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怎麼瘦三層肉啊!



文章92

活動0

發表日期2009年7月7日

2009-07-07

我是明年打算結婚的水水

希望能穿上貼身的婚紗+露背...走過紅毯

能穿上半透明的婚紗拍照...

但是...

我有嚴重的胃凸

努力縮小腹還是會有三層肉出現

胸部+胃凸+小腹...

現在每天幾乎都有努力跑步了...

但是...持續好幾個月了...

還是不見效果...

各位版上的水水們...

有沒有什麼可以瘦三層肉的方法啊????

2wsx3edc 在 2009年7月7日 補充:

TO WANTSUNNY

我現在是至少每天跑5公里...約40分鐘吧...

不是中午跑...就是下班後再去跑...

如果是中午...就2點以後再吃午餐...晚餐不吃

如果是晚上跑...就不吃晚餐囉!

飲食部份...我已經吃很少了...因為夏天熱沒啥胃口...

水也有多喝...

減肥需要的...少吃多運動多喝水...我都有配合了...

雖然已經從62...瘦到目前的56...但是...三層肉依然存在啊...

怎麼辦?

 

 

TO KCM0320

請問您馬甲是去那買的呢?

我有買塑身衣...連身的...但是...夏天穿不住啦...

馬甲..夏天穿的住嗎?

 

2wsx3edc 在 2009年7月9日 補充:

Dear KCM0320

水水...我收到囉!

感恩...

從今天起...我已經穿起腰夾了...

N百年前買的...那時還不胖...所以是M號...那裡...還只能扣最外面的一層

現在...拿起來穿...居然可以扣到最裡面那一層...

天啊...真的是太久沒有這麼滿足了...

這幾個月的辛苦...終於有代價了...

希望...從今天起...少吃...多運動...再加上努力穿上腰夾...

希望...能瘦到48KG...

 

希望各位水水一起努力...也努力分享健康的減肥方式喔...

目標...明年穿婚紗時...瘦到48KG...23腰...

我要當S美人...

大家一起加油吧!

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文章25724

活動0

發表日期2009年7月7日

控制食慾15招~只要一個動作,控食馬上見效 !

本報內容由 Vita纖活誌 提供

當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨,其實只要一個小動作就能控制食慾,教妳15個完美控食絕招,簡單控制食慾。

快招一:忍住5分鐘
見效時間:5分鐘
肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是只要妳忍過了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降,而妳又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制,二個小時之後來量,血糖還是可以回升。

快招二:一口咬20下
見效時間:20分鐘
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。

快招三:慢慢吃30分鐘
見效時間:30分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥,這不是只為了吃相好看,還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快妳又感到餓了,於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。

快招四:喝水充饑
見效時間:5分鐘
多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,妳還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充饑時飲用,控制食慾的效果又快又好。

快招五:零熱量小零食
見效時間:3分鐘
食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口慾,吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。

快招六:吃對肉
見效時間:3小時
想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物,留在胃裡的時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又是較優選擇。

快招七:刷舌頭
見效時間:1天
伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹹夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回妳的味感,還能防口臭。

快招八:穿上塑身內衣
見效時間:5分鐘
從外科角度來解決肥胖,有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。不過想少吃,想不吃,一定得把胃割掉嗎?這可不一定,穿上塑身內衣,藉由外力束縛身材曲線的同時,也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法,幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗,而且是馬上穿,馬上有感覺。

快招九:吃清淡
見效時間:3天
愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵,吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。全面改造妳的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天,根據劉伯恩醫師的記錄觀察,只要三天,搭配飲食記錄及行為改變,妳的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

快招十:耳針穴點按摩
見效時間:3天
人的身上暗藏許多關鍵點,找到它,經過長期針灸、按摩的治療,也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點,可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點、神門點,耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用,因為每隔幾天就需回診的針灸治療,是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔!

快招十一:嚴禁美食節目、雜誌
見效時間:3分鐘
所謂眼不見為淨,這話一點都沒錯,因為人是視覺動物,看到妳就會想到,想到妳就會想去做到,經常觀看美食節目的妳,一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目,是不是有食慾大開,一定要吃到那項東西的衝動?快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走,嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。

快招十二:睡大覺
見效時間:30分鐘
優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾,因為每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西囉!

快招十三:讀瘦身書
見效時間:1分鐘
當意志力薄弱,整個人快被食慾拐走的時候,快找好朋友來強化妳的減肥意志,減肥書、BODY雜誌,就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經驗看進腦子裡,妳的身體及意志會跟著仿效,絕對可以忍住這一餐。

快招十四:馬上運動
見效時間:30分鐘
妳應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓,來當不運動的藉口吧!事實上,研究顯示,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望比較低,也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔!妳不需氣喘如牛的動,妳只需有點微汗的動,平常養成運動習慣,在好想吃的念頭來臨時,不妨也做做操把食慾趕走吧!

快招十五:嚼口香糖
見效時間:5分鐘
當食慾與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦妳正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的,才夠有BODY精神

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文章2397

活動0

發表日期2009年7月7日

根據我自己的經驗

去學瑜珈蠻有效果的 手臂跟腰腹部都很有效果

我每星期去三次 一星期四個小時 (有一天連續做兩小時)

總共做了20小時候 腰身都明顯出來了 肚子也小了一圈

不過體重只有少兩公斤 可是感覺好像瘦了 五公斤

給你參考

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文章439

活動0

發表日期2009年7月7日

請問水水說的"持續跑步"這個部分,

是每天的什麼時候跑呢?跑多久?

跑之後有沒有吃正餐或是吃什麼東西?

運動跟飲食,都是減肥的兩大關鍵因素...

或許是"時間點"跟"量"出了問題,而沒有達到水水想要的效果唷!

