因為要減肥,所以把婚期和拍照的時間
都往後延了好幾個月!
11/26下禮拜要去挑拍照婚紗
12/29要拍婚紗照了~
目前156公分,56.5公斤!!
從八月底到現在,已經減了2個半月
才減2公斤!!!
心情大受影響~~~
沮喪中!!
我平常三餐正常
幾乎都吃蔬果纇較多!
一週也運動超過三次!
但就是沒辦法突破停滯期!!
心情超級不好的!!!
有沒有水水可以分享
突破停滯期的好方法?
感謝喔!!
非常感謝各位水水的熱心提供~~
我會繼續加油^^
謝謝大家!!!
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所謂的正常是吃些什麼，量多少？
試著做飲食記錄看看自己一天都吃了些什麼吧。
蔬果類要注意水果的糖份很高，多吃多肥。
要吃少甜度的水果-做菜用的大蕃茄、芭樂（去子）等。
運動每次要超過30分鐘，而且要到會喘跟發汗的程度才有效。
控制熱量吧...
盡量"再"降低每日攝取的熱量
我以前曾經快要破50公斤
之後因為某些因素(沒人幫我買早餐>"<)
所以都不吃早餐...只吃兩餐...(我承認很不健康...不要學)
後來就莫名其妙變瘦了
現在也沒有吃早餐的習慣了
所以就一直維持差不多的體重(43.5-44.5公斤)
之前看新聞報導
有教授還是博士利用"甜食"減肥
而且成功的減下來
但實際上他不是因為吃甜食減下來
而是有控制每天"熱量"的攝取
就是比平常攝取更少的熱量
所以還是請水水控制熱量唷
因為有些蔬菜水果的熱量也是很高的
因為我吃素,平常的飲食如下:
早餐: 烤地瓜1個+無糖豆漿(牛奶)1杯,生菜莎拉1份,蘋果1個
午餐: 牛奶蔬菜冬粉火鍋(高麗菜或青江菜1份+冬粉+半杯牛奶+調味料),蘋果1個
晚餐: 代餐奶昔1杯
一週運動超過3次,每次在跑步機上快走90分鐘
8/27開始減肥: 156公分,58.9公斤
11/18減肥中 : 156公分,56.5公斤
我那時後婚前減肥是一天吃兩餐(本來的習慣就是吃早午餐)
晚餐吃沙拉和無糖豆漿不吃澱粉(但早餐會吃一點)
每天跑跑步機一小時
不吃零食不喝有糖的飲料(只喝無糖豆漿或無糖茶)
覺得自己大腿和屁股比較多肉所以洗澡的時候就拿刮痧板刮大腿內側
本來靠在一起的肉肉也分開了
我曾經吃過一個月的素食
我發現吃素很容易餓~"~
這個可以計算食物卡路里
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
還有生菜沙拉的醬要小心
午餐的火鍋湯頭也要小心(不要把湯喝光)
可以將運動改為30分即可，然後每天固定時間作。
牛奶儘量避免，太營養了。（豆漿可）
中餐再來半杯又是火鍋...真的是想瘦都很難orz
蘋果兩顆太甜也太多，將蘋果改成其他不甜的水果吧。
晚上的代餐不會是賀寶芙吧...=_=
沒有必要，吃青菜跟豆腐類補充纖維素跟蛋白質即可。
我只能說減肥是一條漫長的路，
要忌口，要控制熱量，
我155公分~最胖胖到59公斤，
減了快半年每天也都走操作或跑步跑20圈~
但是總是停在56.x公斤~
後來當然有經過中醫輔助，
找對方法才迅速瘦下來~
而且我要說的是不能完全只是想靠中醫來減重~
因為也是有我的同事看我瘦那麼多想說三餐正常，只靠中醫..
那可能只有一開始的2~3公斤而已，因為減的都只是體內的水份，
一天不能吃超過700的熱量，早餐一定要吃~吃高蛋白來提升新陳代謝，
分享一下我迅速減重每天吃的東西：
早餐：兩個水煮蛋蛋白+一杯美錄。
中餐：兩個水煮蛋蛋白+7-11熱量最低的御飯糰一顆。
晚餐：水煮青菜吃到飽(飯後也會吃水果，千萬不要選多汁的水果，那熱量也是很驚人的，芭樂去籽+蘋果。)
我在拍照前由56.X公斤授到48.X，不到兩個月的時間，
之後也是維持吃以上這些東西維持到結婚，
總計應該是99年3月~99年9月結完婚，(因為不想復胖，所以多維持了一段時間讓身體習慣。)
(中醫我吃到到約七月就沒再吃了，結婚時當天體重為46公斤)
目前已經正常吃，但是還是會看一下一天的熱量，
最後以不超過1100大卡為限，因為超過很容易再累積成日後肉肉，
減重期間已經養成每吃零食或三餐就會想一下或看一下總熱量是多少，
忌口才是最重要的，一開始減肚子一定會餓，大約兩星期過之後就習慣了，
減重是條漫長又辛苦的路，加油。^^
