- 心情抒發
整理引起脹氣食物及消脹氣方法
懷孕5個多月了，從4個月開始就一直脹氣，直到最近脹到我快受不了了，還有便秘也一起來
，吃東西食慾變很差，感覺一直有氣要往喉嚨跑出來><，不斷求助google大神，整理了下面這些資料，希望對同受脹氣之苦的辛苦媽媽們有幫助！
只不過我還沒開始試驗，哪些有用的話我再上來報告好了！
| 易產氣食物 | 項目 | 說明 |
| 主食類 | 地瓜、芋頭、馬鈴薯、玉米、糯米、燕麥片、全麥麵包、全穀類、饅頭、麵包 | |
| 豆類 | 扁豆、大豆、豌豆、紅豆、綠豆、豆干、豆腐、豆漿、豆子、豆莢等。 | |
| 蔬菜類 | 花椰菜、韭菜、洋蔥、小黃瓜、高麗菜、橄欖菜、蘆筍、胡瓜、茄子芹菜、馬鈴薯、洋菇、香菇、洋芋片、 | |
| 水果類 | 西瓜、香瓜、香蕉、蘋果、柚子、甜瓜、葡萄、芝麻 | |
| 飲料類 | 牛奶、汽水、沙士、可樂、碳酸飲料、乳酸飲料 | |
| 其他 | 油炸品、精緻甜點、口香糖 | |
| 建議 | 項目 | 說明 |
| 泛酸 | 酸可以製造氯化乙醯，這種神經傳導物質會將訊息傳到腦部，藉以控制腸的活動和分泌，促進腸的蠕動，幫助排除脹氣。 | |
| 辛香料如生薑、大蒜、八角、小茴香、豆蔻等 | 可以增加消化液的分泌、刺激腸道的活動，排出氣體，烹調時加些辛香料，可以減少脹氣的程度和次數。 | |
| 養樂多、乳酸菌、優酪乳 | 能增加結腸中有益菌的數量，幫助高纖食物的消化。 | |
| 檸檬酸、蘋果醋 | 醋也有助消化、消脹氣的作用。 | |
| 木瓜 | 含蛋白酵素能助消化，減少氣體產生。 | |
| 消氣食物 | 白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮、大白菜、冬瓜、茴香、橙子、番茄 | |
| 按摩 | 按摩內關穴有助於消除胃脹氣的情況，內關穴位於手腕橫格紋以上大概三個手指寬的地方，用另一隻手的大拇指用力按壓20-30次，並且按摩1分鐘，就會逐漸減輕胃脹氣的感覺。 | |
| 塗上薄荷油 | 肚臍邊，以順時針方向輕輕按摩，促進腸胃蠕動。 | |
| 身體蜷曲有助排氣 | 若附近剛好有床，就可以先平躺，雙手環抱屈膝的雙腳，感覺壓迫到腹部。而如果腹痛難忍，或是以前不曾有脹氣困擾者，最近突然覺得不舒服且超過一星期，最好趕緊就醫檢查，以釐清原因。大腸激躁症、胃潰瘍、腸炎等患者有脹氣症狀。 | |
| 其它食物 | 找出會讓自己脹氣的食物，然後遠離或少量吃。 | |
| 運動 | 促進腸胃的蠕動，幫助消化，改善脹氣。 | |
| 消脹氣飲料 | 項目 | 說明 |
| 橘子皮茶飲 | 材料：橘子皮四克、生薑四片、紅棗八顆（剝），綠茶一包，水適量。 | |
| 作法：將所有材料放入鍋中，以中火熬煮五分鐘，濾出湯汁。 | ||
| 功效：橘子皮中的甲基橙皮 可促進膽汁的分泌，幫助油脂的消化；揮發油能促進胃液分泌，幫助消化，減少發酵的機會。生薑的薑辣素，能促進胃液分泌，增進腸管蠕動。 | ||
| 紫蘇梅子汁 | 材料：鳳梨一百八十克、養樂多一瓶、糖適量。 | |
| 作法：鳳梨洗淨，去皮切小塊。將所有材料放入果汁機中攪打成汁。 | ||
| 功效：鳳梨含蛋白酵素，能幫助消化，減少脹氣的發生。養樂多能增加有益菌的數量，幫助高纖食物的消化。 | ||
| 麥芽茶 | 材料：麥芽十克、綠茶一包、水適量。 | |
| 作法：將所有材料放入鍋中，以中火熬煮五分鐘，濾出湯汁。 | ||
| 功效：麥芽含有澱粉，可以消化澱粉，又能促進胃酸和胃蛋白分泌，使食物消化完全，不再產生氣體。茶葉含咖啡因可以促進胃液分泌，但有消化道潰瘍的人不宜多喝。 | ||
| 山楂茶 | 可以用山楂煮水喝后者食用新鲜的山楂都可以 |
lemonwater1 在 2013年6月18日 補充:
我是用excel貼上去的，不過沒有格線大家可能看的比較辛苦一點，如果有需要檔案的話，可以下載附件
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