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文章97

活動0

發表日期2009年7月7日

我是因為建康因素,醫生囑咐我一定要減重,結果就瘦了8-10公斤。

我的方法很簡單啦,但是要是要持之以恆~~

1.不吃澱粉類,這類食品:白飯、馬鈴薯等

2.炸、烤、醃製等重口味避免,所以我很久沒吃速食店ㄌ、雞排...

3.多吃纖維質,我都是用鹽水燙青菜,沒有多餘調味,還有點味道,1餐都準備2-3到不同的青菜。

4.不吃甜食、零食、宵夜,這才是肥胖的來源。

5.一定要運動,我不跑步,因為腳有受傷過,但是一定會散步散半個小時以上。

6.如果要吃肉,每餐也只能吃跟名片大小的分量。

7.我有穿馬甲,因為這樣會瘦得比較漂亮。

8.如果可以,還是去問問醫生適合你的減重方法,因為照我的方法,可能有人會變得營養不良。

9.偶爾嘴饞,我還是會吃,但是就是要適可而止。我也是偶而去吃到飽,但是知道自己就是不要吃太多。

10.水水加油~~~多動&少吃是上上之策。

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文章193

活動0

發表日期2009年7月7日

如果妳可以接受針灸的話

我建議去針灸囉,可以瘦一些些

運動就是讓肌肉結實,但是胃凸跟三層肉不是短時間靠仰臥起坐就可以消除的

塑身內衣跟瑜珈也建議

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文章46

活動0

發表日期2009年7月8日

水水可以做瘦小腹運動啊~

馬甲是幫妳把肉撐起來(也可以提醒妳站姿跟坐姿挺直)

但最好的還是做運動,跑步很好~可以增加新陳代謝

不過如果水水只是腹部問題較大~就直接對症下藥會比較好

 

先請水水檢視自己的站姿及坐姿是否有駝背的現象

因為駝背會讓妳腹肌無力把內臟撐起來,內臟下垂會讓腹部變凸

再來水水再想想自己是否喜歡喝冰涼的飲品,或是喜歡吃冰

因為吃冰會讓子宮肥厚,下腹會變大

 

有兩個很簡單的運動,我有個學生每天各做100下

腰身及腹部就瘦下來~她說瘦得很明顯~

水水可以參考一下~~^^

 

運動一:

1.將下手臂在胸前交疊,手肘舉至肩膀高(很像周董牛仔很忙裡"不用麻煩了"的那個姿勢)

2.膝蓋輪流往上抬高碰到手臂(手臂保持肩膀高,腳尖不可踮起,不可用手臂去碰膝蓋,要用膝蓋去碰手)

3.兩腳抬高共100次(視能力去做,可以累計,例如早中晚做共100次,能力足夠,可以再增加次數)

 

運動二:

1.兩手往外展開到肩膀高

2.將膝蓋往外側向手臂抬起努力去碰手臂(手臂保持肩膀高,腳尖不可踮起,不可用手臂去碰膝蓋,要用膝蓋去碰手)

3.兩腳抬高共100次(視能力去做,可以累計,例如早中晚做共100次,能力足夠,可以再增加次數)   

 

兩個動作很像~只是一個膝蓋朝前,一個膝蓋朝外抬起~

速度做起來較快~~水水可以自己調整速度

不過運動一是屬於瘦下腹(也就是小腹)

若想瘦上腹(也就是胃凸),就再加上仰臥起坐(不需完全起身,可以曲膝手伸直去碰膝蓋頂端即可,停留10秒,30次)

運動二就是瘦腹部外側,會雕塑腰身,有些大腿外側上方靠近臀部位子較有肉,做這個運動也很有效哦~^^

 

給水水參考~有問題再問我哦~    

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文章283

活動0

發表日期2009年7月8日

如何減胃凸+小腹...

1.洗完澡時用鹽巴按摩(可以塑身喔)

(由下往上,要按摩到肉肉有點變紅喔)

2.平躺在床上(剛開始可在腰部墊薄枕頭)踩空氣腳踏(至少要踩10分鐘喔)

可雕塑大腿+平小腹

3.平躺,然後再將整個身體用手跟腳撐起來(成栱型)

可拉平胃凸及平小腹還可提臀

這3個運動可以在晚上洗完澡後做

因為洗澡按摩後身體循環較好,做起來效果加倍喔

保証1星期內有滿意的效果

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文章97

活動0

發表日期2009年7月9日

水水~~我有寄私信給你了

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文章92

活動0

發表日期2009年7月13日

一個星期過去了...

瘦了1公斤...

期待...每週都能瘦一公斤...

那48公斤就離我不遠了...呵呵...

現在週一到週五...都會努力穿腰夾+跑步5公里...約40~45分鐘...

穿上腰夾...消化好像會變慢...不容易餓吔...

本週六日...都吃超少...

早上10:30左右起床...吃早午餐...

PM3:00左右...吃午餐...吃飽飽...

晚餐...就只吃水果囉...

為了減肥...

加油吧!

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文章3

活動0

發表日期2009年10月29日

其實現代人運動和飲食控制都比較難平衡

所以才會有條整型內衣成為有力的輔助工具來幫助我們

現在當然不需要有”綁住身體”這種觀念

我朋友他結婚是穿日本萊卡兒調整型精品內衣

完全是日本血統

兼具三種特點:

1.機能性強, 280丹是最適合人體脂肪雕塑的丹數, 過高會造成內臟和骨骼的壓迫

2.美觀,法國設計師研發,符合人體工學,脂肪學,整形醫學,運動科學的設計

3.舒適性高, 彈性纖維敷上蠶絲蛋白, 讓皮膚美白保濕

這些都是我看他穿之後我自己做功課來的

因為之後我結婚也想要穿他們家的

看朋友穿身材變好的速度讓我很驚訝

 

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