我從以前就吃不胖
不知道跟我的飲食有沒有關係
還是提供一下讓想減肥的水水照著做
說不定有效喔
我早餐只喝一杯牛奶(其他什麼都不吃)
午餐就隨意吃麵食類的食物(不吃雞腿飯.排骨飯)
晚餐吃媽媽煮的一碗飯(有菜.有魚.偶爾會有肉)
宵夜就不要吃東西了
一天只吃以上打的
什麼零食.甜食類的都沒吃
最近一個月來我中午幾乎都吃義大利麵+偶爾會宵夜
不知道是不是因為這樣所以幾個月以來胖了一公斤
更正
我早餐只喝一杯牛奶(其他什麼都沒吃)
午餐就隨意吃麵食類或是一些什麼麵線糊.鍋燒麵.小湯包之類的食物(不吃雞腿飯.排骨飯...等飯類~~就算有也很少)
晚餐吃媽媽煮的晚餐(一碗飯+有菜.有魚.偶爾會有肉)
然後再搭配宵夜不要吃+零食.甜食.高熱量類也不要吃
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我不是瘦子
但朋友是157/37(為了有胸部，後來每晚宵夜吃鹽酥雞增肥到41~43)，剛生完小孩48公斤，後來腸胃炎又瘦回41~43公斤
152/38沒生過小孩，最重也不到40公斤，但她和我去吃爭鮮壽司也是一次吃了十一盤
我覺得是天生的吧
有的是30歲後才發胖，也有更年期後才發胖的，我媽/準婆婆/以前50歲同事都這樣，年輕時155/45、148/43
更年期就胖五公斤
妳的早餐太少以外
其它還蠻正常份量的
麵線糊
=====
勾欠的熱量很高
小湯包
=======
除非只吃一兩顆
要吃飽熱量也不低
我這輩子最胖的時候是懷孕時的52公斤
大完小孩, 擠完湯湯水水剩43公斤
平常飲食如下
早餐
培根蛋+奶茶
漢堡蛋+奶茶
想吃啥就吃啥~~
不吃到撐是不會停的
中餐
大便當~
麵~
鍋~
想吃啥就吃啥~~
一定要飽才行!!
吃完再喝一杯加一顆方糖的綠茶(綠茶包)有時會加顆奶球
下午大約四點會再跟同事叫個下午茶
大多都是雞排或是奶油鬆餅
有時2點我會泡杯麥片頂著先...
晚餐
不一定耶
基本上是吃小吃(一個人)
一碗麵, 燙青菜, 湯.....等等
有時會有飯局
但是基本上都是吃飽飽的
晚上大概10點多會來杯酒
再加個洋芋片或是什麼的零食
吃到大約11點
刷牙~躺平
我曾為了要增胖去看中醫
但是醫生跟我說: 增胖比減肥難
所以我放棄了
我這輩子的使命是"吃"!!
我的食量也不小
所以...........
只要開心~健康~~
怎樣吃都無妨啦!!!
說真的我也很想增胖
可是我曾經試過大吃大喝什麼都吃
高熱量的也吃.甜食類的也吃
但最多最多只胖一公斤
吃少一點就又瘦下來了
可能跟體質有關吧
我早餐喝一杯牛奶是因為我如果吃太多午餐就吃不下
我的胃容量很小
吃一點點就飽了
後來我也放棄了
我來分享我的經驗給各位水水
之前為了控制體重(唉呀, 就是減肥)
去營養師那裡諮詢了好一陣子
瘦了不少(~10kg), 從中我學到的撇步是
1. 不吃多餘的油糖
炸的通通不吃 (炸雞炸薯條之類的), 任何的甜食不吃(包括飲料)
吃雞鴨豬的時候不吃皮, 把看的見的油剃掉
煎的一天吃兩指寬就好
不喝任何的湯
真的嘴很纏想吃甜點, 可以去買紅豆湯, 把紅豆撈了吃掉, 湯不喝
2. 營養素要吃夠
減肥的過程我從來沒有不吃澱粉, 唯不碰精緻的澱粉 (麵包, 蛋糕類)
我的身高176, 以這樣的身高減肥的時候一天還能吃上兩碗半的白飯
搭配上約120g的各式新鮮肉類, 以及兩碗的水果和兩碗燙青菜
持續但穩定, 三個月內瘦了八公斤喔~
不過大家體質有異, 所以這個份量不適用於每個人
3. 要多喝水
水的份量要大於體重的三十分之一
以我來說, 69公斤的時候, 一天要喝兩公升多的水
可以保持新陳代謝在巔峰的狀態喔~
4. 心情愉快
因為心情差就容易暴飲暴食.....所以我覺得心情愉快也很重要
陸陸續續地總共瘦了13公斤
我覺得健康又有效
給大家參考參考嚕!
TO:貝絲✿Bess
你的腸胃道系統好嗎?
會不會吃太多就跑廁所之類的?
我也是吃不胖~但是是因為腸胃不好~
身體不好哩><"
真得要營養均衡 才能讓體重瘦下來
以前我也曾幫一個客人增重
用營養均衡的方式增加熱量攝取 抵抗力也提升
如果因為增重而隨便吃 反而會增加內臟脂肪 造成心血管疾病
不得不慎呀
