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大家都怎麼減肥阿
快要拍婚紗了~
但是減肥卻完全沒成效
也沒頭緒要瘦到幾公斤穿婚紗才會漂亮(我170cm)
重點是本人不愛運動~胃口奇佳
我男友瘦的速度似乎還比我快
嗚嗚~~~
好擔心喔~
大家當初都怎麼瘦身成功的阿?
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大家都怎麼減肥阿
大家都怎麼減肥阿
我也是減了一個月才一公斤…
我去上了肚皮舞和瑜珈的課程，讓自已即使瘦不太下來但線條會比較明顯好看
有空的話，下班後會去附近的國小跑步
另外我還有吃荼花錠和楊丞琳代言的美窈錠
有時中餐只吃蘋果，上下樓走樓梯，
只能說胖很容易，瘦好難…
不過水水還是要加油哦^^
我從去年開始減肥，大約一個月從59公斤瘦到54公斤
早、午餐正常吃，晚餐只吃牛奶+麥片(麥片可多一點，較有飽足感)
吃飽休息半小時後會配合運動40分鐘(將以前買未使用的踏步機拿出來運動的)，一邊看電視，一邊踏40分鐘，會覺得時間過的很快，也會滿身大汗後就去洗澡，不再進食。54公斤之後就開始正常吃飯，一直維持在54公斤，過年時吃太多高熱量食物，復胖了2公斤。
為了今年3月的婚紗照，我有買酵素回來吃，那個算代餐，第一周我很認真的吃酵素(不能吃其它食物)，但我偶爾有偷吃，大約2周後，我瘦到51公斤
我晚上也會搭配運動(做仰臥起坐50下，踩空中腳踏車100下)，現在已正常飲食(但盡量不吃澱粉類，多吃青菜、水果、喝水)，一直維持在51公斤，但有繼續運動
我是6月份要結婚，預計5月份會再繼續瘦身，目標50公斤以下
提供給您參考，希望您也能瘦身成功，加油!!!
哈嚕bow
真的!!減肥好難
我也吃過類似的減肥產品, 中醫針啾
不過效果都不彰
只能說我真的是過的很快樂~一點都沒有危機意識
距離我自己設定的目標~要瘦個五公斤~
現在連一公斤都沒看到影
我是早餐正常吃，
中餐吃地瓜，不再吃其他東西，
晚餐因為水媽都會煮，不能不吃，但飯量減少，吃不到一碗（白米混糙米煮），
我習慣不喝任何含糖飲料，點心零食也很少吃，
每天做毛巾操，鍛練一下腰部 手臂
配合簡單瑜珈動作，鍛練一下小腹跟大腿內側
我也想要瘦5公斤
一天兩餐(早午餐+晚餐)+踩踏步機(平均一天5000下)
老早就不喝甜的飲料
也是一公斤都沒變 QQ 不過腰線好像有比較明顯一點(自我安慰中~~)
接下來準備加重運動量~要開始跑步了~
最近我也是努力減肥中
4/16要拍婚紗嚕。
我已經沒吃晚餐或水媽有煮少吃點了，還有快走運動
但.....沒有瘦反而變胖了...嗚嗚嗚
水水們我們一起加油吧
我也是一年前就嚷嚷著要減肥,還去看了減肥中醫
可是意志力真的很薄弱的我, 看了三個月的中醫不但一公斤都沒瘦
過年反而還吃胖了
繳了錢去健身房也都一個月去不到三次
一直到快要拍婚紗了
眼看著這樣下去真的不行
就狠心去健身房買了私人教練課程
請人盯我減肥（不過課程也貴的讓我很心痛,花了錢之後會有“不瘦不行”的決心）
教練一個禮拜幫我上兩次課,著重在肌耐力的訓練
平常我有時間就去踩踩踏步機或是腳踏車之類的有氧運動
教練也會建議我的飲食
同時我的減肥中醫也沒有停, 吃中藥增加新陳代謝
並且節食起來比較不那麼辛苦（飯前吃中藥, 抑制食慾）
早餐我都吃一碗紅豆紫米粥,有時候吃一條地瓜
中午因為工作的學校有供餐, 我會喝兩碗湯, 一盤青菜,再加一小口的飯跟肉滿足口欲
下午吃一種水果
晚上再去滷味攤買三種青菜吃的飽飽的
從過完年到現在已經減了五公斤了
而且身體有變的緊實些
以前穿不下的牛仔褲現在又都可以穿了
在這中間其實我沒有太虐待自己,
朋友的聚餐我還是參加,只是會點低熱量的東西吃
偶爾真的很想吃大餐, 因為有運動的關係, 吃完大餐隔天趕快把飲食調整回來並且運動, 也不致於變胖
所以這五公斤我減的算是不會太痛苦
離目標還有6公斤, 希望可以照這個速度繼續瘦下去
水水也加油喔！
早上無糖豆漿(有時會加三明治一個)
中午三明治一個或
晚上什麼都吃(但無油.唯一的調味是柴魚露),但我最常吃的主食是意仁跟冬粉,飯很少吃
而以可以吃一下自己想吃的東西
反正基本上我一天的熱量都控制在700左右
每天晚飯半小時後運動(邊看TV邊做..約做1個小時,全身都出汗才停止)+睡前運動
1.採踏步器200-300下
2.鍛鍊腿部肌肉的平衡運動
站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體--> 舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角--> 將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。
3.翹臀運動
挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度---> 將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度-->腳背維持90度的角度--->將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。
4.瘦大腿運動
淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行--->腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。 或淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。
5.纖腰運動
坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。雙膝併攏，腳背抬起維持90度。--->. 慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。
睡前運動
動作1: 瘦腰提臀運動 2分鐘
面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體！--->立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。--->向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
動作2: 縮腹瘦大腿運動 1分鐘
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體-->肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒-->腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。
動作3: 瘦手臂與美胸運動 1分鐘
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊-->
雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展---->將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。
動作4: 躺著採腳踏車100-200下(剛開始採50下我就累了.腳超級酸的..後來才一天一天加到200下)
動作5: 放鬆助眠運動 1分鐘
在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放鬆不要用力-->雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時進行腹式呼吸-->維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束後一下放掉所有的力氣，讓身體放輕鬆
以上的瘦身操都是我為了減肥在網路上找的...
我覺得對我來說效果很好....就不知道你適不適用了
我是靠這樣瘦15公斤的 (99/7月64KG→9月拍婚紗時55KG--->3月結婚時48KG--->現在49KG)
不過我3月結完婚後就沒有做運動了....所以3月到現在復胖1KG....orz..
水水加油哦....
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