[瘦身]教妳如何健康減重，減肥/塑身雙管齊下達到完美體態

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最近發了一些瘦身文後，有人問我說，那真的會瘦嗎?

因為我本身學過營養學，所以對於健康減重很重視

因為，自己的妹妹就是吃洩藥+減肥藥+不吃不喝，雖然一個月就瘦了十公斤，但身體也全壞了，最嚴重的時候是水腎症(就是想排尿排不出來)。

看到她那樣，我在產後真的也不敢亂吃藥!強調的就是健康減重。

今天來教教大家怎麼減重囉!!!

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常常會聽到有人說減肥、塑身，到底差在哪裡?

減肥和塑身不同:

減肥---配合飲食、運動，這時就是體重的減輕。

塑身---利用外力的固定對身材進行雕塑。

二者對於身體進行著內外調理。

減重一週0.5公斤~1公斤是合理的範圍，而這時就要會算基礎代謝率囉!

什麼是基礎代謝率，基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，所以表示就算你什麼事都不做你每天也最少要吃進這些熱量，來維持身體機能最基本的運作，人的其他活動都建立在這個基礎上。

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

每7700卡路里=1KG

所以，你只要少7700卡路里就會少一公斤

例如:(女)身高是170公分，體重是80公斤，34歲，那她的基礎代謝率

(9.6×80)+(1.8×170)-(4.7×34)+655=768+306+160+655=1943

加上做家事，帶小孩，消耗熱量大概400卡路里的話，妳一天等於會消耗2343卡路里

這時，如果你一天所吃進去的食物熱量大概1200卡路里，這時你一天就會少1143卡路里

7700/1143=7天(平均7天會少一公斤)

這樣子的就會是健康的減重公式哦!提醒大家，減肥想要不容易復胖，一定要減掉體脂肪

體重包含脂肪、肌肉、骨骼、體液的重量，所以，你如果減掉的是肌肉、水份那還是很快就會復胖的，一定要降低體脂肪才能達到不容易復胖的體質。

但記得一天不能吃低於1000卡路里，不然也是不會瘦的。

當妳吃低於1000卡路里時，妳的身體會覺得熱量不夠，會記憶在「我需要熱量-我需要熱量-我需要熱量」的狀態下，這時妳所吃進去的每一個食物全都會被身體囤積下來，這就是為什麼大家都說不吃也不會瘦的原因了。

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至於怎麼吃，教大家最簡單的方式:

1、、戒掉碳水化合物：

饅頭、吐司、御飯糰、蘿蔔糕、三明治、麵包、炒飯、炒麵、鍋燒麵、湯麵、涼麵。(這些全不能吃)

2、戒掉甜食、飲料、零食

所有有糖的(有吃零食、飲料習慣的人，真的要改掉哦!)

3、增加好的蛋白質：蛋白質可以增長瘦肌肉，而一公斤的瘦肌肉可以燃燒7倍的脂肪，所以蛋白質很重要。

所以可以怎麼吃

早餐：

無糖豆漿or低脂牛奶、水煮蛋or茶葉蛋。

午餐：

1主菜（魚或肉）、1黃豆製品（豆腐、豆干）or蛋類、2種蔬菜(要多吃深綠色的青菜)可以大量的吃、糙米半碗

晚餐：

不吃澱粉，吃魚肉和大量的青菜

4、一天至少要喝到2000cc-2500cc的水

5、水果:芭樂、蘋果、綠奇異果、大番茄都可以吃

食物盡量不要吃加工品(熱量都超高)，減肥不是要餓肚子減肥，一定要吃飽，但要吃對食物^_^

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肥胖因每個人的狀況不同，當然就會有不同的運動和塑身法

女性的體型大致上分成四種

1.西洋梨
這種體型的人下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她們多喜歡甜食，除了三餐外，偶爾吃零食和宵夜，飲食中纖維含量較少，吃完馬上就坐下來。西洋梨型是東方女性最常見的體型，尤其是上班的女性居多。應注重雕塑下半身的曲線，要加速深層脂肪的分解和排毒。

2.蘋果型
脂肪堆積在內臟及軀幹中，尤以肚子最為明顯，最容易引起心血管方面的疾病，因為脂肪堆積並包裹內臟，易造成脂肪肝及膽結石等病變。
除視個人體質提供解決方法外，應增加核心肌群（腹部）的運動，多做腹部收縮運動，讓肚子能得到喘息放鬆。

3.葫蘆型
胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來，這種體型應是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆，太豐滿且下垂的胸部，使整個體型顯得誇張，而且美感盡失。
其飲食特點是進食速度緩慢，食量很大，飲食習慣偏向高油脂的食物。要強化脂肪分解，雕塑要加強在縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。

4.香蕉型
整體肥胖，脂肪多、肌肉多、過度的“均衡”肥胖，同樣的如果負荷過重，也會導致心血管疾病及骨關節病變，此種人需要全身型的雕塑，多做全身有氧運動。

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講了這麼多體型，該怎麼塑身呢?要塑身就要先知道接下來我要說明的

為什麼要穿塑身產品?

脂肪是可以流動的，利用不同的彈力與壓力，引導脂肪的生長方向,將已流失、移位、下垂的脂肪歸位，讓身上皮下脂肪達到均勻分布及固定的成效，塑身衣是運用立體剪裁及對身體適當壓力，將身上的脂肪壓縮變小，雕塑出理想的曲線弧度，但不是讓身上脂肪消失贅肉不見。

塑身產品什麼時候穿?一天要穿多久?

這個就要依照各人的習慣為主，如果是孕媽咪，建議在產後的一到二週(水腫和惡露排乾淨)後再開始穿，如果是一般上班族當然隨時都可以穿囉!

而塑身產品要每天穿，如果從來沒有穿過的人可以從八小時開始適應，每個人的體質和身體狀況不同，可以依照自己的需求和使用習慣去做調整。

塑身產品那麼多，該怎麼選擇呢?

1、可以現場試穿的產品

因為實際試穿，才能知道塑身衣的緊度、材質、是否能喜歡能接受，因為各種不同的塑身衣，丹尼數、穿法、機能性都不同，所以，有服務人員教學，才能學會正確的穿法。

2、有良好信譽的品牌

好品牌的公司在品管、材質、設計、銷售、售前售後服務會有一定的SOP，能比較有保障。

3、售後服務

不管哪一種的塑身衣，當瘦下來後，一定會變大件，如果塑身衣可以終身免費修改，這樣才能長久的修飾身型，也能避免瘦下有不合身的狀況，需要再重新買一件。

(最好是有專業的服務人員能幫忙量，這樣也更能修改到黃金比例的尺寸)

塑身衣有分哪幾種?

每個人想改善的部位都不同，包副乳，調整駝背，提臀、縮腰、束腹、提臀、大腿馬鞍肉....等。

塑身衣也是百百種:袖套/腳套/束腰/上半身背心/下半身短褲/下半身九分褲/連身到膝/連身到腳踝……等。

可以依照自己的需求去購買不同的產品，如果想要調整到黃金比例，可以試試看和我一樣穿全連身的。

我目前是穿維娜斯的，上次已經有分享給大家看我有穿過哪些產品和心得了

有興趣的下面連結可以看哦!

https://goo.gl/oEtwyA

瘦身/塑身不只是為了美麗，而是為了自己的健康，擁有健康的身體才是最大的財富，大家一起加油哦!!!擁抱美麗人生!