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懷孕控制在15kg內的3餐是吃什麼？有做什麼運動呢？
在整個孕期控制15kg的媽媽們
3餐是吃什麼
有做什麼運動呢?
一天花多久時間運動？
希望能分享一下喔
謝謝
pinkrose0125 在 2014年11月8日 補充:
大家都好厲害喔@@
所以大家不會喝湯嗎?
排骨湯什麼什麼湯那些大家 都不喝的嗎?
還是湯也要忌口?
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懷孕控制在15kg內的3餐是吃什麼？有做什麼運動呢？
懷孕控制在15kg內的3餐是吃什麼？有做什麼運動呢？
目前37週
體重+9KG
沒有特別控制耶
因為初期早孕不適非常嚴重完全沒胃口
倒瘦3KG
中期因為胃酸漲氣也吃不了多少
後期是寶寶頂到胃
天天胃酸+胃痛到沒胃口...
一直到35週後寶寶開始下降
胃變輕鬆了 才開始享受口福...(我好歹命
但是後期才是迅速增重的開始 因為寶寶這時也長最快~
所以超容易餓!!!
上次產檢兩週+3KG 嚇到我了~Q口Q
要控制就是
少吃澱粉 含糖飲料 零食甜食 麵包蛋糕 油炸 這些都是只吃胖但沒有營養的食品
多吃蛋白質 鈣質 鐵質的食物 才能養大寶寶
還有太甜的水果也少吃(葡萄雖然補鐵 但是太甜 一次只能幾顆)
其實就跟日常控制飲食差不多啦...
我沒有特別運動 頂多每天買菜當散步 做家事當運動而已~
偶爾晚飯後跟老公出去散步走走這樣~
目前34週 總共胖6-7Kg (孕前BMI 19 , 年齡 33)~ 應該會控制在10Kg內 (本來目標7Kg 哀)
懷女寶寶~~ 目前頭圍.羊水等都正常 寶寶體重都剛好是書上寫該多少就多少
* 三餐吃就是跟平常一樣 因為都外食上館子 甚麼都吃...... 便當也吃.泰國菜.日本料理.韓國料理.雲南餐館.速食(MOS.Pizza .....) ..... 吃的就跟先生差不多 就是一個便當可以吃光光的量 沒有特別不吃的 ~ 中西醫都要我吃開心最重要 所以除了酒.臭豆腐跟泡麵不吃外，我甚麼都吃
* 點心吃水果 也吃巧克力蛋糕 或是麵包 ~ 早上跟下午都一定要點心 不然會很餓@@
* 宵夜通常是蛋餅 .....最近很愛湯圓，天天都是一杯光泉全脂鮮乳(低脂吞不下去@@') 另外滿六個月開始每天睡前+珍珠粉一小匙
* 飲料不一定 一週拿鐵三杯內(比較愛喝香草拿鐵) 奶茶不一定想喝就喝 比較常喝鮮奶茶跟純喫茶綠茶
懷孕中期開始運動 一週三晚公園散步 繞圈圈繞30-50分鐘 2-3KM內
每週一次孕婦瑜珈 一小時不到 <-- 後期只剩下這樣 本來孕前是沒運動的
另外我有吃 檸檬酸鈣(因為之前抽筋過!!!) 跟 葡盼那
一週會喝一次自己燉的燕窩 就沒有再補別的了
我是把白米飯換成地瓜，多吃蔬菜水果類，肉的話以白肉為主，像魚肉、雞肉，儘量控制不多吃太多零食(偶爾也會爆走一下)，甜飲就一定不會碰，整個孕期胖11公斤左右，我個人覺得一定要多吃幫助排便的東西，不要有便秘狀況是很重要的。
早餐-正常(類似三明治或蛋餅，配小杯牛奶或無糖豆漿、無糖米漿)
午餐-菜肉量正常(儘量以蒸燙烹調)，但飯只吃3/4碗(最好換成糙米)
晚餐-菜肉量正常(儘量以蒸燙烹調)，但飯只吃3/4碗(最好換成糙米)
點心-以水果為主，其他零食只吃少許蘇打餅乾.海苔
飲料-以氣泡水為主
麵包或蛋糕那類高熱量，頂多一個當早餐吃
絕不在別餐吃麵包或蛋糕那類高熱量又無營養的、更不能當宵夜當點心
沒運動，只有中後期有日常勞動-陪媽媽上菜市場(大概走半小時) 、住透天三樓每天上下爬樓梯、洗衣晾衣、打掃車庫拔草
整個孕期增加9Kg
少油少鹽少糖是基本的，早餐不吃麵包類（因為麵包高油高糖），可以吃饅頭夾蛋，有澱粉和蛋白質
一餐可以吃一碗飯，澱粉不是壞東西
吃飯比吃麵好，因為你吃飯還會搭配其他的菜、肉類，但是吃麵通常一碗下去就解決了，只吃的到麵（然後肉燥很油）
一餐一個拳頭的蔬菜，指的是上桌的菜要一個拳頭大，不是還沒煮的菜一個拳頭大，你也知道葉菜類一個拳頭燙完只剩下沒幾口了
炒菜以蒸煮代替油炸，肉類挑里肌肉的部分比較好
水果可以吃，但是很甜的水果就不要吃太多
以上是我的醫生交代的
然後至於運動，我只有散步而已，完全沒在運動
湯也沒忌口 不過外食比較少喝湯
假日老公會煮 苦茶油雞. 鱸魚.....都喝
我看過兩個產檢醫生 都是叫我吃開心最重要..... 後期固定的榮總陳醫生 也是說媽媽吃開心很重要
中醫也是說.....盡量吃 吃開心~ 只有要求:
麻油雞 後期要忌口 因為會子宮收縮 + 月子期間不得吃水果 這兩樣而已
我兩胎都胖12-13公斤，沒特別不吃什麼，湯也喝。但後期因血糖太高且胎兒太大所以有少吃含糖及澱粉類的東西。運動第一胎每週有上一次孕婦瑜珈，第二胎完全沒運動。
第一胎胖了16kg 因為後期整個水腫 吃東西也沒節制
第二胎胖7kg 沒特意吃或不吃什麼
我覺得懷孕時還有胃口則吃
運動就是 … 我家有5樓 而且沒電梯 
可能也是這樣 兩胎進產房不用10分鐘就蹦出來了
目前32W 體重+6
中後期克制含糖飲料(搖搖杯) 一週不超過一杯
初期~能吃就吃~醫生說 吃的開心最重要
(有一個月一直乾嘔，體重也是穩定沒有變輕)
早餐(蛋餅 小籠包 豆漿 玉米濃湯 之類的) 一定要吃!!
午餐(公司是食品業/ 可以吃多樣菜.有五穀飯.胚芽飯就吃 水果不忌口)
水果吃當季的~!!!
晚餐 家裡婆婆有煮就吃~不然吃外面的 牛排/羹類/肉燥飯之類的
期間每個月最多吃一碗泡麵(忍耐不住的時候)
麻油 辣的 想吃就吃~~
中後期~麻油就有閃....
一個禮拜吃四天辣........
9kg
早上空腹吃水果蘋果,奇異果,芭藥或當季水果
三餐時間正常吃飯(會刻意去吃自助餐至少2種青菜),吃麵點燙青菜,小菜 ,晚餐和午餐差不多~
沒做什麼運動,通車走來走去就是運動!!
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