嗚嗚~瑜珈該怎麼做才不會傷到BABY?

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我懷孕前三個月每週都繼續去上瑜珈課
一般的瑜珈課 一周一次 這裡好像沒有專門的孕婦瑜珈課

我的老師只有在平躺把骨盆往上抬,屁股離開地板,身體像彎曲180度,腳可以碰到頭後面這個動作 說 如果懷孕跟脊髓有問題的人不要做 其他的動作都沒特別提醒

我老師上的瑜珈很輕柔,都是慢慢的一個動作接一個動作
我在台灣上過一次瑜珈課,覺得台灣的瑜珈課真的很"激烈"(暑假在亞力山大上的) 上完跟跑完五千公尺一樣累

平常其他像DOWN DOG, child pose我都有做
也做 坐在地上把身體往前延伸碰到腳踝或腳ㄚ子

一直到昨天去上完,我心裡突然好緊張,因為上週照了超音波看到BABY的樣子,讓我想到,我這些動作會不會壓到他
我去產檢時,問醫生跟護士我可以繼續做瑜珈嗎,他們都說瑜珈是很好的運動可以繼續做,但是沒說哪些動作危險
連說小跑步都可以~是說他們美國人比較耐操是吧

但是現在我超擔心的,我這樣彎腰會不會壓到肚子裡的小BABY,好擔心他哪裡被我壓傷了,我會自責難過一輩子的

有人有上過孕婦瑜珈嗎?裡面有介紹哪些動作不適合孕婦做嗎? 這樣彎腰前傾的動作會傷害到BABY嗎?

現在真的很的很懊悔....