餵母乳除了三餐外吃什麼？ღ保健品、營養品、飲品分享

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曾看大家說餵母乳需要注重飲食，但身為一個新手媽媽我對於這件事理解的程度似乎曾經不清楚

所以坐完月子後就再也沒像之前一樣狂吃狂喝，以為三餐只要有吃飯、吃肉、吃菜、多喝湯水就好了

因為我是全母乳的關係，一天可以擠大概900ml，所以這些吃下去的三餐對我來說似乎是不夠的

且平常我不是個多愛吃東西的人，大概寶寶3個月多的時候某天我開始覺得有點沒力

常常累的要命，一天睡十幾個小時還是超累，有一兩天嚴重到快要昏倒要叫老公請假快趕回來

後來看中醫才發現是缺血了，醫生說吃三餐固然重要，但是有沒有吃對食物更重要

而且餵母乳這段時間非常需要補血的，因為血液是母乳中的一部份啊

後來照著醫生指示喝了幾帖水藥後，我開始改變自己的飲食，除了三餐之外也額外加了一些保健品、營養品

果然變得有精神有體力多了，整個人慢慢有健康起來的感覺，所以想跟也在餵母乳的媽媽們分享我在吃的東西

1.桂格媽媽多力奶粉

  

每天早上我大概都7點起來餵奶，跟把胸部排空

最多早上這一次可以擠到400ml（因為半夜沒有起來擠）

通常這時候因為剛起床沒什麼胃口，但覺得擠出很多東西也要喝點什麼

所以我買了桂格媽媽多力，媽媽多力含有乳鐵蛋白、葉酸、DHA等一天所需要的養分

感覺早起喝一杯這個就滿健康的，也至少不要讓胃空太久。

 

2.LARBOl朗保血紅素複方膠囊

  

早餐喝完後，我會吃三顆這個，它含有B12、肝精、血紅素、葉酸等成分

這是當時我貧血很嚴重的時候老公去藥局幫我買的，說是藥師推薦很快補血的保健品

我覺得真的還滿有用的，吃完這個我就回去睡回籠覺了，十點起床再吃個早餐店早餐，緊接著午餐、晚餐

接著以下就是除了三餐我會吃跟喝的一些東西。

 

3.桂圓紅棗茶

  

每個禮拜我都會會固定煮一鍋桂圓紅棗茶來喝，紅棗是可以補氣補血、緩解貧血的食材

還含有蛋白質、脂肪、維生素A&C、微量鈣跟多種氨基酸等...

煮個一鍋大約可以喝兩天，就當飲料喝。

 

4.芝麻糊

  

之前看一個報導說，要補充鐵質吃芝麻比吃蘋果來的好

所以從懷孕的時候就開始一直有在吃芝麻補鈣，結果小孩生出來頭髮真的挺多的呢！

除了懷孕補鈣，生產完也要多補充鈣質，防止產後掉髮、缺鈣

黑芝麻剛好還有哺乳媽媽看了眼睛都會發亮的通乳卵磷脂

我家的芝麻糊是做比較有顆粒狀的）因為懶得再用果汁機打

所以吃起來有種在吃芝麻粥的感覺，有時擠完奶肚子餓就吃個一碗也滿有飽足感的

通常煮個一鍋可以吃個2-3天，也有些人把這個當作早餐吃。

 

5.黑木耳汁

  

這是我最愛喝的黑木耳汁，因為膠質很多可以養顏美容，所以超愛

因為全母乳的關係，有一段時間覺得自己皮膚變很乾燥

所以做了一整鍋的黑木耳汁當飲料喝，真的喝這個總比喝外面飲料好

我們有自己加入紅棗、桂圓、枸杞，再用紅糖及黑糖下去調配

真的跟外面賣的味道很像！

重點是黑木耳可以排毒、補血、幫助排便、提升免疫力、防癌等...

功效超級多的，感覺一天喝個幾杯就健康100分了哈哈！

 

6. 紫米紅豆湯

  

紅豆跟紫米都是補血的好夥伴，冬天來一碗這個最幸福了

夏天的時候喝涼涼的也很棒，煮一鍋可以喝個好幾天

我的紅豆湯裡還有加營養的麥片跟芋頭

擠完奶肚子餓，紫米紅豆湯也是我的好朋友～

 

7.香菇雞湯

  

這些湯煮個一鍋都可以喝個好幾餐

而且雞湯富含很多膠原蛋白，對身體也好

坐月子的時候常常喝滴雞湯，現在換煮香菇雞湯也是很健康

有時候不想喝甜的，煮個鹹的喝，也是ok的。

 

餵奶很重要，吃發奶的食物也很重要

但是我覺得吃對食物，自己也有補到身體、補血、補鐵等..

這些更是重要哦！

只有媽媽身體健康，才能給寶寶更多的營養啊～

 

原文網址：http://ca0804.pixnet.net/blog/post/195089583