懷孕4個月後除了吃補品，三餐該怎麼料理？

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1. 懷孕3~4個月後，除了吃補品給寶寶吸收，那三餐該吃什麼？各位媽媽三餐都怎麼料理？一樣少量多餐？

2. 如果過了3個月還能持續補充葉酸嗎？我買了一罐有含葉酸的孕婦專用奶粉，不知道過了還能不能喝？

我現在兩個月多

我想提前做好養胎功課

想避免任何狀況發生...