母奶媽媽更要瘦::體重從69KG到49KG、臀圍從40吋到34吋的經驗分享

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「餵母奶，更要減肥」

一 般母奶媽媽都會覺得，餵母奶就是儘情吃才會有奶，要減肥，等小孩離乳之後再減，但我持不同的想法，我覺得，母奶媽媽更要趁著產後餵母奶的黃金時期減，才會輕鬆、且有加倍的效果，我從婚前的48KG、生twins前的69KG、到現在的49KG，整個人放大了20KG再瘦回來，臀圍則是從要生雙胞胎前的40吋縮小到34吋，還比婚前小一吋多咧~ 婚前的衣服及褲子都穿得下(有的還鬆鬆的哦 ^^)；至於減肥會不會影響奶量，看我餵Ryan及雙胞胎全母奶一年就知道了 ^^

接下來，跟大家分享我是怎麼瘦的。

1. 飲食控制
大家都認為，餵母奶需要足夠的營養才能哺餵孩子，所以不能減肥，但我覺得，足夠的營養不等於不能減肥，母奶媽媽更應該要嚴格選擇吃下去的東西，確保是健康營養的食物，而不是認為自己因為在餵母奶，而沒有節制的吃、甚至沒有選擇的吃下垃圾食物。

(1) 我的三餐是這樣吃的：
a. 早餐(重營養)：鮮奶/無糖豆漿+三明治或蛋餅。
b. 午餐(重量)：吃便當(滿滿一整個便當喀掉!)。
c. 晚餐(重營養)：青菜+魚+肉組合或魚湯雞湯喝到飽。

(2) 其他就是抓幾個重點吃
a. 主食只吃米飯(有媽媽說吃飯還會發奶)。
b. 不吃垃圾食物，勺芡油炸都算。
c. 不吃麵食類，像麵條、麵包、水餃等。

(3) 嘴饞想喝飲料的時候
a. 儘量點會發奶的飲料。
b. 點微糖或無糖，我都是點微糖的珍珠鮮奶茶，但對我好像沒有發奶的效果，只是愛喝 XDD

我對飲食的控制其實很簡單，但是當然也有想吃垃圾食物的時候，偶爾吃吃是沒什麼關係，但特別要注意一點的是，當奶量在漸漸減少的時候，自己的食量也要跟著漸漸減少，尤其離乳後，不能像有在餵母奶時那樣吃吃喝喝，沒有母奶的產出很容易就會復胖回來，像Ryan一歲多離乳時我不曉得這個重點，結果還回胖了2KG回來 >.<

2. 整骨
我在懷雙胞胎到後期因為整個壓迫到骨盆腔，導致我後來行動相當不便，骨盆還發出聲音，超恐怖的！所以，心裡就計劃著，等我生完一定要來去整骨，把被撐大及歪斜的骨盆給整回來，然後看能不能順便整小一點，因為我認為，屁股小人看起來就至少不會太胖；剛好在bbh看到鱸魚媽的整骨經驗分享，她的臀圍從產後的 38吋減成33吋，看得我好生羨慕，二話不說也來去整骨啦！

我當初去了第一次後，回家隔幾天才開始綁腿及做骨盆操（但有偷懶都只有做二十下），一開始綁腿睡覺的隔天早上，臀圍就減少0.5cm，我便繼續綁腿下去，然後隔天早上量，剛開始每天都減少0.5cm，很快的我的臀圍就來到了34吋，比我結婚前的35.5吋還小了1.5吋，我後來大約自己又再綁了一個月左右，一直到現在雙胞胎滿一歲了，臀圍都能維持在34吋沒有變大，這個數字，我滿足了～哈哈

整骨流程及骨盆操示範照片請至BLOG：[分享] 母奶媽媽更要瘦::從69KG到49KG的瘦身經驗
（因為照片是跟鱸魚媽借的，所以不便貼在這裡，不好意思～）