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一直有個心願
生完六個月了
現在體重和懷孕前最瘦時相較還有5公斤
最胖時相較還有3公斤
整個身形沒變
小肉肉卻是無所不在
一直很想要當辣媽(我的虛榮心)
(當不了辣妹是因為我向來不是胸部有料的女人)
請教各位生完的媽媽們
都是如何瘦身的
(目前我有上有氧課程一星期一次)
(有空會去跑跑步)
肚子的肉是否依定要做仰臥起坐呢????
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一直有個心願
一直有個心願
我最近的瘦身心得，最有用的就是每日規律運動加上飲食控制。我是踩室內腳踏車加上做50個仰臥起座，不吃甜食不喝含糖飲料，每日喝2000CC以上的水，這樣子在前陣子瘦到比孕前還要少三公斤的體重，整個小腹是平的。小腹真的很難減，我減到49公斤小腹都還是很大，直到減到48公斤小腹才終於消下去。但不得不說，生過小孩的肚皮真的很殘酷，彈性超大的，只要一吃東西立刻就會漲到懷孕四個月的肚子那麼大，一偷懶沒運動或多吃馬上就會凸肚子來懲罰我，好累人。
小腹是平的~~~真的是我的夢想耶
48公斤不知媽咪是幾公分呢?
孕前我的小腹也不是平的
孕後也沒差(窘)
欣慰的是~~沒有紝娠紋
踩室內腳踏車都採多久呢????
頻率多久一次呢???
仰臥起坐我一直都是做不起來的那種
(不知道這和自然生生不出來是否有關???
肚子沒力?!)
感謝分享
瘦肚子仰臥起坐跟核心肌群運動還滿有用的
我是每天都會仰臥起坐跟做簡單的肌耐力訓練
然後一個禮拜去SPACE YOGA上兩天的瑜珈課
除了想雕塑身體線條
做瑜珈也會比較放鬆讓自己精神不會這麼緊繃
雖然體重沒有明顯下降
不過線條有變比較好看一點
甚麼是核心肌群運動是去健身房做嗎???
最近一職在想要不要買一台仰臥起坐機
可是又怕用不到幾次又占空間~~
有再考慮要去體育場的健身房運動
怕都是猛男會害羞???
好啦!!!我想太多了~~>><<
我的方法是減到比孕前更瘦1公斤，再加減做擠下仰臥起坐~就OK了~這樣肚子就會比產後消很多了!
(馬甲線那種女神境界就...夢中再說~~~)
小米姐太厲害![比孕前更瘦3公斤!!!]+運動...肚子當然就平了~
YA~!!!
生完終於瘦回去了!!! \^o^/太Highㄌ! 朕龍心大悅!大方分享本人自配減肥食譜
雖然沒像小S貴婦有專屬營養師，但好歹大學也修過膳食療養&食品生化，反正有及格啦~
自己算一下卡路里:
早餐控制在150卡以內;午餐300卡以內;晚餐就是吃三分之一碗飯或2/3碗麵或一碗冬粉(擇一) + 幾樣炒青菜 或 水果(擇一)~
早餐:1杯鮮奶 或 拿鐵不加糖
午餐:生菜不加沙拉(可換成水果 或燙青菜)+御飯團+無糖茶
晚餐:素食自助餐(只挾菜類+1/3碗糙米飯)+蔬菜湯
飲料:.暢飲!!!氣泡水. 0卡可樂. 無糖茶類
早餐:可換成1顆蛋 或 無糖豆漿
午餐:生菜可換成什錦水果 或 水煮蘿蔔+菇類 或 燙青菜
御飯糰可換成 冬粉 或 什錦粥 或 三明治(可自製水果三明治)(三明治不可含炸物)
晚餐:可換成滷味(不含肥肉及澱粉類) 或 酸辣湯餃6顆
或 冬粉加菜 或 或2/3碗麵加菜 或 什錦粥加菜
重點一是:還是要吃澱粉，每天大概至少兩片吐司或半碗飯以上的量，不然身體會產生毒素~
重點二是:這餐吃多了，下餐就要改成吃御飯糰+生菜 或只吃水果+茶 或不吃!
運動就是每天在沒請清潔阿姨的工廠打掃25分鐘+早晚仰臥起坐各25~30下(共55下左右)+有時逛街走走走~
這樣看起來閒者之石
你是以節食取勝耶
我習慣早餐吃很多
所以我早餐的量要跟午餐顛倒囉
通常我都是午餐吃不下
早餐吃不飽會暈眩
一定要照早餐午餐的順序是嗎
筆記準備中~~~
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