求教，該如何減輕腰酸背痛的情況以及需要準備什麼東西？

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如標題，目前孕期來到２３週，體重在第五個月快速增加，導致腰部背部酸痛很嚴重，對現在的我來說“睡覺”是一件很痛苦的事情！

我是有用枕頭夾著側睡，但是不盡理想

加上我懷孕前是習慣正躺睡覺，左肩有舊傷，真是雪上加霜，網路上教的紓緩運動效果有限。

想請問各位水媽有沒有推薦的好物，例如月亮枕跟托腹帶，讓我症狀減輕一點.....

再請教一下這個時候的我該再補充什麼營養素嗎？我目前只有吃新寶納多而已，我的醫生沒有說什麼要吃，我也不敢亂吃