防止胸部外擴.下垂(轉載)

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*運動篇
防止胸部外擴
動作一
步驟1.雙手彎曲往前併攏。
步驟2.雙手往上提時吐氣，放下來時吸氣。
次數：如此反覆做20次，休息1分鐘後再做20次。
功效：可以讓胸部集中，並且收縮副乳。

動作二
步驟1.雙手握拳平放置於胸前，與肩同寬。
步驟2.雙手盡量往內交叉，幅度越大越好。
次數：如此反覆做10次，休息1分鐘後再做10次。
功效：讓胸部集中，防止外擴。

防止胸部下垂
動作一
步驟1.將手掌打開，雙手往外伸直。
步驟2.雙手儘量伸直、兩手交叉，胸口也往內收。
次數：如此反覆做10次，休息1分鐘後再做10次。
功效：讓胸部往上提，防止胸部下垂。

動作二
步驟1.雙手握拳往上抬並彎曲，與手肘頭頂對齊。
步驟2.雙手往上提，並且儘量往後。記住肚子儘量不要突出。
次數：如此反覆做10次，休息1分鐘後再做10次。
功效：有提胸作用，防止胸部下垂。

緊實胸部肌肉
動作一
步驟1.手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴，彎腰雙手垂直往下，膝蓋微彎，作半蹲狀。
步驟2.腳維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬。
次數：如此反覆做10次，休息1分鐘後再做10次。
功效：可以訓練胸部肌力，讓肌肉比較緊實。

動作二
步驟1. 手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴，坐在椅子前1�3處，彎腰雙手伸直下垂。
步驟2.單手往內提，手臂儘量與肩同寬，另一手維持同樣姿勢。
步驟3.再將那隻手放下往旁伸展。
步驟4.最後再收回來。接著另一手也同樣的動作。
次數：如此二手輪流反覆作5次，休息2分鐘後再做5次。

*手術篇
當然胸部萎縮或下垂最立竿見影的方法就是隆乳了，不過劉醫師強調，這是在胸部下垂已經到了第一級（乳頭在乳下溝的位置為第一級），或者更嚴重的時候才建議作手術。一般來說胸部整形手術就是將生理食鹽水的水袋，從腋下開個２cm左右的缺口，然後將水袋放在腋下胸大肌的下面。至於副作用不能說完全沒有，因為水袋是外來的東西，人體會自然而然產生一種莢膜將水球包住，如果包太緊而兩邊程度不一樣的話，二邊的胸部很容易不對稱，甚至嚴重的話會覺得疼痛，所以劉醫師建議有如此現象的婦女一定要每天按摩胸部，讓莢膜儘量不要收縮，才不會有以上的後遺症。

如果胸部下垂已經嚴重到第二級（乳頭在乳下溝以下1ｃｍ∼3ｃｍ）、甚至到第三級（乳頭在乳下溝3ｃｍ以下）的話，劉醫師建議可能要做乳房懸吊手術（也叫提乳術）；手術方法即是在乳房表皮上去除多餘的皮膚，再把乳頭往上吊，如此能讓外型改善。

至於坊間還有其他隆乳的方式，劉醫師表示要持觀察的態度，例如：打針、吃藥等，這些多半是使用荷爾蒙，荷爾蒙的確是能讓乳房在短時間內變大，但也容易引發各種癌症，所以千萬要小心使用。還有一種真空吸引法，即是用一種很大的真空罩杯來吸引乳房，使之脹大，不過需要長時間治療。

結語
許多媽媽怕餵母乳會加速乳房的下垂或萎縮，就放棄了餵母乳的這個天職，其實以母乳哺育新生兒期間反而會讓乳房更加豐滿，只有當哺乳停止時，才可能會讓乳房有下垂的現象，其實只要坐月子時和平時多注意乳房護理，包括清潔及適當的營養、以及加強按摩與運動，就毋須擔心胸部會有萎縮或變形的問題，所以媽媽們不必過分擔心，只要不是太嚴重，產後都能恢復原本窈窕模樣。

(取材自育兒生活雜誌