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計劃懷孕
要開始計劃懷孕
該補充什麼
多吃什麼
睡眠也要足,不熬夜
但是我睡眠品質不好,該怎麼辦??
都會很晚才睡的著,又不到六小時醒一次
有時候還會每一小時醒一次
該補什麼??
很想一次就中,但是好幾次都失望
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多吃什麼
睡眠也要足,不熬夜
但是我睡眠品質不好,該怎麼辦??
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有時候還會每一小時醒一次
該補什麼??
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補充葉酸 飲食均衡少吃垃圾食物
睡眠品質也要慢慢陪養 睡前不要玩手機電腦 或看一些容易讓情緒激動的節目或書輯
可以靜坐默默的數呼吸或幫自己用乳液按摩
真的睡不著可以起床泡杯牛奶喝 或做一些靜態的活動
有睡意再回床上躺
另外真心推薦你開始量基礎體溫
了解自己有沒有排卵(有月經不等於有排卵)
排卵週期如何(並不是所有人都是月經前14天排卵)
黃體素夠不夠(黃體不足高溫期較短,也比較難懷孕)
三個月後可以帶著你的基礎體溫週期尋問醫生的專業意件
看是不是需要驗輸卵管是否暢通
是不是要驗老公蟲蟲的量&品質
還是要找中醫調養身體
放鬆心情但是該做的功課還是要下點功夫
如果真的很急也可以跟老公討論
直接去醫院把該驗的都驗完 看有沒有問題再說
均衡飲食,遠離冷飲及垃圾食物。
傍晚做點運動(有點累的那種,不要只是散步的),睡前就喝一小杯熱牛奶。
不要睡前才運動,怕會精神太好反效果。(簡單的伸展操倒是可以)
在孕期的前三個月補初葉酸,可以預防胚胎神經管的缺陷
然而,在計畫懷孕的過程中也可補充葉酸,因為葉酸會提升正常卵子的成熟度。
女生於平日應多攝取高葉酸的食物,有計畫懷孕的婦女更應該在計畫生育的初期就提高葉酸的攝取,若已經懷孕則應該將葉酸攝取量提高到平時的兩倍。
葉酸每日建議值為四百微克,孕婦為八百微克,哺乳期為五百微克。
參考來源:http://goo.gl/7e3i3G