產後四周為減重的黃金時期

產後四周為減重的黃金時期

只要聰明把握產後四周的黃金瘦身期,控制飲食配合適當運動,就能比懷孕前更美麗窈窕喔!
現代女性的自我意識日漸高漲,許多女人不想生孩子,就是因為害怕身材走樣,從此一躍成為媽媽級的年輕歐巴桑!

其實,就一般正常體質來說,女性在產後兩週內,由於身體的脂肪會轉移用於製造、分泌乳汁供哺育胎兒,因此多半體重會自然下降;再接下來的兩週,則由於坐月子進補的緣故,體重會開始回升,這是一般產婦的體重曲線。營養師建議,只要減緩產後體重回升的速度,就能夠讓媽咪身材更窈窕喔!

認識產後肥胖

何謂產後肥胖?

營養師表示,在生產完的第四周,如果產婦的體重仍然比懷孕前的體重多出超過10%,就算產後肥胖。舉例來說,若懷孕前的體重為50公斤,而在產後第四週仍然超過60公斤,就是產後肥胖了。

產後肥胖的成因

一、孕期熱量攝取過剩

在懷孕期間,其實只要比平時每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了,但由於很多孕媽咪怕胎兒營養不夠,因此一懷孕就無限制地大吃大喝,往往大多數的多餘熱量就胖到媽咪自己身上了。

二、胎盤激素的變化

胎盤所分泌的賀爾蒙能夠刺激母體燃燒脂肪,並增加新陳代謝的速率;但在生產之後,由於胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降,導致產後的媽咪變成低新陳代謝的狀態,這時又正值坐月子進補的時期,如果吃進過多的麻油、雞湯,吸收了過多的油脂、澱粉,就形成產後第三週時,體重會迅速竄升!

三、胎兒壓迫導致下肢水腫

在懷孕後期,胎兒越長越大,會壓迫到母親的下腔靜脈,使得下肢的血液回流受到阻礙而形成水腫。在生產完後,胎盤跟子宮依然很鬆弛,此時如果沒有適當的運動加上飲食節制,就容易變成長期下肢水腫,這也是「媽咪體型—水桶腰、大象腿」的成因。

產後飲食的原則

原則一:改變烹調方式

食物只要挑不寒的溫性、營養的食物,並且用水煮、蒸、滷、燉、川燙的方式,烹調出來的菜餚就會比用油炸、油煎的熱量還要低很多,當然就能減少多餘油脂的攝取囉!

原則二:多喝水有益新陳代謝

我們人體中所有的細胞在進行新陳代謝時,都是在水中進行的,因此若想要瘦身,當然就要多喝水,以加強瘦身效果。營養師建議產後的媽咪,一天約喝2500cc ~ 3000cc左右的水。

原則三:三餐定時定量、不吃宵夜

定時定量本來就是維持身材與健康的原則,避免吃零食,也能避免暴飲暴食。尤其要注意的是,晚上絕對不能吃宵夜,因為我們的身體在夜晚是處於休息狀態,新陳代謝率低,如果超過晚上八點再吃東西,就很容易囤積脂肪,並且形成酸性體質,不但易發胖,也影響健康。

原則四:六大類食物均衡吃,蔬菜絕對不能少

在坐月子期間,似乎麻油雞、燉魚、燉肉等高蛋白質的食物是主角,但要提醒媽咪們,雖然這些食物有助於產後的恢復,但也不能忽略纖維質、礦物質、維生素等其他營養素的攝取。建議每天的主食可以吃全榖類四到六碗、低脂牛奶二到三杯、魚肉豆蛋類食物一天約四到五份、青菜則至少一天三份可以儘量多吃、水果則約一天三份。

產後要怎麼做運動?

婦產科醫師表示,自然產的孕婦在產後24小時就可以下床走動,像在走廊散散步,做一些簡單的深呼吸、伸展操,慢慢為日後的肢體運動做暖身準備。

在生產後一個月,身體狀況大致上都已經恢復的差不多了,這時就可以保持固定的運動習慣,每個星期運動三次,每次三十分鐘以上,才能夠有效地燃燒脂肪,並且增加身體的含氧量,對身體的新陳代謝也非常有幫助,可以為節食瘦身帶來加乘效果!建議運動如:有氧體操、游泳、慢跑、健走等。

叮嚀

根據實際依照產後的生理狀況,進行飲食控制跟運動的產婦,有不少人只要在坐月子期間吃得營養又清淡,再配合規律的運動,通常都能夠比懷孕期更窈窕!因此,生產不見得是魔鬼身材的終結者,這個過程也可以是讓女人的曲線更玲瓏有緻的好時機!此外,若再加上哺餵母奶,更能夠幫助媽咪控制體重,也能讓寶寶營養健康,一舉兩得喔!

可是我有聽過生產後在坐月子的時候不要喝水可以瘦的更快ㄋㄟ....這樣就跟原則二有衝突了...

請問已生產的水水們...你們有聽過嗎???
我覺得...
大家好像把產後瘦身搞得比產後補身更重要...

產後四週是恢復期...
也是調整體質的好時間,但是卻有很多媽媽急著恢復身材∼

連調養都沒調養∼
就馬上開始一連串瘦身運動..

我看過的醫學報導,其實黃金時期應該是四到六個月...

更何況,哺餵母乳就是一種瘦身的好辦法,
月子期間麻油雞、燉魚、燉肉是補身好方法,
重點是..雞肉去皮去油...燉肉不選肥肉...
才是減少過多熱量吸收的好方法∼

拿我自己本身而言,我雖然是在月子中心坐的月子∼
但是月子中心提供的補品都是雞肉去皮去油..
(雞皮熱量很高)

甚至我在吃補品的時候,都是用吸管,從最下面開始喝,這樣就不會喝到湯表面的油..

所以月子坐完∼
我身上就只剩下一公斤肥肉...

其中我都沒有再量體重...
小柴三個月的時候,我無意間發現我體重回復到懷孕之前∼

小柴六個月的時候,我無意間發現我體重又掉了 5 公斤∼

中間的時間除了給小柴喝母奶,照顧他之外,
運動也是我常做的事情∼

我沒有吃任何減肥藥...

至於樓上水水說的...
這個應該是每種說法不一...
我坐月子的時候的確沒有喝一滴水...

但是補品跟一些補湯(養肝湯等)..
就已經代替水灌滿我了

有時候看到生完的婦女急於瘦身,搞得這也不吃,那也不吃∼
變得沒有奶給寶寶喝∼
要不然就是奶水沒有營養,
或是忙著減肥,沒有顧到寶寶,就覺得有點本末倒置...

個人小小意見啦∼^^


Gianna
 
我也覺得產後補身比瘦身重要...
沒有好ㄉ身子,再瘦...老的時候病痛一堆
我是先好好ㄉ補身子,做月子一個月
之後才慢慢瘦的
還是瘦的下來ㄛ
產後黃金瘦身是六個月內....都有用


小魔女