,有運動的孕婦會使待產和生產時間縮短。因此準媽媽平日應做適度且規律的產前運動,走路或爬樓梯是不錯的選擇,不但可以加強心肺功能和體力,也能強化骨盆肌肉,生產時骨盆較容易張開。尤其懷孕末期多走路和爬樓梯,可幫助胎頭下降;但爬樓梯時要注意重心,儘量以上樓梯為主避免下樓梯,以免增加的體重造成脊椎和膝關節的負擔及傷害。

孕婦長期聽吵雜的音樂,寶寶將來會很愛哭?
以目前的研究報告顯示,孕婦常聽旋律優美、和諧的樂音如:河川溪流聲、蟲鳴鳥叫聲或古典音樂,胎兒可感受到音樂的律動和節奏,也會讓孕婦心情放鬆、血管收縮正常,當然利於胎兒成長;相對地,嘈雜的高頻律動音樂,如:搖滾樂、電子音樂等,胎兒較不喜歡,易表現出不舒服。尤其懷孕七個月後,是胎兒聽力發展的階段,柔和音樂可刺激胎兒的聽覺發育,也能增加胎兒的舒適感。

孕婦接種疫苗對胎兒有害?
懷孕期間儘量不接種疫苗,但在某些疾病盛行期間,有些疫苗對胎兒沒有傷害性的,可考慮注射。疫苗依來源分三類:
1.活菌減毒疫苗(德國麻疹、水痘、麻疹、腮腺炎、卡介苗、口服小兒痲痺疫苗等),是經過減毒後的活細菌或病毒,會造成胎兒感染,不建議接種。
2.死菌疫苗(流行性感冒、日本腦炎、狂犬病疫苗等)由死菌製成,對胎兒沒有感染力,可注射。
3.類毒素疫苗(白喉、破傷風),由細菌分泌的類毒素製成,不會感染胎兒,可注射。

經常做超音波掃描胎兒會畸形?
超音波是一種聲波,不具有離子輻射危機,也不會對孕婦和胎兒造成創傷。目前產前超音波相當安全普遍,是用來篩檢先天性重大胎兒異常(腸道阻塞、腎臟積水、短肢、兔唇、水腦、脊椎裂及先天性心臟病等),必要且例行性的工具。有時超音波會受到胎兒發育各階段、姿勢的影響,而有些受限之處,可能需要多次的超音波追?,準媽媽可以放心其安全性。

【醫師的話】
在醫療不發達的時代,懷孕和生產的過程只能依賴神祗,為了母子均安,民間才會流傳一些禁忌,記載於黃曆中,成為長輩耳提面命的提醒。以現代科學的眼光審視,其實有些禁忌是有道理的,孕期小心絕對正確,只要不是太離譜、會影響正常作息的說法,可稍微順從老人家的意見。若準媽媽不是很確定時,可跟婦產科醫師討論,解決心中疑問,以免某些疑神疑鬼的問題,造成無端的心理壓力。

資料引用整理: 高雄健新醫院產科主任林文傑.台南奇美醫院柳營分院婦產科醫師陳炳傑.台中光田綜合醫院大甲分院婦產部醫師吳月昭
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轉貼自--媽媽寶寶雜誌--


孕期營養

日期:2007-07-04 記者:文�林佩蓉 採訪諮詢�萬芳醫院營養室組長魏賓慧

從受孕的那一刻起,孕媽咪就擔負著攝取雙份營養的責任,胎兒在子宮中的280天,所需要的營養素是全面性的,因此,許多的婦產科醫師及營養師都會建議孕媽咪應該要注意「均衡飲食」的原則,以避免因缺乏某種營養素,而造成胎兒成長問題。那麼,在整個孕期當中,甚至在準備懷孕前,準媽媽在飲食方面要注意些什麼,才能讓寶寶長得頭好壯壯呢?

葉酸

準媽咪在懷孕期間缺乏葉酸,會有貧血、倦怠、暈眩等症狀,嚴重時可能會導致胎盤剝落、流產、早產、胎兒神經管缺陷等情形。萬芳醫院營養室組長魏賓慧說,葉酸在懷孕初期是重要營養素之一,尤其影響胎兒神經管的發育,因此建議婦女在計畫懷孕前3個月,就開始多加攝取葉酸。另外有研究發現,當男性葉酸攝取不足時,精蟲品質也會大受影響,也就可能造成有受孕困難的情形發生。此外,口服避孕藥及酒精,會阻礙人體對葉酸的吸收有所影響。

妳可以這麼吃

每天至少吃300公克的青菜,每100公克青菜中,就含有100微克的葉酸。再加上其他富含葉酸的食物,例如:鮭魚、雞肉、牡蠣、豬肉、四季豆、蘆筍、橘子、花椰菜、番茄。

維他命B群

維他命B群中若缺乏B12很容易造成貧血,因此準媽咪一定要特別注意,尤其素食媽咪。魏賓慧營養師說,維他命B12主要存在動物性食品中,植物性食物中幾乎沒有,因此素食者較易罹患貧血。另外,前文提到的葉酸,也是需要維他命B群相輔相成,若維他命B1的攝取量過少,而又多吃葉酸含量較高的食物時,就容易造成維他命B12的不足。當然,最好的方式就是均衡飲食,畢竟胎兒的成長只有一次,錯過了就不會再重來囉!

