- 未分類
- 心情抒發
防止胸部外擴.下垂(轉載)
*運動篇
防止胸部外擴
動作一
步驟1.雙手彎曲往前併攏。
步驟2.雙手往上提時吐氣,放下來時吸氣。
次數:如此反覆做20次,休息1分鐘後再做20次。
功效:可以讓胸部集中,並且收縮副乳。
動作二
步驟1.雙手握拳平放置於胸前,與肩同寬。
步驟2.雙手盡量往內交叉,幅度越大越好。
次數:如此反覆做10次,休息1分鐘後再做10次。
功效:讓胸部集中,防止外擴。
防止胸部下垂
動作一
步驟1.將手掌打開,雙手往外伸直。
步驟2.雙手儘量伸直、兩手交叉,胸口也往內收。
次數:如此反覆做10次,休息1分鐘後再做10次。
功效:讓胸部往上提,防止胸部下垂。
動作二
步驟1.雙手握拳往上抬並彎曲,與手肘頭頂對齊。
步驟2.雙手往上提,並且儘量往後。記住肚子儘量不要突出。
次數:如此反覆做10次,休息1分鐘後再做10次。
功效:有提胸作用,防止胸部下垂。
緊實胸部肌肉
動作一
步驟1.手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴,彎腰雙手垂直往下,膝蓋微彎,作半蹲狀。
步驟2.腳維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬。
次數:如此反覆做10次,休息1分鐘後再做10次。
功效:可以訓練胸部肌力,讓肌肉比較緊實。
動作二
步驟1. 手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴,坐在椅子前1�3處,彎腰雙手伸直下垂。
步驟2.單手往內提,手臂儘量與肩同寬,另一手維持同樣姿勢。
步驟3.再將那隻手放下往旁伸展。
步驟4.最後再收回來。接著另一手也同樣的動作。
次數:如此二手輪流反覆作5次,休息2分鐘後再做5次。
*手術篇
當然胸部萎縮或下垂最立竿見影的方法就是隆乳了,不過劉醫師強調,這是在胸部下垂已經到了第一級(乳頭在乳下溝的位置為第一級),或者更嚴重的時候才建議作手術。一般來說胸部整形手術就是將生理食鹽水的水袋,從腋下開個2cm左右的缺口,然後將水袋放在腋下胸大肌的下面。至於副作用不能說完全沒有,因為水袋是外來的東西,人體會自然而然產生一種莢膜將水球包住,如果包太緊而兩邊程度不一樣的話,二邊的胸部很容易不對稱,甚至嚴重的話會覺得疼痛,所以劉醫師建議有如此現象的婦女一定要每天按摩胸部,讓莢膜儘量不要收縮,才不會有以上的後遺症。
如果胸部下垂已經嚴重到第二級(乳頭在乳下溝以下1cm∼3cm)、甚至到第三級(乳頭在乳下溝3cm以下)的話,劉醫師建議可能要做乳房懸吊手術(也叫提乳術);手術方法即是在乳房表皮上去除多餘的皮膚,再把乳頭往上吊,如此能讓外型改善。
至於坊間還有其他隆乳的方式,劉醫師表示要持觀察的態度,例如:打針、吃藥等,這些多半是使用荷爾蒙,荷爾蒙的確是能讓乳房在短時間內變大,但也容易引發各種癌症,所以千萬要小心使用。還有一種真空吸引法,即是用一種很大的真空罩杯來吸引乳房,使之脹大,不過需要長時間治療。
結語
許多媽媽怕餵母乳會加速乳房的下垂或萎縮,就放棄了餵母乳的這個天職,其實以母乳哺育新生兒期間反而會讓乳房更加豐滿,只有當哺乳停止時,才可能會讓乳房有下垂的現象,其實只要坐月子時和平時多注意乳房護理,包括清潔及適當的營養、以及加強按摩與運動,就毋須擔心胸部會有萎縮或變形的問題,所以媽媽們不必過分擔心,只要不是太嚴重,產後都能恢復原本窈窕模樣。
