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產後多久媽媽們開始做簡單的運動?
雖然只是接近未期還沒生
但是還滿想知道
產後多久媽媽們開始做簡單的運動?
是什麼運動呢?
那時候可以按摩腹部嗎?
左右搖肚子和抬腿可以嗎?上下跳?
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產後多久媽媽們開始做簡單的運動?
產後多久媽媽們開始做簡單的運動?
我自己目前規劃~ 自然產+
生完就開始作金剛坐變化式(就是坐著 一個瑜珈動作) 幫助骨盆收縮不要外八
然後一週後開始做一些簡單的瑜珈動作 只是為了舒緩筋骨 還有抬腿 跟躺矯正管(幫助脊椎不要突出或沾黏)
月子28天完了就回去瑜珈教室 上養身瑜珈(開給產婦跟老人家的XD) 加速恢復身體
因為懷孕前沒有運動習慣 只是希望好好保養身體
至於揉肚子我不敢 但滿月後會回復兩週給人家按摩一次.....我比較懶惰
上下跳感覺就很傷膝蓋..... 骨密沒有很好所以不會嘗試
媽咪..我現在是快37週，
比較常的運動是走路耶..孕期沒有什麼特別的運動><
之前就是晚餐後跟老公在住家附近散步30分鐘-1小時，
這幾週開始因為回娘家待產，
早上買早餐散步30分鐘，下午遛狗跟狗走快一小時或超過，然後上上下下爬樓梯，做做家事，就這樣而已
我覺得我產後出院開始就天天運動了 … 自己顧兩寶 ， 比運動還累啊
自然產生完 ，醫生護士就會馬上要妳揉肚子了
要讓子宮縮回原本大小 & 排惡露 。
吼
妳沒認真看媽媽手冊哦~~~
媽媽手冊後面有阿!
產後開始運動的時機&該做哪些運動，妳也可以先請教衛教師
http://hospital.kingnet.com.tw/nursing/mama/g_3.html
| 《產後運動》 1.以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行。 2.有特殊情況或手術生產者宜先請教醫師後再執行。 3.產後腹肌鬆弛，做合宜的運動有益身材的恢復、促進子宮復舊，增進健康。 4.選擇適當的時機，勿在飯後或睡前實施做完後要有適當的休息。 5.每天實施前要先排空膀胱，選擇硬板床或地板，做完後要補充足夠的水份。 乳部運動：產後第三天開始。 |
 |
| ＊仰臥床上，雙臂向左右伸展至與肩部對齊，伸直平放。 ＊將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位。 ＊如圖所示共做五次。 |
| 頸部運動：產後第七天開始。 |
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| ＊仰臥床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼身邊。 ＊將頭昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部，再復原，共做１０次。 ＊做此動作時，不可牽動身體其他部份。 |
| 腿部運動：產後第十天可開始。但會陰縫補者須延至二週後才開始。 |
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| ＊平躺仰臥，手腳伸直。 ＊先將左右腳輪流向上舉起，膝部須逝直，腳尖伸直，各做五次。 ＊然後將雙腳一齊舉起。 ＊注意用腹肌操作，不要利用手力。 |
| 臀部運動：與腿部運動同。 |
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| ＊仰臥床上，手腳伸直，手掌貼身邊。 ＊將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，另腿作同樣動作。 ＊左右兩腿各做五次。 |
| 收縮陰道運動：產後半個月開始。 |
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| ＊仰臥床上，雙手伸直平貼床面，兩腳彎曲分散與肩 同寬，腳跟後縮，將臀部抬離床面。 ＊兩膝合併同時收縮臀部肌肉。保持此姿勢１～２分鐘。 |
| 收縮子宮運動：產後半個月開始。 |
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| ＊兩膝分開與肩同寬，跪伏床上。 ＊胸與肩儘量貼近床面，腰部要逝直，臀部高舉，收縮肛門。 ＊每天由不到一分鐘開始，至保持此姿勢數分鐘。 |
| 腹部運動：產後半個月開始。 |
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| ＊仰臥床上，雙手交叉放在胸前，用腰腹力量使身體坐起，反覆數次。 ＊注意不可移動腳部，膝蓋彎曲。 |
我是做完月子之後，開始就會做一些簡單的運動~
盡量不要做太激烈的啦~
像抬腿這樣以較靜態的我是每天一定會做啦~
按摩的話，月子做完我就會固定上TP&B去做SPA按摩~
交給專業的老師按我自己是比較放心啦~
而且天天帶小孩累爆了，剛好可以放鬆~
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