妳可以這麼吃

維生素B群是水溶性的維生素,無法儲存於人體內,多的會隨尿液排出。食物中「肝臟」可以說是維生素B群的寶庫,另外穀類、酵母、胚芽、豆類、牛奶、肉類等,也都是重要的維生素B群來源。


蛋白質

蛋白質除了供給胎兒營養、促進生長外,還會影響胎盤發育、羊水生成、子宮增大,以及媽媽本身循環血液量的增加和餵哺母乳前的準備等。魏賓慧營養師指出,依衛生署的建議,在懷孕初期每日應多增加攝取10克的蛋白質,約為1.5顆的蛋,但在懷孕中、後期,則每日應增加20克。蛋、豆、魚、肉類都是富含蛋白質的食物,但是建議媽咪不須補充特別多的肉類,同時也要注意烹調方式,才是真正的健康喔!

妳可以這麼吃

建議孕媽咪的蛋白質攝取,一半是來自品質較佳的動物性蛋白質,如蛋、牛奶、魚、肉等。另一半則可從植物性食物中攝取,例如,豆漿、豆腐等黃豆製品,以攝取足夠的蛋白質。

鈣質

人體中的鈣有99%存在於骨骼與牙齒中,是骨骼與牙齒主要的成分。魏賓慧營養師表示,攝取足夠的鈣質可以滿足胎兒的生長,且媽媽本身「存足骨本」可預防中年以後骨質疏鬆症的發生,建議最好每天喝2∼3杯牛奶,並且多吃深色蔬菜、全穀類和蛋。當人體鈣的攝取量不足時,蛋白質會促進吸收食物中的鈣;不過當鈣質攝取充足時,蛋白質就沒有促進吸收的效果,而過量的蛋白質與脂肪,則會導致鈣質的流失。

妳可以這麼吃

乳製品還是最好的鈣質來源,1杯250c.c.的牛奶約含300毫克的鈣,而乳品的鈣質吸收較好,建議每天可喝2∼3杯。另外,小魚乾、豆腐、豆干、深色蔬菜,也是良好的鈣質來源。但人體對鈣的吸收量有限,過剩還是會排出的喔!

鐵質

缺乏鐵質最直接的影響,當然就是血紅素的形成,容易造成貧血,使血液運送氧氣的能力下降,也就會降低孕媽咪對疾病的抵抗力。魏賓慧營養師認為,懷孕期間雖然無須每天特別補充鐵錠,但一定要在懷孕後期時,多吃些含鐵量高的食物,例如:肝臟、豬血、紅肉、紫菜、黑芝麻、蛋黃、全穀類、乾果類、綠色蔬菜中都含有豐富的鐵質,但是動物性食物(肝臟、豬血、紅肉)人體的吸收較好。另外,比較常見的甜品∼紅豆湯,也是一項不錯的選擇。


妳可以這麼吃

選擇全榖類的麵包,像是全麥麵包、雜糧麵包等。另外,烹調肝臟、豬血、紅肉時,可以選擇較清淡的烹煮方式,像是水煮、清蒸,這樣才能補足營養,不補脂肪喔!

鋅•DHA

人體對鋅的需要量很少,但是卻非常重要,大部分的鋅都是體內酵素的重要成分。魏賓慧營養師指出,鋅參與的酵素反應多和生長發育、細胞分裂有關,若缺乏鋅可能會導致胎兒生長遲緩,造成畸胎的問題。另外,在許多研究中顯示,DHA大量集中在腦部灰白質與眼睛視網膜中,因此推論DHA是腦部及眼睛正常發育所必須的物質。

妳可以這麼吃

鋅會影響胎兒的腦部發育,海鮮及紅肉皆富含鋅,尤其牡蠣中含有大量的鋅,建議孕媽咪可多攝取新鮮的牡蠣。而鮭魚、鯖魚、沙丁魚等,都含有豐富的DHA。

最後提醒準媽咪們,一般綜合維他命中,並不包含醣類、蛋白質、脂肪三大類營養素。因此,若以為吃綜合維他命就一切沒問題,而沒有重視營養素均衡攝取的話,還會營養不足的。所以,均衡飲食、不挑食、不偏食,才是不二法門。

魏賓慧 營養師

現任�台北市立萬芳醫院營養室組長

專長�孕期營養、嬰幼兒副食品添加及製作、疾病膳食療養、老人營養、團體膳食管理。
其實只要不要跑跑跳跳就好(奇美醫院謝一師說的),
還有要補充葉酸,
就多吃綠色蔬菜及酣橘類就好,
還有多補充鈣質(喝牛奶)
chunang
小硯&小龍寶的媽
 
 
是帥帥發言的耶~~~不錯喔 好男人 給你鼓勵鼓勵~~
bibo1234
芊麻麻
 
 
初期可以開始吃葉酸嚕
這個階段的寶寶在長神經~腦袋瓜
所以葉酸是很重要的成分來源喔
也可以多吃綠色蔬菜補充

如果老婆孕吐嚴重的話
可以另外補充維他命b喔
對於減輕孕吐很有效果喔

初期也可以開始補充鈣片和喝媽媽奶粉嚕
到了懷孕中期份量再增加
因為中期階段的寶寶再長骨頭
所以鈣質的補充要增加
不然會從媽媽身上開始攝取流失
媽媽就會容易抽筋~水腫~牙齦出血.....症狀出現喔
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前3個月可以吃葉酸,幫助寶寶發育

飲食上不能吃什麼可以參考這篇
http://happymom31.blogspot.tw/2017/06/blog-post.html

整理了很多不能吃跟應該吃的東西~
如果有孕吐的話也可以補充有維生素B6的食物
中後期可以補一些鈣、DHA、卵磷脂

都是可以顧媽媽也顧寶寶的保健品

 

lucy201703100
 
 

孕期營養前三個月最重要要補充葉酸,不要太累了,中後期的營養就是鈣、卵磷脂和DHA
這邊可以參考喔