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YA~!!!生完瘦回去了!!!\^o^/ 朕龍心大悅分享減肥食譜!
YA~!!!
生完終於瘦回去了!!! \^o^/太Highㄌ! 朕龍心大悅!大方分享本人自配減肥食譜
雖然沒像小S貴婦有專屬營養師，但好歹也是食品本科系畢業的!大學也修過膳食療養&食品生化，反正有及格啦~
自己算一下卡路里:
早餐控制在150卡以內;午餐300卡以內;晚餐就是吃三分之一碗飯或2/3碗麵或一碗冬粉(擇一) + 幾樣炒青菜 或 水果(擇一)~
早餐:1杯鮮奶 或 拿鐵不加糖
午餐:生菜不加沙拉(可換成水果 或燙青菜)+御飯團+無糖茶
晚餐:素食自助餐(只挾菜類+1/3碗糙米飯)
飲料:無限暢飲~氣泡水 0卡可樂 無糖茶類
早餐:可換成1顆蛋 或 無糖豆漿
午餐:生菜可換成什錦水果 或 水煮蘿蔔+菇類 或 燙青菜
御飯糰可換成 冬粉 或 什錦粥 或 三明治(可自製水果三明治)(三明治不可含炸物)
晚餐:可換成滷味(不含肥肉及澱粉類) 或 酸辣湯餃6顆
或 冬粉加菜 或 或2/3碗麵加菜 或 什錦粥加菜
重點一是:還是要吃澱粉，每天大概至少兩片吐司或半碗飯以上的量，不然身體會產生毒素~
重點二是:這餐吃多了，下餐就要改成吃御飯糰+生菜 或只吃水果+茶 或不吃!
運動就是每天在沒請清潔阿姨的工廠打掃25分鐘+早晚仰臥起坐各25~30下(共55下左右)+有時逛街走走走~
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喜寶發奶茶 & Mother's milk tea 還蠻有用的，而且零熱量喔
每天狂做仰臥起坐之類的運動，ㄧ定會瘦肚子的啦~問題是沒辦法呀~~只能加減做幾十下
我有用過束腹(奇妮)，還真的有點效，我肚子有小ㄛ!
照上面的吃法，我的肚子也有消一些(因為脂肪和澱粉攝取比較少)
這是算卡路里的,目標是控制在每天1000卡以內,女明星找營養師減重大概也是抓這樣的熱量。
還可以更極端一點，[晚餐不要吃澱粉了，只喝蔬菜什錦湯+燙瘦肉][或者連瘦肉都免了]
問題是我又不是女明星，我平常還要上班，週末還要顧小孩,我要吃飯啦!!這個菜單的重點，就是還是有在正常吃三餐啦~應該是一般女性可以接受的下限
只要不是仙女級的食量(朕看過，真正很瘦的仙女~每餐只吃三四口飯+五口菜
)是一般人每天攝取的熱量，應該都會比一千卡高，所以照這樣吃就會一直一直瘦了，大概一個多月瘦了三四公斤，問題是我本來就不胖，吃得也不多，所以很難很難減我最後剩下的三四公斤，(本來中餐是吃素菜便當，晚餐吃半碗飯+肉+菜)一直瘦不下去了~才只好請出退休一年多的大腦設計出這個菜單，目前還在一直瘦下去中,可是我也不想再更瘦了，瘦回孕前的體重朕已經ok了，所以將會開始慢慢從早餐多吃兩顆蛋，每天多吃一片小巴掌面積的煎肉之類增加~
如果有人想更瘦，那晚餐就不要吃澱粉了，只喝蔬菜什錦湯+燙瘦肉][或者連瘦肉都免了只喝什錦蔬菜湯];這已經是健康的極限了!
還有瘋狂的陳美鳳食譜(前三天只吃水果或水果+蔬菜湯)&藍心湄食譜(下午五點後完全禁食);這不是人吃的~會影響健康影響生育~
總之最好還是要加減做一些運動(每天快走20分鐘也行)配合這食譜會讓你意想不到的效果快，我自己都有點嚇到了
增加食量是每週早餐共計多吃兩三顆蛋
沒再餵母奶才可以這樣狂減肥唷!!
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