<p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;color:#ff0000;"><strong style="font-style:inherit;">如何讓孕媽咪解便更順暢?</strong></span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 既然在懷孕期間容易產生便秘的困擾,那麼究竟可以藉由什麼方法來獲得改善?建議孕媽咪可在日 常生活中多注意以下幾項重點︰</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p2" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="color:#ff0000;"><strong><span style="font-size:14px;">1.多吃高纖食物:</span></strong></span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 例如深綠色蔬菜,以及高纖維的蔬菜、水果,如糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等,有助於胃 腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各種豆類果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等,也都 有助於預防便秘。</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 但食物纖維的攝取量也不宜過多,否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。根據研究,茶、咖 啡以及部份甜食(如巧克力),也會影響胃腸蠕動,使之變慢,因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取 為妙,也不要食用過於精緻的食物。</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p2" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="color:#ff0000;"><strong><span style="font-size:14px;"><br></span></strong></span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="color:#ff0000;"><strong><span style="font-size:14px;">2.補充足夠的水分:</span></strong></span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一,因此必時補充足夠的水分。過去西方 研究每日應至少攝取兩誇?(quart)的水,也就是約2.27公升的水,孕婦得到嚴重便秘的機會較低。 因而目前較為建議孕婦每日飲用2?3公升的水。</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="color:#ff0000;"><strong><span style="font-size:14px;">3.補充乳酸菌或是益生菌:</span></strong></span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 有些含有乳酸菌或益生菌酵素的營養品,也有改善便秘的的功能。可用簡單的方法,例如:食用漢方 淨暢元素緩解便秘之苦。可盡量選有GMP認證的製造公司大廠</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p2" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;color:#ff0000;">4.維持定期排便習慣:</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 排便時不要蹲坐過久,也不宜過度用力解便。</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><strong><span style="font-size:14px;color:#ff0000;">5.少吃辛辣、燥熱的食物:</span></strong></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 古云:「大肚子熱。」懷孕體質原就偏燥熱,再吃了辛辣、刺激的食物,不僅會持續懷孕中的便 秘,更容易引發痔瘡。</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p2" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="color:#ff0000;"><strong><span style="font-size:14px;">6.持續性的適當運動:</span></strong></span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 如散步、簡易伸展體操等,不僅可促進血液循環、幫助消化,還有利排便順暢。此外,在睡覺時兩 腿可以稍微抬高,並適度按摩足部,改善局部血液循環,使得肌肉獲得休息緩解,還可預防抽筋; 但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的「三陰交穴」,免得反刺激子宮收縮。</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p2" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="color:#ff0000;"><strong><span style="font-size:14px;">7.盡量穿寬鬆舒適的衣著:</span></strong></span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 尤其不要穿太緊的鞋襪,長時站立工作者,如老師、護理人員、專櫃小姐、空服員等,以及大腹便 便的孕婦,原就已是靜脈曲張的高風險族群,更應加倍注意。</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="color:#ff0000;"><strong><span style="font-size:14px;">8.求助醫師:</span></strong></span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 如果以上各項作法仍無法獲得改善,可以求助醫師評估使用軟便藥物,但千萬不可自行服用劇瀉藥 物或灌腸,以免引起早期子宮收縮,甚至流產、早產或早期破水等。</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p2" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="color:#ff0000;"><strong><span style="font-size:14px;">9.隨時保持輕鬆愉悅的心情:</span></strong></span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 有研究指出,焦慮、急燥個性的孕婦,便秘的情況也較多、較嚴重,因為情緒不佳會使胃酸分泌量 下降,減慢腸胃的蠕動。</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p2" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"><br></span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;color:#ff0000;">結語</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 「預防勝於治療」,因此要預防便秘,最好的方法就是養成良好的生活型態,規則作息、充分睡眠、適當而節制的飲食、攝取足夠的水分及纖維質、養成定時排便習慣等,多半能獲得良好的效果。如果持續性便秘或狀況變得嚴重,在無法自行調理的狀況下,應該求助醫師,考慮採取藥物治療。</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p2" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"><br></span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;"> 為了讓孕媽咪有個更舒適的懷孕過程,並讓胎兒不受媽咪便秘所影響,每一位孕婦都應該重視並預防孕期便秘的問題。</span></p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"> </p> <p class="scoped_50d94f6b32055p1" style="padding:0px;font-size:13px;"><span style="font-size:14px;">覺得文章不錯~~請水水們大推一下唷!!</span></p>