讓我發發牢騷吧!!~
自從確定要年底要結婚，拼命的減肥
該如何能增快減肥速度呢!!~胖胖又瘦瘦
從5月起幾乎每天運動從75→68
感覺有點卡關，且瘦很慢，現在都要9月了
怎麼運動都瘦不下來>"<
我要在10月底到62啦~~~~~
怎麼降體脂肪哩，我174cm但有30%的體脂肪(超高的)
大家都說做有氧會減少體脂肪，我怎都沒有感覺
超想瘦手臂的
運動的成果有限，只有一點點結實，也沒有減少贅肉
各位帥哥美女有對策可以提供嗎??
我是屬於扁身的身材，超難瘦的
我算是三餐正常吃喝，熱量控制在1300-1500左右
是個零食控，所以減肥不忘偶爾吃零食放鬆心情，哈哈
很多人都說減肥不要吃零食，但我怕我不偶爾吃，到時候太渴望反撲我會大失控XD~這樣可能更慘
接下來要度過三天的中秋假期，又要去日本玩五天
天啊!~真是罪惡的日子，嗚~~
且要是胖回來還要馬上趕快減，不然距離登場時間就來不及了
真是哀怨，難道一定要求助於診所嗎??:(
超羨慕平均一周可以瘦一公斤的人唷~
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水水你好，
這個問我就對啦！我二個多月已經減十二公斤了！
當初是先吃減肥中藥二個月，後來停藥去健身房。（請看我的舊文）
我來建議你回答你的問題，你做個參考囉！
運動：請問是做哪種運動？時速多少？
運動的定義不是走走跑跑就好，舉例最簡單的快走，時速要到到６公里，至少要走四十分鐘，慢跑至少要跑半小時，達到噴汗喘氣的境界，才會燃燒脂肪喔！一周三至四次。
至於覺得自己今天走很多路或是跑得很慢，那效果很有限的。
至於運動型態：
有氧運動：泛指跑步、跑步機、腳踏車等，會噴汗喘氣的運動，也要做一次四十分鐘喔！才會然脂，全身才會發熱。（不會減少體脂肪只會把肥肉減少）
無氧運動：例如肌力訓練。例如啞鈴、仰臥起坐、舉重，反正是降體脂肪與身體雕塑的，但是比較不會燃脂，沒有有氧那麼會喘，可是會比較痠痛（效果才會出來）。
例如我之前手臂很粗，我就做啞鈴做了二個月，現在蝴蝶袖沒了，手臂變細也很緊實，不會一直軟軟的，有差！
所以有人才會說有氧與無氧各半，一周做三到四次，一次共一小時。
很多人都說自己有運動，其實有些人是去走幾步路或是腳踏車踩個二百下就覺得有運動了，其實都是心理作用而已。
另外，體重降下來後，其實不重要了，重要的是體脂肪要降，例如連勝文跟林書豪身高體重一樣，為何就差這麼多？就是在體脂肪多寡。
而降體脂肪是要很有恆心的，例如我拼命上健身房二個多月，還有教練（不用多出錢）幫忙，才降１％多而已，很難，教練說他半年也才降３％，其實我不瞭解您的體型到底是不是很胖，我還是建議您作激烈的有氧運動（跑步）效果比較大。
還有飲食控制，盡可能在運動前吃澱粉就好（因為吃澱粉運動可燃燒脂肪），其他時間請暫時不要碰澱粉，甜食，冰品，酒，甜飲料，這些是很可怕的殺手。不要認為運動就可以吃。
如果您覺得效果有點慢，可以先吃短時間的藥物減肥，不過還是要配合飲食，晚上七點後請不要吃任何食物，還有運動，不過減肥藥不可能吃太久，還是要回歸運動，減肥要一個很強烈的動機。就是要將當美麗的新娘成為你的毅力。不然會一下子就鎩羽而歸。
不知道您的新陳代謝是多少？如果很低，那就更需要飲食控制了喔，我當初也是下了很大的決心。減下來後果然以前的衣服都可以穿了，真的覺得努力有代價。
以上僅供參考，我們一起繼續加油吧！
請增加重訓，有氧是燃燒脂肪而已，但不會增加基礎代謝率(每天躺著不動所需的熱量)
而且有氧做超過1小時時還會損耗掉肌肉
1公斤的肌肉一天可消耗100卡，1公斤的脂肪只能消耗4到10卡
所以想要快速的燃燒脂肪，請增加重訓，這樣你不用動也可以燃燒大量卡路里
重訓約一星期做2至3次，一次30分鐘至1小時，請不要拿個1、2公斤啞鈴就叫重訓
重訓最好注重在下半身，因為佔全身的肌肉量最多，燃燒熱量的CP值最高
肘撐、拿著重量的深蹲，這都是很好的重訓運動
另外一些像有氧舞蹈、快走…等，這樣輕微的有氧運動消耗的熱量並不多
請改成間歇運動 (hiit) 或者 tabata，可以用手機下載app 或者 到yoube邊看邊做即可
花同樣的時間做運動，二者效果差很大，可以說是以倍來計算(至少差1、2倍)
另外請不要看體重，請看尺吋
1公斤的肌肉1天可消耗100卡，但體積只有脂肪的1/3
1公斤的脂肪1天可消耗4至10卡，但體積是肌肉的3倍大
我健身房認識的女生朋友，163公分58公斤，體脂率21%，胸部D(不是內衣造假的那種，是真的大)，
馬甲線明顯、屁股又圓又翹，24吋小蠻腰，所以看體重是不準的
還有，運動不要每天都做一樣，這樣身體容易習慣，一習慣了效果就會打好幾折
所以每天隨心所欲，星期一做A、星期二做B、星期三做C
多喝水 多泡澡 多吃蔬果 多運動
但要有足夠的毅力 不然還是會有減肥停滯期的
或是也可以像樓上水水說的穿體雕衣 (我是穿薇妮體雕的)
給版水：
請問水水都是吃外食嗎？ 外食通常很油膩哦～
（因為我也都吃外食XDDD）
我也是體脂肪超高（體脂３６％，身高１５８ｃｍ，原本體重５６ｋｇ）
＊目前５２ｋｇ（主要都是降到體脂肪
）
因為我非常愛吃巧克力、零食、餅乾（完全甜食控！
）
前陣子測量，我看到體脂肪３６％整個嚇傻...
印象中我的體脂肪才29%<--n年前測量（冏）
我的營養師教我便當的菜要過水
手邊沒有白開水也可以用清湯＜--但不要喝掉湯阿（那都是油！！@"@）
體脂肪降很快唷～
這樣過水吃7天，降了１ＫＧ的體脂（飲食都不變，只有菜色過水）
營養師跟我說，減肥不能沒有吃油脂，但攝取過量會導致體脂肪降不下來
外出用餐，帶個小紙杯＋礦泉水
（就可以簡單過水了，不用洗太久～稍微把油脂洗掉就可以了！^_^）
水水可以試試看哦～（雖然有點麻煩～但是很有效哦！）
我也還在努力減肥中...水水有其他飲食問題也可以問我
一起加油！