(取材自育兒生活雜誌
防止胸部外擴
動作一
步驟1.雙手彎曲往前併攏。
步驟2.雙手往上提時吐氣,放下來時吸氣。
次數:如此反覆做20次,休息1分鐘後再做20次。
功效:可以讓胸部集中,並且收縮副乳。
動作二
步驟1.雙手握拳平放置於胸前,與肩同寬。
步驟2.雙手盡量往內交叉,幅度越大越好。
次數:如此反覆做10次,休息1分鐘後再做10次。
功效:讓胸部集中,防止外擴。
防止胸部下垂
動作一
步驟1.將手掌打開,雙手往外伸直。
步驟2.雙手儘量伸直、兩手交叉,胸口也往內收。
次數:如此反覆做10次,休息1分鐘後再做10次。
功效:讓胸部往上提,防止胸部下垂。
動作二
步驟1.雙手握拳往上抬並彎曲,與手肘頭頂對齊。
步驟2.雙手往上提,並且儘量往後。記住肚子儘量不要突出。
次數:如此反覆做10次,休息1分鐘後再做10次。
功效:有提胸作用,防止胸部下垂。
緊實胸部肌肉
動作一
步驟1.手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴,彎腰雙手垂直往下,膝蓋微彎,作半蹲狀。
步驟2.腳維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬。
次數:如此反覆做10次,休息1分鐘後再做10次。
功效:可以訓練胸部肌力,讓肌肉比較緊實。
動作二
步驟1. 手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴,坐在椅子前1�3處,彎腰雙手伸直下垂。
步驟2.單手往內提,手臂儘量與肩同寬,另一手維持同樣姿勢。
步驟3.再將那隻手放下往旁伸展。
步驟4.最後再收回來。接著另一手也同樣的動作。
次數:如此二手輪流反覆作5次,休息2分鐘後再做5次。
*手術篇
當然胸部萎縮或下垂最立竿見影的方法就是隆乳了,不過劉醫師強調,這是在胸部下垂已經到了第一級(乳頭在乳下溝的位置為第一級),或者更嚴重的時候才建議作手術。一般來說胸部整形手術就是將生理食鹽水的水袋,從腋下開個2cm左右的缺口,然後將水袋放在腋下胸大肌的下面。至於副作用不能說完全沒有,因為水袋是外來的東西,人體會自然而然產生一種莢膜將水球包住,如果包太緊而兩邊程度不一樣的話,二邊的胸部很容易不對稱,甚至嚴重的話會覺得疼痛,所以劉醫師建議有如此現象的婦女一定要每天按摩胸部,讓莢膜儘量不要收縮,才不會有以上的後遺症。
如果胸部下垂已經嚴重到第二級(乳頭在乳下溝以下1cm∼3cm)、甚至到第三級(乳頭在乳下溝3cm以下)的話,劉醫師建議可能要做乳房懸吊手術(也叫提乳術);手術方法即是在乳房表皮上去除多餘的皮膚,再把乳頭往上吊,如此能讓外型改善。
至於坊間還有其他隆乳的方式,劉醫師表示要持觀察的態度,例如:打針、吃藥等,這些多半是使用荷爾蒙,荷爾蒙的確是能讓乳房在短時間內變大,但也容易引發各種癌症,所以千萬要小心使用。還有一種真空吸引法,即是用一種很大的真空罩杯來吸引乳房,使之脹大,不過需要長時間治療。
結語
許多媽媽怕餵母乳會加速乳房的下垂或萎縮,就放棄了餵母乳的這個天職,其實以母乳哺育新生兒期間反而會讓乳房更加豐滿,只有當哺乳停止時,才可能會讓乳房有下垂的現象,其實只要坐月子時和平時多注意乳房護理,包括清潔及適當的營養、以及加強按摩與運動,就毋須擔心胸部會有萎縮或變形的問題,所以媽媽們不必過分擔心,只要不是太嚴重,產後都能恢復原本窈窕模樣。
(取材自育兒生活雜誌
加入最愛
檢舉文章
Line分享
FB分享