如何增加奶水

暴力小公主
yoyo
 
2008-10-22
 
要吃些什麼奶水才夠多呢?
各位水水幫幫忙
我的奶水不足
sherry_lu
摳密雪莉.......
 
 
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2007-06-07 記者:中山醫學大學附設醫院嬰兒室組長黃淑媛

「我的奶水不夠寶寶喝耶!」是許多新手媽媽遇到的障礙。要如何預防和解決?以下7大方式,讓你乳汁源源不絕。

母乳是上天賜給寶寶最好的禮物,既營養又含豐富的抗體,相信很多媽媽都秉持著絕對要給寶寶喝母乳的想法,但是卻有些媽媽在中途就放棄哺餵母乳,筆者在電話訪談中最常聽到的原因就是「乳汁不足」,我們要怎麼預防跟解決這個問題?讓乳汁源源不絕的妙方究竟在哪裡呢?

1.放鬆心情

很多媽媽在剛開始哺餵母乳時,都會很緊張自己的乳汁不足以供給寶寶的營養,一開始就否定自己的能力,沒有毅力、自信心,此時哺餵母乳千萬不要太過緊張,因為母奶的分泌亦會受到母親心情及身體狀況的影響而影響,壓力也可能會阻礙荷爾蒙的正常分泌,心情不佳或睡眠不足也都會使母奶分泌降低,所以哺餵母乳的媽媽只要深呼吸、放鬆心情、有毅力及對自己有信心,只要寶寶想吸就開始哺乳,毋須擔心奶水不足。

2.寶寶想要吸吮就讓他吸

千萬不要拒絕寶寶吸吮乳房的機會,這樣會影響乳汁製造量的最主要因素是寶寶吸出多少乳汁,不要在乎時間長短,而是要在乎次數多寡!記住「吃奶的次數越頻繁,奶水的製造就會越多」,一次讓寶寶吸吮一邊的乳房,直到寶寶自己停並鬆口;如想再吸時,再換另一邊哺餵,這樣可以幫助寶寶喝前奶及喝到含脂肪較豐富的後奶。

3.攝取泌乳食物

奶水要充足,除了讓寶寶吸吮不斷刺激乳房外,媽媽的營養攝取當然也不能少!重要的是要保持營養均衡,增加蛋白質及碳水化合物類食物的攝取。每日需增加500大卡的熱量,以利產乳,熱量不足會影響乳汁的分泌。每天至少攝取2,000C.C.水分,使水分足夠幫助產乳。

蛋白質:是構成乳汁的主要營養素,例如魚湯、豬腳燉花生、海鮮湯、雞湯、青木瓜燉排骨、青木瓜鮮魚湯等都是很好的泌乳飲食。

植物性的脂肪:脂肪的攝取則多食用植物性的脂肪如芝麻等,可煮成黑芝麻粥食用。

礦物質及維生素:絲瓜、萵苣、胡蘿蔔、薏仁、大豆、南瓜類蔬菜含有豐富礦物質及維生素。

其他:市面上還有一些發奶飲品媽媽們也不妨試試,如黑麥汁、啤酒酵母及發奶立效散等。

禁食:需注意的飲食禁忌有人參、麥芽、韭菜等,哺乳媽媽記得要避免食用。
吃素的哺乳媽媽要如何攝取食物呢?

吃素本身並不會影響乳汁製造的能力,其實只要注意多補充堅果類和維生素B 群,以及DHA豐富的食物如亞麻油、油菜油等植物油或深海魚油,這樣就會有足夠的乳汁給寶寶喝,只要素食者媽媽本身不挑食,分泌出來的母乳營養成份是一樣的,這點吃素的媽媽們不用擔心。




4.少量多餐比大量少餵好

「寶寶一直吸,1∼2小時就吃,好不固定!」、「我的母奶到底夠不夠?是不是喝配方奶會比較飽?」很多媽媽會問這樣的問題,其實不用擔心,剛出生的寶寶胃容量並不大,就像一顆彈珠般大小,約只有5∼7c.c.,隨著天數增加胃容量會逐漸增大,相對的媽媽的乳汁也會隨著增加,餵太多奶反而會容易溢奶。

另外寶寶會隨著食欲而調整吸奶,大部分的寶寶每餐的吸奶量都不一樣,媽媽不用執著於寶寶一餐喝多少奶,只要寶寶體重穩定上升,小便量一天有6次以上就不用擔心。

5.混合哺餵與副食品添加會減少寶寶乳汁的吸取量

很多媽媽在夜間會偷懶給寶寶添加配方奶,原因不外乎比較方便,且覺得寶寶睡得比較久,可是過度依賴配方奶會減少寶寶吸吮乳房的次數,而夜間泌乳激素分泌旺盛,媽媽若不讓寶寶吸吮,乳汁將無法移出,容易導致乳腺管阻塞,進而影響乳汁製造,導致乳汁產量的降低。

「寶寶4個月大,母乳營養不夠,是不是要開始添加副食品?」世界衛生組織(WHO)建議所有的寶寶都應完全哺餵母乳6個月,母乳可以供應6個月前寶寶所需養分,6個月以後的寶寶仍需要母乳的養分,只是需要額外補充副食品來增加寶寶成長,過早添加副食品亦會減少乳汁的製造,導致乳汁量的降低。

6.乳房按摩

在餵奶前可先按摩乳房或背部,餵奶時亦可輕柔按摩乳房或擠壓乳房,可以增加奶水流出。若乳房脹大寶寶無法吸吮到乳頭和乳暈時,亦可先用手擠掉少許乳汁,減輕乳房脹痛情況,再嘗試哺乳。

此外適當的熱敷乳房能讓乳腺暢通、軟化,奶汁可以較順暢排出,有助更多乳汁流出,且可讓乳房變軟,寶寶吸吮會容易些,餵奶過程也會更順利。

7.建立信心,尋求支持

哺餵母乳除了媽媽要有自信心外,家人對哺乳的態度跟想法也很重要!研究顯示有家人的支持跟鼓勵可以延長媽媽哺餵母乳的時間、降低媽媽的焦慮跟無助感,全家人一起支持媽媽哺餵母乳可以讓寶寶更健康、媽媽更美麗。

建議媽媽們可以找一些鼓勵哺餵母乳的產科及小兒科醫師,必要時可以帶著家人一起前往,讓家人有參與感。此外亦可參加母乳支持團體以及利用網路資源如寶貝花園、母乳協會等,媽媽們彼此交換經驗、互相打氣加油。

先生的支持是很重要的喔!有另一半的支持,媽媽會更有信心想要哺餵母乳,最重要的是媽媽的感受,需要人傾聽與支持,希望每個媽媽都有個快樂的哺乳經驗。
 
多喝魚湯或雞湯∼
nadiating
娜蒂兒
 
 
餵奶前半小時,灌一杯熱開水,要很熱但剛好能入喉的那種,熱牛奶或什麼飲料都可以,重點是要熱騰騰的。

我試過有用的是花生豬腳,一般來說,多喝湯湯水水,心情放輕鬆就會有用。





Nadia