最近血糖報告出來 是 8.1
其實我對這一個數字完全不懂
產科只打電話來說要我在做第二次抽血
問了護士也只說有偏高
完全問不出所以然來
然後朋友同事都說
要改變飲食
最好把白飯換成糙米飯
吃了兩天
其實真的不是很好吃
又硬又乾
上網找了白飯和糙米的營養等
其實看起來又差不多
那到底這些人為什麼鼓勵糖分高的人吃糙米飯呢?
甚至有糖尿病的公公也捨白飯就糙米飯??
還有想請問血糖高的懷孕媽媽都是怎樣吃來控制呢?
我要到16日才有再見產科醫生
心中疑問真是一堆 ~
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白米飯跟糙米飯的熱量、糖份基本上差不多
只是糙米飯比較營養 (微量元素比較多)
白米飯改成糙米飯並不會對你的血糖有任何改善
可能只會因為比較不好吃，所以吃得比較少而已 XD
唯一的建議只能減少米飯的量，改青菜或豆腐而已
另外，飲料也盡量不要喝，含糖飲料真的蠻可怕的
我也覺得控制血糖不是改變米飯種類就好…
糙米飯不好吃，那妳就吃白飯，飯量少一點…
其它的麵包、麵食也少一點…
再來還有太甜的水果也盡量少吃一點。
改變飲食習慣比改變米飯種類來得好。
剛才在VW 查了一些舊文
連水果也不太能吃
那我又有嚴重便秘
那該怎麼辦?
白飯和粥也不太能吃
蘋果也只能吃半個
這麼的嚴謹的飲食
我覺得好困難
那香蕉可以吧??
酪梨呢
這些我都很愛吃 @@
如果糙米和白飯一樣
那燕麥片的糖分會比較低嗎?
你測出來的這個數值應該是"醣化血色素",正常直應該是6.4,過高表示最近血糖偏高
糙米含有較多的膳食纖維,所以熱量較白米低,而纖維質可以延緩血糖上升的速度,
所以血糖高的人建議以糙米取代白米........
此外,除了糙米以外,要多吃青菜,同樣的道理,因為青菜含有較多的纖維,也可以延緩血糖上升
我在懷孕時血糖也偏高,第一次檢驗没過,後來在家自行控制了10天左右再去檢驗第二次,四次全過,
我提供我的方法給你參考:
1.糙米改白米,且只吃7分滿
2.多吃蛋白質的肉類,魚類,少吃澱粉,包括:米飯,麵條,土司,麵包,馬鈴薯,芋頭...
3.毎餐必吃一大盤青菜
4.飯後一定要起來走動至少15分鐘,不要坐著,因為運動可以幫助降低血糖
5.少碰甜食,包括糖果,飲料,蛋糕,餅乾,甚至水果,水果要吃也是吃一些些,並且必須在飯後1-2小時之後再吃,避免血糖上升過快
6.毎餐只吃8分飽,避免一次吃進"大量"的食物,因為吃的越多,血糖越高,如果容易餓,可補充一些低糖點心
7.盡量不要吃稀飯或是燉的比較爛的東西,因為這些東西經過長時間烹煮,較容易被人體吸收,吸收快,血糖上升也快
我就是用這種方式來控制血糖,結果第二次的血糖報告超級漂亮,整個孕期也只胖10公斤,小孩3.3公斤,
生產完2個星期後就回覆產前體重,給你參考~
我是營養師,若有不懂再問我~
便秘的話可以試試酵母菌
我覺得水果的幫助有限
燕麥的熱量不會比較低
只是能降膽固醇而已
你喜歡的香蕉跟酪梨都蠻可怕的
忍忍吧！
甄兒列了很多方法了，我覺得可以試試
甄兒
這些方法我會盡量去做
但是有個問題想在請教你一下
你的第二次血糖是在10天後才做
那我是不是應該先該照你的方法控制一個星期在去驗血呢?
因為多倫多很麻煩
如果第二次血糖沒過
我就必須每星期健營養師
也必須每天驗血
然後也要每星期照超音波等
老實說我很怕麻煩
TO 羅拉
酵母菌的英文是甚麼你知道嗎??
對不起 我的便秘嚴重到有時候用甘油
這一個問題困擾我很久了 從懷孕到現在沒正常過 (26WEEK)
糖尿病飲食控制的重點不在吃的東西
而是吃東西的"量"
要有觀念=>什麼東西都可以吃,但什麼東西都要控制量
懷孕請好好控制血糖
也祝妳生完後就回復健康
之前我看"食在有健康"潘博士是說 其實白米跟糙米的熱量是差不多的
只是吃白米飯會讓血糖快速上升 而糙米飯雖然也會但它是緩慢的上升的
而且糙米飯是微量原素比較多 如果一開始吃不習慣可以一半白米一半糙米
甚至可以加一點炒香的白芝麻 芝麻中的亞麻仁油對身體也很好 而且芝麻其實是很營養的
白芝麻的香可以稍微壓過糙米飯的怪味 妳可以試試看
我吃習慣糙米飯後
吃白米或白麵覺得沒味道～～
糙米飯要好吃
1.電子鍋要有煮糙米的功能～火力不夠強 會很硬
2.煮前一晚可以先洗乾淨 泡水 （夏天請放冰箱）
3.加一些五榖進去增加營養和味道
我的比例是3000g糙米+600g五榖
五榖可以隨著自己喜好～小米/薏仁/蕎麥/米豆/黃豆/黑豆.....
