我是7W 的新手媽咪
本身就是有點肉肉的女生
現在懷了寶寶 是有變的更愛吃了
雖然才7W 但自知 這樣吃下去 不是辦法
很怕又養胖自己 沒養到寶寶
(產後 瘦身就更難了)
爬了文 知道要多吃點高蛋白的食物
但日常生活 早餐及午餐都可是外食乀....
而晚餐則是婆婆料理
到底要多吃哪些東西 才能真的養胎不養胖???
我本身不吃牛肉..因為許過願 (但若真為了寶寶 沒辦法 只好再開吃!!!)
早餐 午餐 到底可以多吃點什麼 可以補充到高蛋白質的東西呢??
真的很苦惱乀......
水果咧??我這二天 都有喝一杯現打果汁 (蘋果鳳梨-無糖少冰)
有什麼水果 是可以多吃的呢??可以協助排便的??(近期都超過三天才上一次 
)
拜託各位水水們 請傳授點經驗吧!!!!!
加入最愛
檢舉文章
Line分享
FB分享
我是吃鳳梨耶！
因為有可能提早生(胎盤低)
所以最後在衝胎兒重量時是吃鳳梨
生之前一天產檢量體重只多0.5。寶寶卻多了600克唷
產檢完隔天凌晨睡到一半大出血
胎盤剝離了╮(╯_╰)╭
澱粉類，請減量，或者可以改吃五穀飯。
晚上，千萬不要吃麵包~ 胖超快...
綠豆湯、紅豆湯的豆子也是澱粉唷~
含糖飲料少喝，也是胖很快!
水果要挑糖分低的來吃，例如: 芭樂；太甜的水果，可以吃，但是分量少一點，例如：鳳梨、櫻桃…。
勾芡類的也少吃，例如：酸辣湯、肉羹湯。
晚餐婆婆煮的，如果吃的習慣，不妨考慮請婆婆多煮一點，讓你帶便當。
奶蛋豆魚肉，都是蛋白質的來源呀！不吃牛，可以吃其他肉呀~ 或是喝牛奶，或媽媽奶粉。
我是一發現懷孕，就有固定買滴雞精來喝，兩天喝一包(滿傷本的，但是據說養寶寶不胖媽)，
目前為止，寶寶都有正常長大(原本比懷孕週數小1週，後來有追上來)，我自己沒胖太多，31週胖7.5公斤。
(不過，上班日的午晚餐，我幾乎不吃澱粉，都吃青菜，偶爾搭配吃一點五穀飯。我會回娘家包中午便當。呵呵~)
我的五穀飯是另外煮的，不是全家都跟著改吃五穀飯。我是假日時煮個2杯，很久之前還有固定在吃飯的時候，2杯米大約可以分吃10餐。
煮好放涼之後再分裝，最近2天要吃的放冷藏，其他的放冷凍，之後再提前1-2天拿到冷藏退冰。
如果可以的話，儘量晚飯後跟老公出去散步，走個30-40分鐘，對於維持體重也是不錯的方式唷~
以上，供水水參考。
魚肉跟雞肉都是很優質的蛋白質
建議用乾煎或是蒸煮的方式食用 炸的萬萬不可 炒的那就是不要放太多油
(可以考慮買烤箱紙鋪在平底鍋上不加油煎...會很有烤箱的效果 還能逼出多餘的油脂)
樓上說的對~
澱粉跟麵包糕點餅乾各種零食 都是速胖高手
但人體是需要澱粉的喔~千萬不要因為怕胖就不吃
沒有吃米飯 身體反而容易產生毒素
但米飯可以搭配糙米或五穀米
地瓜也是一種很好的澱粉 還富有纖維質
但樓主要考量有沒有脹氣的情況再酌量食用
(不用吃太多 200g已經會有飽足感了 再多就是胖哩)
滴雞精我朋友也有在喝 他從四個月到五個月 只胖了1KG 還真的是養胎不胖媽
但如果樓主有預算的考量 那就是盡可能食用魚肉跟雞肉這種較低熱量的蛋白質
如果不會脹氣 豆腐可以考慮; 會脹氣的話 就不要了
還有 所有的食物都要熟食 要100%熟 生魚片更是不要碰 因為有些病菌 成人吃了沒事 但會毒到胎兒
我是三餐正常吃，三餐之外就沒有吃其他東西，
每天一份水果，像拳頭一樣大。
現在33W，只胖5kg。
寶寶2.2kg。給妳參考囉。
我覺得除了飲食部分，如果孕媽咪身體狀況OK的話，可以運動運動喔。
我自己初期孕吐很嚴重，吃什麼吐什麼瘦了一公斤，過10週後好轉了，但還是很排斥蔬菜（任何青菜吃了就吐）
反倒是泡麵、麥當勞薯條最合我孕後的胃口。（現在16週依舊如此）
所以我在蠻12週後就維持一週至少出門運動2、3天，每次運動10-15分鐘，快走或散步都行。
到現在寶寶長的很好，我自己則是體重持平，連初期瘦的一公斤都沒有回來，所以孕媽咪可以衡量一下自己的身體狀況做運動其實也是不錯的選擇。
我自己是吃的很不健康的孕婦（除了正餐還有點心、宵夜，常常吃炸的）
雞肉 魚肉 豆類製品都是好的蛋白質
不能吃牛肉可以改吃上述這幾種
怕胖的話白飯加些五穀糙米，其他麵包吐司零食盡量不吃就不吃
我覺得熱量高的零食麵包才是胖媽媽的元兇
養胎可以喝滴雞精、酪梨牛奶 甘蔗汁
滴雞精我喝市售的有瀝油，中後期連續喝3個多月 大概2天OR3天一包，都沒胖到我
酪梨牛奶我幾乎都不加糖，但有幾次加半顆布丁打....很好喝
懷孕期間我常吃奇異果，上廁所還算順
