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請懷孕胖十公斤內的媽媽分享【懷孕三餐飲食內容】
我想這個主題應該很多懷孕中的媽媽很想知道
怎麼吃的健康 又不胖到自己 又能養出胖小子
想問成功控制體重的媽媽們
三餐內容吃些什麼
讓大家可以參考一下
(本身是外食族 真的很難買三餐呢= =)
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請懷孕胖十公斤內的媽媽分享【懷孕三餐飲食內容】
請懷孕胖十公斤內的媽媽分享【懷孕三餐飲食內容】
懷壯壯時~~我整個孕期才胖8公斤~
生完就沒了
孕期中~~我也沒有特別吃甚麼~
就跟平常一樣~
還常常吃消夜耶~~
我想這是體質的關係~~
都寶寶吸收了~~
而且我是"胖"水水
我懷孕前就59了
生完還是59~也沒有更瘦~~殘念阿!!
工作+家事+均衡飲食
吃比較多的應該是蛋白質的東西
魚肉~豆漿~豆腐類的東西
蔬菜也吃不少
重點是....
懷蓁蓁時孕期超忌口
甜食幾乎不碰的
甜食包括蛋糕, 糖果, 飲料
水果適量的吃
我172公分
懷蓁蓁生產時到達59公斤
生完後2個月內瘦回50公斤
懷孕期間胖應該還好吧! 產後能瘦回來比較重要吧!
我覺得體質佔很大的因素.
我個人是懷孕前43kgs,產前是58kgs. 不過我每個月增重的比例都很符合媽媽手冊.
後期是因為有早產跡象,所以有刻意大吃才會飆到58kgs.
不然應該會符合板主的要求^^
我也是青菜肉類努力吃,不過澱粉類我沒有很愛.
產後3個多月就瘦到46公斤. 一直到現在產後3年初,約保持45公斤.(還是太瘦)
eliza
我也是外食一族 就靠自助餐了
青菜用燙的 不吃油炸的 飲料喝無糖
早餐 無糖飲料(豆漿) + 水果
中午 一般 便當
下午 水果當點心 蕃茄或芭樂
晚餐 自助餐
以下是我控制血糖時其中幾天的吃法
早餐
摩司的蝦排三明治+無糖紅茶
午餐不餓到3點才吃
泡麵+高麗菜
晚餐自助餐
小碗飯+一片剝皮魚+兩份青菜+一塊家常豆腐+紫菜蛋花湯
PM9:00出去散步
早餐 兩片蘿蔔糕只吃了半片
午餐 菜飯便當一個
晚上要產檢
5:30肚子餓了先把早上剩的蘿蔔糕吃完
晚餐自助餐
1份剝皮魚+3份青菜+1/2板豆腐+薑絲冬瓜湯
1/3糙米飯
早餐
半杯水+半糖咖啡+鮮奶
一片全麥吐司+一片鮮奶吐司
午餐135元的快炒
2份青菜+3/4碗白飯+
一小份蔥爆牛肉+一小份泡菜牛肉
+豆乾豬肉+一湯匙的宮保雞丁
回家的路上吃完了一份菱角
可替代飯 所以晚餐飯量減少
晚餐
1/4碗糙米飯+2份青菜大黃瓜和紅映菜
+1大碗香菇雞湯
我第一胎胖6公斤 寶寶出生3420g
第二胎胖3.3公斤 寶寶出生3280g
我都沒有特別吃什麼耶!! 第一胎愛吃水果
第二胎 不愛吃飯 愛吃麵 愛吃麥當勞⊙⊙
第二胎都早上吃一個蛋餅+奶茶一杯 中午在吃一個土司
晚餐就正常吃 吃飽飯就去散步 至少要散步半小時
晚上宵夜也都是照常吃
基本上 就是這樣 也沒特別吃什麼或控制
我現在33週胖5公斤
我到7個月以後都亂吃,小孩還過大,而我體重卻很難再增加
我14週以前害喜.吃得下的東西我都吃.隨身攜帶蘇打餅乾吃.所以有3公斤都是這時候胖的
15週以後我自己煮
早上:馬可先生麵包(隨便口味都可.最好不要有包餡的)+牛奶或豆漿,看心情夾餡料(起司.肉鬆.鮪魚.無脂沙拉.雞蛋等)
中午和晚上不要吃澱粉類,多吃蔬菜,水果每日2-3種,偶爾吃肉
6個月之後增加補充蛋白質,這時候我也比較愛吃肉了
通常會在晚餐吃烤雞腿或烤牛排,配些蔬菜水果,澱粉類一樣盡量集中在早餐吃
28週以前我都很節制,週末外出會吃外食吃大餐,其餘時間不碰垃圾食物
烹調我只用清蒸.水煮.盡量清淡不放油..這點很重要喔
因為聽說7個月以前胖都胖在媽媽身上,7個月以後寶寶才會吸收媽媽吃進去的營養
7個月之後胃口變得比較怪,可能寶寶正在快速長大而且寶寶很大頂到胃吧
早上胃口不是很好,容易脹氣,所以吃不下體積大的麵包&豆漿嚕,看看早上吃得下什麼就吃什麼,水煮蛋.優格.比菲多.水果.自己打的果汁牛奶.土司.起司.蘿蔔糕等等,偶爾會去買外面的早餐....
這個時期我愛吃甜食(尤其紅豆餅.蛋糕.銅鑼燒@@),嘴饞的時候就會去吃,也會吃雞排.鹹酥雞.宵夜之類的
變得愛吃泡菜.喝五十嵐(我會挑用鮮奶做的飲料)
7個月以後吃的東西寶寶會吸收喔,我觀察了一下我的體重發現我可能是這個樣子,
所以我就沒有在刻意節制,一直節制這麼九也有點累人啦
總之還是請你每天量體重紀錄一下自己吃進去啥東西,看看吃啥東西容易胖
就少碰那種東西
每個人胖的狀況不依樣
很多人都說是胖後期,可是我卻相反
所以別人的菜單只是給你參考一下下
還是要根據自己的體質來吃
就不會胖啦~~~~~~~~~~
我孕期胖了6kg，不過小嗶提早出生，只有2620g（也就是剩下的都在媽媽身上啊～T.T）
懷孕期間也幾乎外食，偶而才自己煮，
不過變得不愛油膩、不愛甜食、也不愛「肉味太重」的食物，
早晚各一杯媽媽奶粉，每天一顆孕婦維他命，
吃糙米，每天吃兩種水果和多吃青菜，
以上。
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