最近跟同事一起報名了康是美的減重戰鬥營
剛開始的前幾天大家都很有鬥志還會互相督促
下午茶不訂了，自己帶便當，狂吃沙拉或是燙青菜，下班一起去運動......
結果1星期之後一到吃飯時間就興致缺缺,看到沙拉就覺得反胃
我也不想花錢去買什麼排便順暢balabala的產品
想靠著飲食和運動成功贏同事
一直吃同一種食物好膩好難受阿
可是這幾天真地撐不太下去了 嗚嗚嗚~><
有沒有人也有類似的困擾來分享一下呢......
T.T
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只吃燙青菜跟沙拉 當然撐不久
有在運動 每次有超過半小時 每天有喝足夠的水 足矣
如果要運動有效果 吃就不應該只有青菜跟沙拉
肉 當然要吃 運動後流失的養分也是要靠蛋白質修補
可以選擇不油膩的方式 譬如蒸/水煮/乾煎(不另外放油/或清烤的)
還有 人體熱量的來源是碳水化合物 沒有吃米飯 久了會有問題的
一個便當 有菜 有肉 會撐得比較久 烹調方式 就選少油的就好啦~
(也不能完全無油 嘗到是需要一些油脂潤滑的 皮膚的光澤也是 完全無油 其實非常不健康)
水果也可以補助 譬如 奇異果~營養之王 如果要吃其他的 要注意甜份的攝取
譬如木瓜 纖維質超多 超營養 但是很甜 熱量不低
別再只吃燙青菜哩 那只是治標 真正要減重 該吃的都要吃 才能長久
運動運動運動!!!
減肥不一定只能吃沙拉啊
我維持身材的方法就是早中餐正常吃，晚餐一定吃的很簡單清淡
晚餐我一直都很少有澱粉類攝取
像時蔬炒麵，我的麵就會用豆芽菜或是豆干絲代替
想吃肉的話，通常就是吃烤牛排(只加鹽跟胡椒)，或是烤雞腿(簡單醃)
晚餐後絕對不碰水果，因為水果多半都是糖分(除了很餓才會啃蘋果)
我也是建議多運動.
我基本上也是3餐照吃,但是比率是早餐分量最多,中午會吃ㄧ些三明治或簡單ㄧ點的東西.晚上只吃蔬菜或魚類.肉類或甜食我並沒有節制只控制儘量不要在晚餐吃.再加上每天運動ㄧ小時,3個月下來已經瘦了6公斤！有運動就要告蛋白質來維持不能只吃青菜跟沙拉.每天只吃ㄧ樣的食物的話不能持久馬上就會放棄,所以容易越減越肥....
運動+1
一星期最少運動4-5天 一次維持半小時或以上 無須靠藥物也可瘦
網路先找找適合自己的有氧運動 可以先從"Kitty健身操"這種先下手
簡單易做 適合初次運動的人
一開始就找鄭多燕的話 很多人都會撐不下去
不用節食 但也不可過量
任何吃的 只要吃""飽""即停 有飽的感覺就要停口了
只要吃東西 流質的要先吃 如飲料 水 湯類
不要邊吃邊喝湯 水 飲料的 人一但開始進食 胃就會開始產生胃酸
如果一邊喝一邊吃 就會把胃酸沖淡 會造成食物不好消化 容易囤積為脂肪 行成胃凸
晚上可以正常進食 想瘦的話 澱粉 勾芡 炸物類就避免攝取
飯後一定要起來走動半小時為佳
大小蕃茄 芭樂 是最好的減肥水果 一年四季都有的水果 非常好取得
甜份過高的水果 不宜晚上食用
我本身靠以上方法半年瘦大約13kg左右
無照片 胖的時候死都不拍照的我 
我本身是絕對不能忍受肚子餓的人 雖然討厭運動 也不能忍餓 只能擇一 那只能逼自己運動了
雖然瘦的並不快 但至少是健康的 也不會讓皮膚鬆弛
因為有運動 反而讓皮膚變得比較緊實有光澤
只要好好維持好的生活方式 要復胖也不容易
還是靠運動比較好
我是除了飲食會控制熱量之外
還會去SPACE YOGA做動瑜珈
這個真的很燃脂
版媽可以考慮去上課
除了會比較知道一些輔助器材怎麼使用之外
跟大家一起運動心情也會比較好不會覺得是為了減肥悶悶的
減肥~ 不是只能吃沙拉&燙青菜！ 肉、菜、飯都要攝取。
noisegirl說得很對！減肥其實更需要營養均衡~ 醬料更是隱形的增肥劑！
只要變化食材的烹煮方式(改成清蒸/燙/烤/滷)，少油少鹽，基本上，減肥不太痛苦....
飯 -- 建議可以改成五穀飯，因為比較需要咀嚼，一樣的分量，咬多了就累了，就不想吃了~
而且因為細嚼慢嚥的，胃很容易將我飽了的訊息傳達到大腦，就不會繼續吃了。
晚餐戒掉吃澱粉，我覺得在維持體重方面的成效還不錯。
我之前是午餐幾乎不吃澱粉，晚餐都不吃澱粉，但是~ 我的早餐都有吃(種類不拘，麵包、吐司都吃)，體重維持的還不錯，
但是~ 週末因為都跟老公一起吃，午晚餐幾乎都有吃澱粉，體重就又上升，
變成週一到週五的減肥成果都在毀在週末了....
前幾天朋友貼給我這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=1k7DpVoTjYU&feature=share
中肯又好笑XD
我之前也是吃飽才有力氣減肥 減肥明天再說的類型@@
後來發現運動才是維持身材的不二法門
一直做同樣的運動跟一直吃一樣的食物一樣 會膩!!!
像影片一樣 吃口味多元的小K也是不錯的方法
然後我是游泳和慢跑穿插
才比較不會怠惰
可以多做點不一樣的運動 增加新鮮感~
